DT Karramba

Tydzien 10
DT 2

MC 3x6-8
8x60/4x65/4x67,5 - bez progresu
8x60/4x65/3x67,5 - dzis kompletnie nie czulam MC, nawet nie probowalam 70kg
8x50/8x60/4x65/2x70 - sila!!!
8x50/6x60/4x65 - kiepsko mi dzis szlo, mialam wrazenie, ze odcinek lezdzwiowy puszczal
8x50/6x60/2x62,5
8x50/6x60/6x65
8x50/6x55/6x60/3x65

WL 3x10
20x10/22,5x8/22,5x5+4
20x10/22,5x10/25x5+5 - na ostatnim powtorzeniu utknelam pod sztanga
20x10/20x10/25x6+4
20x10/20x8/20x7
20x10/20x10/22,5x9
20x10/20x10/20x10

Rozpietki skos 2x15
8x12/8x10/8x8 - wszystko mi sie trzeslo pod koniec
7x12/8x12/9x9 - w III serii wszystko mi sie trzeslo
8x12/8x12
7x15/8x15/8x12 - progres, choc w II serii pomagalam sobie lekko pod koniec calym cialem
7x15/7x15/8x12 - rozrywalo mi klate
7x15/8x10/8x10
6x15/7x15/7x15

Inverted rows – max
9x 7x 4x (nogi ugiete)
10x 5x 4x (nogi ugiete)
10x 9x (nogi ugiete)
10x 7x (nogi ugiete) - plecy!!!
10x 7x+6(nogi ugiete)
7x (nogi ugiete) 3x (nogi proste) 6x (nogi ugiete)

Goblet squat 3x12
18x12/20x12/20x12 - musze troche popracowac nad technika, bo mam wrazenie, ze nie trzymam barkow i robie lekki luk
18x12/20x12/22x9
18x12/20x12/20x12 - skurcze!!!
18x12/18x12 - skurcze znow mnie lapaly, zrobilam tylko II serie
18x12/18x12/20x12 - zasapalam sie
18x12/18x12/20x12
16x12/18x12/18x12

Wznosy ramion 2x12
3kgx12/4kgx8/3kgx10 - II seria z przerwami, powoli
3kgx12/4kgx8 - robilam b powoli z przerwami, pieronsko ciezko te 4kg wchodza, niby 1kg wiecej, a taka roznica
3kgx12/3kgx12
3kgx12/3kgx12
2kgx12/3kgx12
3x12/3x12
3x12/3x12

Micha
2300kcal
Posilek 2 (owoce) przed i po treningu.






Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-05-08 19:29:52

Tydzien 10
DT 3

Przysiady 3x12
20x12/30x12/40x12*
40x12/45x6+6/50x6 - regres :/
40x12/45x12/47,2x12/50x6+6 - sila, progresss!!!
45x12/45x12/47,5x6+6/50x5
45x12/45x12/45x12
40x12/45x12/45x12/47,5x6+6
40x10/50x12/50x12

Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10
35x10/37,5x10/40x10 - sila! Ladnie weszlo w plecy.
30x10/35x9/35x8 - zamienilam sztangielke na sztange, lepiej weszlo w plecy
14x10/18x7/18x8 - bez progresu, lewa slabsza
16x10/18x9/18x8 - lewa wciaz w tyle
16x10/18x7/18x8 - resztkami sil, wszystko mi sie trzeslo pod koniec
16x10/16x10/16x10
16x10/16x10/16x10

Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10
20x10/22,5x10/25x6 - nie mam na razie sily na wiecej
20x10/22,5x5+5/25x3/22,5x6 - porazka, pfff
20x10/22,5x10/25x5+3
22,5x9/22,5x8/22,5x6 - zle zaczelam, powinnam byla zrobic 20/22,5/25
20x10/20x7/20x7+3 - walcze!
20x10/20x6+4/20x6+4
20x9/20x7/20x4+4

Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10
35x10/35x7/28x10 - regres
35x10/35x10/42x4/35x6 - znow nie dalam rady 41kg, dobilam sie 35
35x10/35x10/41x5 - kolejna sztabka, ale nie dalam rady
32x10/39x10/39x7
35x10/35x10/35x7 - weszlo w plecy
28x10/28x10/35x8
32x10/32x8/32x7

