FBW prosze o sprawdzenie planu

A
Przysiad tylni
wiosłowanie sztangą
wyciskanie na płaskiej
wyciskanie sztangi z przed klatki
uginanie sztangi stojąc
Wyciskanie w wąskim chwycie

B
Przysiad przedni
MC
wyciskanie na skosie
unoszenie hantelek
hantle młotkowym
francuskie jednorącz w siadzie

ćwiczyłem tylko 2 razy w tygodniu

A:

Na plecy daj wiosłowanie sztangielką.

Wyciskanie poziomo rób hantlami.

Na barki daj wyciskanie sztangielek siedząc.


B:

Pierwsze zostaw MC.

Drugie możesz dać wykroki 2s.

Wyciskanie na skosie rób sztangą jeśli robiłeś sztangielkami.

Unosznie na boki daj w super serii z unoszniem hantli na boki w opadzie tułowia 2s.

Za uginanie w chwycie młotkowym daj uginanie z supinacją.

W wyciskanie francuskim możesz dać sztangę.


Pzdro

A
Przysiad tylni
wiosłowanie sztangielką
Wyciskanie poziomo rób hantlami.
wyciskanie sztangi z przed klatki
uginanie sztangi stojąc
Wyciskanie w wąskim chwycie

B
MC
wykroki
wyciskanie na skosie sztangielkami
unoszenie hantelek
uginanie z supinacją
francuskie sztangą
Teraz dobrze?


„Unosznie na boki daj w super serii z unoszeniem hantli na boki w opadzie tułowia 2s”. o co chodzi z tą super serią?

Mógłbyś mi napisać ile serii przy każdym ćwiczeniu?


Zmieniony przez - zyta93 w dniu 2010-07-05 14:19:24

Moge dodać szrugsy do planu A i B

Zmieniony przez - zyta93 w dniu 2010-07-05 14:24:10

Możesz.

Super seria polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe bez lub z małą przerwą.

Więc robisz unosznie na boki i zaraz po skończonej serii robisz unosznie na boki w opadzie tułowia [tymi samymi hantlami] i to jest jedna seria.


A
Przysiad tylni 3-4s
wiosłowanie sztangielką 3-4s
Wyciskanie poziomo rób hantlami. 3-4s
wyciskanie sztangi z przed klatki 2-3s
uginanie sztangi stojąc 2-3s
Wyciskanie w wąskim chwycie 2-3s

B
MC 3-4s
wykroki 2s
wyciskanie na skosie sztangielkami 3-4s
unoszenie hantelek 2-3s
uginanie z supinacją 2-3s
francuskie sztangą 2-3s


Pzdro

Wielkie dzięki. Tak wygląda teraz mój plan( dodałem wspięcia na palcach)

A
Przysiad tylni 4s
wiosłowanie sztangielką 4s
Szrugsy 4s
Wyciskanie poziomo hantlami. 4s
wyciskanie sztangi z przed klatki 3s
uginanie sztangi stojąc 3s
Wyciskanie w wąskim chwycie 3s
wspięcia na palcach 4s

B
MC 4s
Szrugsy 4s
wykroki 2s
wyciskanie na skosie sztangielkami 4s
unoszenie hantelek 3s
uginanie z supinacją 3s
francuskie sztangą 3s
wspięcia na palcach 4s

Szrugsy na koniec.


Pzdro