[...] prostych ramion za głowę lub z ugiętymi ramionami, w poprzek ławeczki 4-3 serie x 6-10 TRICEPS: 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 2x8-12-rozg; 3x8-6* 2. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie 12/10/8/6/(progresja) 3. Pompki na poręczach - 3 serie max PLECY: 1. Podciąganie się na drążku z szerokim [...]
[...] zmiany w niektorych cwiczeniach - masz bazowac na zlozonych, wielostawowych, a nie izolowanych. Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4 x 12 10 10 8 wyciskanie sztangi na skosie gornym 4 x 12 10 10 8 Rozpiętki na ławce poziomej : 4 x 12 10 10 8 Biceps : Uginanie przedramienia ze sztanga 4 x 12 10 10 8 Uginanie [...]
[...] georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s (chodzi o wyciskanie na ławce, czy w siadzie?) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s -> prostowanie ramion na wyciągu Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s -> skoro [...]
DZIEN 66 DIETA Właśnie konsumuje kurczaka z ryżem. Nadal nie przyszło białko, ale jutro już musi dotrzeć. wczoraj skusiłem się na kawałek torta na urodzinach kumpla i na jeden kilkiszek wódki na zdrowie. Przerąbane są studenckie imprezy bez alkoholu. ale dałem rade z 2 litrami wody mineralnej. TRENING Dzisiaj część A A Nogi: - Prostowanie nóg w [...]
A 1. Przysiady - 4 serie 2. Wyciskanie sztangi plasko - 4 serie 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4 serie 4. Wyciskanie sztangielek - 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztanga - 2 serie 7. Francuz - 2 serie 8. Wspiecia na palce - 2 serie BRZUCH B 1. Martwy ciag - 4 serie 2. Wykroki - 4 serie 3. Wyciskanie sztangielek na skosie - 3 serie 4. [...]
A 1. Przysiady - 4 serie 2. Wyciskanie sztangi plasko - 4 serie POZIOMO 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4 serie 4. Wyciskanie sztangielek - 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztanga - 2 serie 7. Francuz - 2 serie 8. Wspiecia na palce - 2 serie MOZESZ DAC PO SIADACH BRZUCH B 1. Martwy ciag - 4 serie 2. Wykroki - 4 serie TU DAJ 3 SERIE 3. [...]
[...] i czwarta 3/3 110/80. jakkolwiek nie wygląda na zabójczy to zaręczam że pompa i przyrosty szaleńcze. do tego oczywiście rozpiętki na skosie w dół 4 serie po 8 i tak samo wyciskanie hantli ale na skosie w góre. ciężary podałęm swoje, ale musisz dobrać własne, zależnie od siły.ja narazie wyciskam 130 i do takiego ciężaru one się odnoszą, nie [...]
Dzisiaj góra:) To jest moja inwencja twórcza, bo tego nie mam rozpisanego. Podciąganie 3x2 (podciąganie ważąc 65kg a 75kg to niestety znaczącą różnica :/) Narciarz 3x10 15 17,5 21 Wiosłowanie 3x10 35kg Wyciskanie sztangi na barki 3x6 20kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 2x9kg 2x10kg 2x10kg Wyciskanie Kettla i rotację nad głową Po [...]
[...] dosyc wiosło oburącz 10x40kg 3x10 - 60kg - tak jak zawsze ale po MC mialem spuchniete prostowniki i nie bylem wstawie wiecej utrzymywac w gorze w piatek bedzie lepiej ! wyciskanie sztangi na skosie 10x30kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x50kg - slaba klata ze szok ! podciaganie sztangi do klatki (połowiczne - szeroki chwyt) 10x20kg 10x30kg [...]
[...] wielostawowe. b: mc klasyk 5s 12x40kg 10x60kg 10x70kg 10x75kg 10x80kg - wielki zapas siły w mc ! zwiekszyłem długosc sztangi i odrazu lepiej sie robi i jestem w stanie więcej ale zakwasy na dupie ze szok wykroki 3x10 - 30kg wiosło jednorącz hantlą 4x10 - 30kg wyciskanie sztangi na skosie 12x40kg 4x10 - 50kg dzis tylko trening w noge.
Plan A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie 12-10-10 Barki: -wyciskanie hantli 12-10 Tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12-10 -Martwy ciag 12-10 -Wioslowanie 12-10 Nogi: -Przysiady z obciazeniem 14-12 -wznosy stop na palcach z obciazeniem na barkach 14-12 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 12-10 Plan B Klatka piersiowa: [...]
[...] hmm nie wiem czy poprawic profil :)) a tak btw michail lub ktos inny bylbym wdzeiczny za dobranie konkretnych cwiczen na mase i sile klaty do tej pory ciwczylem tak wyciskanie plaska 1seria - 15p 20 kg 2seria - 12 40 kg 3seria - 10 50 4seria - 8 55 kg 5 seria - 8 powtorzen 60 kg wycisaknie w skosie [...]