Wyciskanie sztangielek 2x10
6x10/8x10/8x10
6x10/6x10/6x10 - zeszlam z cierazem, zeby dopracowac powtorzenia
7x10/8x10/8x6
7x10/7x10/8x8
7x5/6x5/6x8 - nie dalam rady 7 kg w I serii, zeszlam do 6kg, ale i tak grymas na twarzy
7x10/7x8+2
6x10/7x5+5

PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU
9kgx10/10kgx10/10kgx10

Przysiady - dzis specjalnie zeszlam w ciezaru, bo od kilku dni czulam, ze moje biodra i krzyz nie sa rozciagniete (cos jakby "zardzewiale" , przez co przysiady byly niepelne. Zaliczylam trzy serie przysiadow ATG, porozciagalam porzadnie krzyz i biodra, i zdecydowalam, ze w DNT zaczne cwiczenia z postu dla "polamancow" (HIM i HAM). Moze to poprawi moja technike w goblet squat.

Dorzucilam jeszcze pull over na poprawienie objętości klatki piersiowej.

Czuje pupe, uda, plecy, te przysiady i rozciagania daly mi popalic. Trening udany! Jest ochota na wiecej!



Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-05-09 22:18:22

Tydzien 10
DNT

Aktywnosc: HIM HAM oraz cwiczenia na przykurcze w okolicy goleniowo krzyzowej z postu dla "polamancow". Nie wiedzialam, ze jestem az tak polamana Do tego przysiady z obciazeniem ciala, schodzilam nisko, do samej ziemi, plecy proste (sprawdzalam w lustrze), kilka przysiadow z kijem od szczotki (rece wyprostowane w gorze)

Zakwasy na doopie po wczorajszych przysiadach. Czuje sie swietnie!

Micha
2100

Karramba, nie moge sie doczekac Twoich zdjec
Na filmikach widac ze zadek piekny bedzie

Hehe, dzieki Lusse, zadek moze i tak, ale biust zmalal i to ostro Strasznie powoli wszystko idzie, ale taka dola chudziaka
A Twoje kiedy bedzie mozna zobaczyc? Bo zadek na starcie obiecujacy

Moje to nie wczesniej jak po 6 ciu miesiacach trenowania. Bez wielostawowcow i do tego z kontuzjami po drodze to progres jest powolny. A co tam biust, wiadomo jak tluszcz leci to i biust leci.. ale ty mnie nie strasz, bo jak mi zmaleje to juz nic nie zostanie Dobra, koniec z tym spamem... no i licze na te foty niebawem!

Tydzien 10
DT 4

MC 3x6-8
8x60/4x65/2x70 - ciezko te 70kg!
8x60/4x65/4x67,5 - bez progresu
8x60/4x65/3x67,5 - dzis kompletnie nie czulam MC, nawet nie probowalam 70kg
8x50/8x60/4x65/2x70 - sila!!!
8x50/6x60/4x65 - kiepsko mi dzis szlo, mialam wrazenie, ze odcinek lezdzwiowy puszczal
8x50/6x60/2x62,5
8x50/6x60/6x65
8x50/6x55/6x60/3x65

WL 3x10
22,5x10/25x6+4/27,5x10/30x6 - III i IV seria na suwnicy. Czyli jednak moge wiecej...
20x10/22,5x8/22,5x5+4
20x10/22,5x10/25x5+5 - na ostatnim powtorzeniu utknelam pod sztanga
20x10/20x10/25x6+4
20x10/20x8/20x7
20x10/20x10/22,5x9
20x10/20x10/20x10

Rozpietki skos 2x15
8x12/8x12/9x7 - zemdlilo mnie w ostatniej serii
8x12/8x10/8x8 - wszystko mi sie trzeslo pod koniec
7x12/8x12/9x9 - w III serii wszystko mi sie trzeslo
8x12/8x12
7x15/8x15/8x12 - progres, choc w II serii pomagalam sobie lekko pod koniec calym cialem
7x15/7x15/8x12 - rozrywalo mi klate
7x15/8x10/8x10
6x15/7x15/7x15

