wyciskanie na skosie

Klata: Wyciskanie na skosie 30st sztangą 5x10 20,25,30,35,40kg Miałeś rację, lekko poszło. http://www.youtube.com/watch?v=JJNuTboBVjs&feature=youtu.be Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej 4x14,12,10,8 15,17,17,5,17,5kg Znowu zwolniłem pozytyw .... [...]

Klata: Wyciskanie na skosie 30st sztangą 5x10 25,30,35,40,45kg w.up 10kgx12 http://www.youtube.com/watch?v=BgQj-8FU_QQ&feature=youtu.be Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej 4x16,12,10,(3),6 15 17,5 20 (22,5) 20kg Próbowałem 22,5kg po 3 serii i ni chuya, 3 razy, więc dobiłem jeszcze 20-kami [...]

Klata: Wyciskanie na skosie 30st sztangą 5x10 30,35,40,45x9,50x5kg wup 10kgx12 Wrzucam serię na 40kg. http://www.youtube.com/watch?v=BwIDzTaui74&feature=youtu.be Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej 4x16,12,8,6 15, 17,5, 20 ,20kg Czuję że za szeroko chciałem wyciskać. [...]

Klata: dat chest Wyciskanie na skosie 30st sztangą 5x10 25,30,35,40,45x7kg w.up 10kgx12 http://www.youtube.com/watch?v=zVyzcJrTUXE&feature=youtu.be Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej 4x16,12,10,6 12,5, 15, 17,5 ,20kg http://www.youtube.com/watch?v=A9lPWtI4b7c&feature=youtu.be Przenoszenie [...]

Klata: Wyciskanie na skosie 30st sztangą 5x8 25,30,35,40,45, 50x6kg wup 10kgx15 Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej 5x8 12,5, 15, 17, 17,5 ,20kg Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x15 7,5kg Rozpiętki na ławie poziomej 2x20,25 5kg

Wtorek Klata: Wyciskanie na skosie 30st sztangą 5x8 30,35,40,45,50kg Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej 5x8 15, 17, 17,5, 19,5 ,20kg Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x15 7,5kg Rozpiętki na ławie poziomej 2x20 5kg Za tydzień wszędzie [...]

Zmień wyciskanie na skosie (dodatnim) na (ujemny) i rub przenoszenie hantla za głowe. Spróbuj taki sposobem -wyciskanie na skosie głową w dół 12/10/8 -przenoszenie za głowe 10/10/10 Dobrze było by żebys z klatką robił triceps i jako pierwsze ćwiczenie na triceps zrobił byś pąpki na poręczach

[...] staram sie poprawic, staram sie maksymalnie koncentrowac na cwiczeniach i czuc je. Moje osiagniecia tez nie sa wielkie dopiero od niedawna wycisne 100 na klatke, natomaist wyciskanie sztangi nad glowe przy cwiczeniu barkow (na suwnicy) koncze ciezarem 75kg. Moj plan treningowy wygladal tak (przez 4 lata!): --POniedzialek-- Klatka: 1. wyciskanie [...]

[...] + triceps(II) - Rozgrzewka - Wyciskanie sztangielek leżąc 12/12/10/8 - Rozpiętki ze sztangielkami 8/8/8/8 - Przenoszenie sztangielki znad klatki za głowę 10/10/8/8 zamień na wyciskanie na skosie jako drugie - Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 10/10/8/8 - Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 8/8/8/8 - Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU" ---//----- Piątek Klatka barki klatka 1 wyciskanie na płaskiej 3 serie 10-12 powt. 2 wyciskanie na skosie ----//----------- 3 rozpiętki -------//------------------- Barki 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 3 X [...]

Wyciskanie na skosie dodatnim.

[...] tydzień treningowy, w głównych ćwiczeniach na każdym treningu dodana jedna seria robocza, napiszę jak to wygląda w stosunku do zeszłego tygodnia PUSH - zeszły tydzień - wyciskanie na skosie dodatnim: 2x10 + 1x12, nowy tydzień - ciężar plus 5kg: 3x8 + 1x12 -zeszły tydzień - wyciskanie hantli nad głowę: 2x10, nowy tydzień - ciężar plus 5kg: [...]

A: Na plecy daj wiosłowanie sztangielką. Wyciskanie poziomo rób hantlami. Na barki daj wyciskanie sztangielek siedząc. B: Pierwsze zostaw MC. Drugie możesz dać wykroki 2s. Wyciskanie na skosie rób sztangą jeśli robiłeś sztangielkami. Unosznie na boki daj w super serii z unoszniem hantli na boki w opadzie tułowia 2s. Za uginanie w chwycie młotkowym [...]

moja propozycja dla ciebie jest taka jesli trenujesz juz rok skorzystaj z tego planu : dzień 1 klatka + triceps - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/8/6/6 - wyciskanie sztange na skośnej ławce głową w góre 10/8/6/6 - rozpiętki na płąskiej ławce głową w góre 4x8pow --- - wyciąg 3x12 - francuzkie jednorącz siedząc 2x12 taki ciężar zebys [...]

A co powiecie o takim treningu na klatke 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 2) Wyciskanie na skosie w górę 3x10 3) Wyciskanie na skosie w dół 3x10 4) Rozpiętki 3x10

pokaż jeszcze pompki, wyciskanie na skosie i wyciskanie na barki, coś mi nie pasuje - robisz 17 pompek a wyciskasz na klatę zaledwie 20kg i barki też idą tym samym ciężarem ;->

[...] "Pierwszy rok treningów", pisze że 3 dni - ale w tygodniu (tzn pn, śr, pt) czy ma iść pod rząd (pn,wt,śr)? I jak to się ma z tymi seriami, ile ma być w danym ćwiczeniu np wyciskanie leżąc? Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 [...]

[...] - uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 serie po 8-12 powtórzeń - uginanie ze sztangą – 7 serii po 8-12 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie po 8-12 powtórzeń - francuskie wyciskanie leżąc 3 serie po 8-12 powtórzeń - ściąganie linek wyciągu górnego 7 serii po 8-12 powtórzeń - wspięcia na palce z obciążeniem 7 serii po 8-12 powtórzeń. 2. nogi - [...]

Poniedziałek plecy 1. Podciąganie na drążku 3x max 2. Wiosłowanie sztangą 4x max 3. Szrungsy 4x10 4. Unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 Wtorek Klata + bic Wyciskanie płasko 3x10 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 Przenoszenie sztangielki za głowe 3x10 rozpiętki 3x10 Uginanie przedramion gryfem lamanym 3x10 Uginanie przedramion z supinacją [...]

2 razy w tygodniu juz lepiej przez te 2 dni w tygodniu moglbys wykonywac jakis obwodowy trening albo cwiczyc wlasnie wedlug zasad HST moglbys tez cwiczyc tak: 1 dzien klatka wyciskanie na plaskiej 4 serie 12 10 8 8 wyciskanie na skosie gornym hantli lub sztangi 4 serie po 12 10 8 8 rozpietki 3 serie po 12 biceps: uginanie ze sztanga 4 serie 10 [...]