wyciskanie na skosie

[...] (20.25.30.35kg) co tydzień +2kg Triceps 1."Dipsy" 12/10/10 -jesli nie da rady to 3x max, jesli za lekko to do pasa kg dorzuca. co tydzień + 2.5kg 2. Francuskie wyciskanie sztangi lezac 10/8/6 (15,20,25kg ) co tydzień 2-3kg 3. Prostowanie w opadzie 10/8/6 (10,12,14kg) co tydzień 2-3kg 4. Blok gorny [...]

[...] 3A. Wznosy bokiem stojąc - 10x4kg/10x4kg/8x5kg 10x4kg/10x4kg/8x4kg 3B. Wall squat z piłką - x10/x10/x10 x10/x10/x10 Szczegóły later #-P Jest later, są więc i szczegóły: wyciskanie na skosie - jest ok, ale na 12kg, które jest następne po 9kg nie jestem gotowa %-) bułgar - BOSHE to ćwiczenie jest straszne, jakże się cieszyłam jak zrobiłam 10 w [...]

[...] (+ 1,25kg) 7. WZNOSY NA ŁYDKI : 142kg (+ 4kg) 8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu: 52,5kg (+ 2,5kg) 9. BRZUCH Trzy serie na maksa Najlepiej oceniam wyciskanie na skosie ,wiosło . Na drugim miejscu siady, składanka na barki ,młotki z prostowaniem ,przedramiona . Najgorzej się rozczarowałem na wznosach oraz troszkę mniej [...]

[...] robić. UGINANIA NÓG Powoli coraz trudniej. WZNOSY Wykonane. PRZEDRAMIONA Coraz więcej i więcej. BRZUCH Trzy serie tradycyjnie. Dziś bez filmików ale będą dwa zdjęcia . Na jednym ja w szatni z shakerem mutant massa ,na drugim miejsce gdzie wykonywałem wyciskanie na skosie a później siady . Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-12-11 20:45:18

U MNIE JAJ NIE LIMITOWANE WIĘC BĘDĄ CZĘSTO JAK BĘDZIE SYTUACJA WYMAGAĆ WUCHTA DZIĘKI ********************************************************** 28 GRUDNIA & TRENING NR.39 ( MAKROCYKL VII ) (A-5) Last A-5 see page 206. 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 82,5kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 100kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z [...]

PUSH 1 - dips 5x10 (z obciążeniem jak coś ) - wyciskanie na skosie+rozpiętki siłowe na skosie 5x8-10+8-10 - rozpiętki w bramie na wysokości twarzy 5x10 - wycisk hantli siedząc 5x~10-15 - military press 5x8-10 - pompki w podporze tyłem 5x8-10 - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną za plecami+trzymanie sztangi 5s ~16rep+30s - brzuchy PULL [...]

TRENING 10B (w nawiasie ciezary z ostatniego 10B) 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 10x20kg; 10x25kg; 5x30kg; 10x35kg (ost. ? wyjasnienie w komentarzu) 2.Wyciskanie sztangi szeroko na barki 10x20kg; 10x22,5kg; 5x25kg; 10x27,5kg (ost. 10x25kg) 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 10x15kg; 10x20kg; 5x22,5kg; 10x27,5kg [...]

TRENING 10B (w nawiasie ciezary z ostatniego 10B) 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 10x22,5kg; 10x27,5kg; 5x32,5kg; 10x37,5kg (ost. 10x35kg) REKORD! 2.Wyciskanie sztangi szeroko na barki 10x30g; 10x30kg; 5x32,5g; 10x35kg (ost. 10x27,5kg) REKORD! 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 10x15kg; 10x20kg; 5x25kg; 10x30kg (ost. [...]

TRENING 10B (w nawiasie ciezary z ostatniego 10B) 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 10x25kg; 10x30kg; 5x35kg; 10x40kg (ost. 10x37,5kg) REKORD! 2.Wyciskanie sztangi szeroko na barki 10x30g; 10x32,5kg; 5x35g; 10x 37,5kg (ost. 10x35kg) REKORD! 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 10x20kg; 10x25kg; 5x30kg 10x35kg (ost. [...]