Inverted rows – max
9x 7x 4x
9x 7x 4x (nogi ugiete)
10x 5x 4x (nogi ugiete)
10x 9x (nogi ugiete)
10x 7x (nogi ugiete) - plecy!!!
10x 7x+6(nogi ugiete)
7x (nogi ugiete) 3x (nogi proste) 6x (nogi ugiete)

Goblet squat 3x12
14x12/14x12/16x12 - zeszlam z cierazem, bo praca nad technika, poslady w ogniu!
18x12/20x12/20x12 - musze troche popracowac nad technika, bo mam wrazenie, ze nie trzymam barkow i robie lekki luk
18x12/20x12/22x9
18x12/20x12/20x12 - skurcze!!!
18x12/18x12 - skurcze znow mnie lapaly, zrobilam tylko II serie
18x12/18x12/20x12 - zasapalam sie
18x12/18x12/20x12
16x12/18x12/18x12

Wznosy ramion 2x12
3kgx12/4kgx8
3kgx12/4kgx8/3kgx10 - II seria z przerwami, powoli
3kgx12/4kgx8 - robilam b powoli z przerwami, pieronsko ciezko te 4kg wchodza, niby 1kg wiecej, a taka roznica
3kgx12/3kgx12
3kgx12/3kgx12
2kgx12/3kgx12
3x12/3x12
3x12/3x12

Pot ze mnie dzis splywal. Przy goblecie pocwiczylam jeszcze przysiad na sucho. No i poslady w ogniu Czworoglowe tez oberwaly. Na koniec porzadne rozciaganie z uwglednieniem "zardzewialych" miejsc (okolice goleniowo-krzyzowe). Jakos doczlapalam sie do domu.

Micha
2300
Warzywa: salata, pomidor, ogorek, papryka, oliwki
Plyny: woda, mieta, herbata zielona
Posilek 1 przed i po treningu.




I na koniec

POMIARY

Data 12/01 9/02 14/02 25/02 8/03 16/03 12/04 27/04 11/05
UDO 54 56 56 57 56 51,5 51,5 51,5 51
TALIA 70 71 72 71 70 70 67 67,5 68
BIODRA 94 95 95 95,5 95,5 95,5 94,5 94,5 94,5
POD BIUSTEM 74 76 78 77,5 77 77 77 76 76
BICEPS 26 27,5 28 27,5 27,5 27,5 28 28 28,2
WAGA 62,8 63,6 64 64,4 64 64 63,5 63,7 64,3

Jestem przed @ i zaczynam czuc sie spuchnieta.




Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-05-11 21:34:47

Tydzien 11
DNT (12/05/2014)

Porcja HIM HAM i rozciagania dywanowki, az trzeszczalo w kosciach.

Tydzien 11
DT 1 (13/05/2014)

Przysiady 3x12
20x10/30x12/40x12/45X12 - I i II seria schodziłam nisko. Przy ostatnim powtórzeniu (IV seria) mnie przechwialo, plecy puscily, myslalam, ze nie wstane, ale se jakos poradziłam.
20x12/30x12/40x12*
40x12/45x6+6/50x6 - regres :/
40x12/45x12/47,2x12/50x6+6 - sila, progresss!!!
45x12/45x12/47,5x6+6/50x5
45x12/45x12/45x12
40x12/45x12/45x12/47,5x6+6
40x10/50x12/50x12

Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10
35x10/37,5x9/37,5x6
35x10/37,5x10/40x10 - sila! Ladnie weszlo w plecy.
30x10/35x9/35x8 - zamienilam sztangielke na sztange, lepiej weszlo w plecy
14x10/18x7/18x8 - bez progresu, lewa slabsza
16x10/18x9/18x8 - lewa wciaz w tyle
16x10/18x7/18x8 - resztkami sil, wszystko mi sie trzeslo pod koniec
16x10/16x10/16x10
16x10/16x10/16x10

Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10
22.5x10/22.5x10 + suwnica 25x10/27.5x10/30x4
20x10/22,5x10/25x6 - nie mam na razie sily na wiecej
20x10/22,5x5+5/25x3/22,5x6 - porazka, pfff
20x10/22,5x10/25x5+3
22,5x9/22,5x8/22,5x6 - zle zaczelam, powinnam byla zrobic 20/22,5/25
20x10/20x7/20x7+3 - walcze!
20x10/20x6+4/20x6+4
20x9/20x7/20x4+4

Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10
28x10/35x9/35x6
35x10/35x7/28x10 - regres
35x10/35x10/42x4/35x6 - znow nie dalam rady 41kg, dobilam sie 35
35x10/35x10/41x5 - kolejna sztabka, ale nie dalam rady
32x10/39x10/39x7
35x10/35x10/35x7 - weszlo w plecy
28x10/28x10/35x8
32x10/32x8/32x7

Wyciskanie sztangielek 2x10
7x10/8x10/9x5 – nie miałam sily, rece mi sie trzesly w III serii
6x10/8x10/8x10
6x10/6x10/6x10 - zeszlam z cierazem, zeby dopracowac powtorzenia
7x10/8x10/8x6
7x10/7x10/8x8
7x5/6x5/6x8 - nie dalam rady 7 kg w I serii, zeszlam do 6kg, ale i tak grymas na twarzy
7x10/7x8+2
6x10/7x5+5

Micha
2300kcal, 140/70/280

Warzywa: ogorek, cebulka dymka, salata, brokuly
Plyny: woda, mieta, herbata zielona

Tydzien 11
DNT

Wczoraj zlapala mnie lekka temperatura pod koniec dnia, a dzis wlasciwie mial byc DT, ale obudzilam sie z rwacym bolem brzucha (@ idzie) i stwierdzilam, ze w takim stanie nie mam sily na wysilek. Z reguly nie odpuszczam, no ale tu sila wyzsza. Na dodatek spuchnieta jestem niemilosiernie (@ idzie!)
Zobaczymy jak bedzie pod koniec dnia, jak wroce z pracy, postaram sie zrobic cwiczenia HIM HAM dla polamancow, jesli bardziej mnie nie polamie, bo silka raczej dzis odpada.

Na razie miska (2100 kcal), lek rozkurczowy, prysznic i spadam do roboty. Slonce swieci, cos na ksztalt nieba wyszlo zza trzech warstw chmur, wiec jest gites!





EDIT
A jednak...

DT 2

Po poludniu czulam sie lepiej (@ nie przyszedl) i moglam po pracy wyskoczyc na silownie. Przypomnialo mi sie dlaczego zdecydowalam sie na poranne treningi - facet na facecie, wszystko pozajmowane. Nawet nie mialam gdzie zrobic MC, wiec lekka modyfikacja nastapila.

Przysiady 3x12
20x10/30x12/40x12/50x12 - spinalam brzuch z calej sily w ostatniej serii. Sponiewierana bylam
20x10/30x12/40x12/45x12 - I i II seria schodziłam nisko. Przy ostatnim powtórzeniu (IV seria) mnie przechwialo, plecy puscily, myslalam, ze nie wstane, ale se jakos poradziłam.
20x12/30x12/40x12*
40x12/45x6+6/50x6 - regres :/
40x12/45x12/47,2x12/50x6+6 - sila, progresss!!!
45x12/45x12/47,5x6+6/50x5
45x12/45x12/45x12
40x12/45x12/45x12/47,5x6+6
40x10/50x12/50x12

WL 3x10
20x10/25x10/25x10/27,5x3 - progres
22,5x10/25x6+4/27,5x10/30x6 - III i IV seria na suwnicy. Czyli jednak moge wiecej...
20x10/22,5x8/22,5x5+4
20x10/22,5x10/25x5+5 - na ostatnim powtorzeniu utknelam pod sztanga
20x10/20x10/25x6+4
20x10/20x8/20x7
20x10/20x10/22,5x9
20x10/20x10/20x10

