Tydzien 11 DNT (12/05/2014) Porcja HIM HAM i rozciagania dywanowki, az trzeszczalo w kosciach. Tydzien 11 DT 1 (13/05/2014) Przysiady 3x12 20x10/30x12/40x12/45X12 - I i II seria schodziłam nisko. Przy ostatnim powtórzeniu (IV seria) mnie przechwialo, plecy puscily, myslalam, ze nie wstane, ale se jakos poradziłam. 20x12/30x12/40x12* [...]
Tydzien 11 - 16/05 DNT Aktywnosc: zerowa, przyszedl @ i nawet HIM HAM poszly w kat Micha trzymana na 2100kcal Tydzien 11 - 17/05 DT 3 Trening slabego kotka, ale sie odbyl. Ogolnie bez progresu, gdzies tam nawet regres. MC 3x6-8 6x60/4x67,5/2x70 – bez progresu 8x60/4x65/2x70 - ciezko te 70kg! 8x60/4x65/4x67,5 - bez progresu 8x60/4x65/3x67,5 - [...]
trening 21.02.2012 Klatka+barki-przód rozgrzewka:pompki 15p,20p + rozpietki na maszynie linki 2x10p 1.wyciskanie na skosie sztangielki po 26 kg każda : 4 serie 10p-10p-6+2p-6+2p 2.wyciskanie na płaskiej sztangielki po 26 kg: 4 serie :8p-8p-6+2p-4+4p 3.rolling down 3 serie 9p-9p-9p 4.rozpiętki na skosie : pierwsza seria 16kg każda sztangielka [...]
[...] nóg leżąc - 12/12/10 15kg 4. przyciąganie klatki do drążka - 10/9/7 5. przyciąganie półsztangi w opadzie - 12/12/10 5kg nie mam pojęcia jak nazywa się to ćwiczenie 6. wyciskanie na skosie - 12/11/9 2x7kg 7. rozpiętki na płaskiej - 15/15/11 2x3kg 8. wyciskanie na barki - 12/12/10 2x5kg 9. unoszenie stzangielek na barki - 15/15/15 2x1kg - [...]
więc ćwicze klatke w poniedziałki i czwartki ... moja sesja wygląda tak .. wyciskanie na płaskiej , potem rozpietki na skosie , potem wyciskanie na skosie a w czwartek wyciskanie na płaskiej rozpiętki na skosie i przenoszenia hantla za głowe ... mi ładnie wchodzi siła posała w seriach o 10 kilo ...jak siła puklnie jeszcze troche to zmienie plan [...]
Mam 21 lat, 175 cm i ważę 76 kg. Od października ćwiczę systematycznie siłowo. Od 3-4 miesięcy ćwiczę splitem, wcześniej było to FBW. Moim celem jest jak najmniejsza utrata masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Poprawiony plan: Dzień A 1.Przysiady ze sztangą z przodu 2.Wiosłowanie hantlą 3.Wyciskanie płasko 4. Dipy [...]
no poweidzmy ze ok tylko -wyciskanie na skosie 8/8/8/6 -wyciskanie sztangielek na skosie 8/8/8/8 to moze rozloz to na 2 treningi? dodaj do barkow jedno z wyciskan na skosie tylko zmniejsz tam liczbe serii?
[...] albo był bardziej mądry to byś wszedł w dział trening dla początkujących i podpatrzył plany innych. Przykładowy plan użytkownika sniffy Poniedziałek : klatka + biceps wyciskanie płasko 4s ( 12,10,8,6 ) wyciskanie na skosie 4s ( 12,10,8,6 ) rozpiętki płasko 4s ( 12,10,8,6 ) uginanie ze sztangą szeroko 3s ( 10,10,10 ) uginanie na [...]
[...] zalezy mi w tym makrocyklu najbardziej? -- tak możesz tak przeplatać, tyle, ze ramion bym nie dawał na początek. PLAN: TRiceps: pompki na poreczach(nie na kazdym treningu) wyciskanie francuskie lezac prostowanie ramion na wyciągu stojąc BICEPS: unoszenie sztangi lamanej stojac unoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym unoszenie sztangielek na [...]
[...] ogóle), ani bica i trica na każdej sesji. Nie dało by się dalej śrubować tego planu co miałem, ale metodą 15-10-5 ?? Fajnie mi się nim ćwiczyło ;] A. przysiad wioslowanie wyciskanie na płaskiej wyciskanie sztangi sprzed głowy uginanie ramion z sztanga stojac brzuch B. martwy ciag łydki podciaganie na drazku wyciskanie na skosie unoszenie [...]
[...] VII. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ SIEDZĄC 4s 5kg-10 OCENA: 10/10 WL, te 5kg więcej dało popalić ale szło ładnie, pomimo pomaganie w każdej serii wyciskanie na skosie jestem bardzo zadowolony. Rozpiętki, jak ostatnio...miało mi rozerwać klate.... Wyciskanie francuskie sztangielki, dałbym te 7,5 kg, ale nie zrobię [...]