[...] D – nogi + „FBW górnej partii ciała” Przed każdym treningiem 8min orbitreka + rozgrzewka Po treningu kardio w zależności od chęci i pozostałej energii :D Trening A Klata:  wyciskanie na ławce poziomej hatelek bądź sztangi – 5 x 12,12,10,8,6 (pierwsza seria rozgrzewkowa)  wyciskanie na skosie dodatnim hantelek bądź sztangi – 4 x 12,10,8,6 [...]

[...] Brzuszki w skosie 4x 2. Wznosy wyprostowanych nóg 4x Spięcia skośne sugeruję dodać. Czwartek: klata + triceps 1. Wyciskanie na plaskiej 4x 2. Rozpiętki na płaskiej 4x Dodaj wyciskanie na skosie sztangielkami w 4 seriach po płaskiej. 1. Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 4x 2. Wyciskanie francuskie 4x Piątek: nogi + brzuch 1. Przysiady ze [...]

01.07.2014r. DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb49c4f1d99d4319a0d209b4f2d91d14.jpg TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6eb199dc2404787bf67af6810079fec.JPG 1. MARTWY CIĄG - Dziś bardzo pilnowałem oddechu, bo wiem, że na pewno nie robiłem tego dobrze, ze względu na to, że ćwiczenie to stanowi dla mnie spory wysiłek. Dziś jak czułem, że [...]

[...] robię grupami, push (klatka, barki, triceps), pull (plecy, biceps) lub zamiennie pull , push, nogi, brzuch, ewentualnie łydki zakres powtórzeń pomiędzy 8 a 12 klatka - wyciskanie na skosie ujemnym (80kg) klatka - rozpiętki na skosie dodatnim barki - wyciskanie hantelek siedząc (21kg) barki - unoszenie bokiem w staniu triceps - prostowanie [...]

[...] plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim [...]

[...] Odczucia: wykroki całkiem nieźle, 22kg sprawiło lekkie problemy ale idziemy dalej do przodu. prostowanie nóg ok, tu mi nie zależy żeby za wszelką cenę dokładać ciężaru. wyciskanie na skosie dosyć ciężko, za tydzień pewnie już nie dam rady dołożyć 5kg, pójdzie pewnie 2-2,5. w wyciskaniu z klatki jeszcze mogłem dołożyć ale znowu odezwał się [...]

Dzien 22 - 23.01.2012 Trening 5min orbitrek 1. Wyciskanie szatngi plasko 4x5 70 2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x5 30kg 3a. Rozpietki na skosie 3x9 15kg 3b. Krzyzowanie linek w bramie 3x9 15kg 4. Wspiecia na palce stojac na maszynie 5x15 70kg Spoko tening. Fajna pompa. Wszystki pow z asekuracja ale bez pomocy. Dieta Z tego wzgledu ze [...]

Mój plan do oceny: poniedziałek klatka: - wyciskanie na płaskiej sztanga 12 10 8 6 progresja obciążenia - wyciskanie na skosie sztanga (gł. do góry) 3x10 stały ciężar daj 4 serie - rozpiętki na skosie (gł. do góry) 4x10 triceps: - w leżeniu wyciskanie francuskie oburącz (gryf łamany) 12 10 8 6 - w siadzie wyciskanie francuskie jednorącz [...]

[...] 3x max 13 7 6 3. wiosło sztangą 3x 8-10 10x 40kg 10x 45kg 9x 50kg 4. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 2,5+4o+1s 4g+5o 3g+4o+1s 5. wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 9x 10kg 6+2p x10kg 8x 8kg WL - ale się stęskniłam8-) normalnie micha mi się cieszyła jak się kładłam. Poszło ok. Spompowało mi klatę. [...]

[...] w bezpośrednim przygotowaniu, czyli trenuję technicznie pierwsze podejścia. Tygodniowy rozkład to podział Góra/muszta pupy/Góra/Dół. Przy czym Góra to największy nacisk na wyciskanie. Trochę się to opiera na WSB, jeden dzień tzw. max effort - tutaj do tej pory była piramida trochę wzorowana na Reziolki np. tak to wyglądało 6x 20kg 5x 30kg 5x [...]

[...] wygląda obecnie tak: A 1. WL - piramida 2. pompki wąsko 3x max 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 4. wiosłowanie na wyciągu donym 3x 8-10 5. wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 2. Przysiad plie 12-10-8 3. RDL na jednej nodze 15-12-10 [...]