Rozpietki skos 2x15
7x15/9x6/9x6 - ciezko, w III serii rece puscily
8x12/8x12/9x7 - zemdlilo mnie w ostatniej serii
8x12/8x10/8x8 - wszystko mi sie trzeslo pod koniec
7x12/8x12/9x9 - w III serii wszystko mi sie trzeslo
8x12/8x12
7x15/8x15/8x12 - progres, choc w II serii pomagalam sobie lekko pod koniec calym cialem
7x15/7x15/8x12 - rozrywalo mi klate
7x15/8x10/8x10
6x15/7x15/7x15

Inverted rows – max
10x 7x 5x
9x 7x 4x
9x 7x 4x (nogi ugiete)
10x 5x 4x (nogi ugiete)
10x 9x (nogi ugiete)
10x 7x (nogi ugiete) - plecy!!!
10x 7x+6(nogi ugiete)
7x (nogi ugiete) 3x (nogi proste) 6x (nogi ugiete)

PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU
8kgx10/10kgx10/10kgx10
9kgx10/10kgx10/10kgx10

Wznosy ramion 2x12
4kgx10/4kgx7
3kgx12/4kgx8
3kgx12/4kgx8/3kgx10 - II seria z przerwami, powoli
3kgx12/4kgx8 - robilam b powoli z przerwami, pieronsko ciezko te 4kg wchodza, niby 1kg wiecej, a taka roznica
3kgx12/3kgx12
3kgx12/3kgx12
2kgx12/3kgx12
3x12/3x12
3x12/3x12

Po treningu dorzucilam sobie troche wegli w postaci owocow i dobilam do 2300kcal.
Teraz ide dogorywac





Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-05-15 21:02:51

Tydzien 11 - 16/05
DNT
Aktywnosc: zerowa, przyszedl @ i nawet HIM HAM poszly w kat

Micha trzymana na 2100kcal

Tydzien 11 - 17/05
DT 3

Trening slabego kotka, ale sie odbyl. Ogolnie bez progresu, gdzies tam nawet regres.

MC 3x6-8
6x60/4x67,5/2x70 – bez progresu
8x60/4x65/2x70 - ciezko te 70kg!
8x60/4x65/4x67,5 - bez progresu
8x60/4x65/3x67,5 - dzis kompletnie nie czulam MC, nawet nie probowalam 70kg
8x50/8x60/4x65/2x70 - sila!!!
8x50/6x60/4x65 - kiepsko mi dzis szlo, mialam wrazenie, ze odcinek lezdzwiowy puszczal
8x50/6x60/2x62,5
8x50/6x60/6x65
8x50/6x55/6x60/3x65

Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10
35x10/37,5x10/37,5x7
35x10/37,5x9/37,5x6
35x10/37,5x10/40x10 - sila! Ladnie weszlo w plecy.
30x10/35x9/35x8 - zamienilam sztangielke na sztange, lepiej weszlo w plecy
14x10/18x7/18x8 - bez progresu, lewa slabsza
16x10/18x9/18x8 - lewa wciaz w tyle
16x10/18x7/18x8 - resztkami sil, wszystko mi sie trzeslo pod koniec
16x10/16x10/16x10
16x10/16x10/16x10

Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10
20x10/25x10/27,5x3 + suwnica 27.5x10/30x6
22.5x10/22.5x10 + suwnica 25x10/27.5x10/30x4
20x10/22,5x10/25x6 - nie mam na razie sily na wiecej
20x10/22,5x5+5/25x3/22,5x6 - porazka, pfff
20x10/22,5x10/25x5+3
22,5x9/22,5x8/22,5x6 - zle zaczelam, powinnam byla zrobic 20/22,5/25
20x10/20x7/20x7+3 - walcze!
20x10/20x6+4/20x6+4
20x9/20x7/20x4+4

Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10
28x10/35x6/28x9 - II seria porazka
28x10/35x9/35x6
35x10/35x7/28x10 - regres
35x10/35x10/42x4/35x6 - znow nie dalam rady 41kg, dobilam sie 35
35x10/35x10/41x5 - kolejna sztabka, ale nie dalam rady
32x10/39x10/39x7
35x10/35x10/35x7 - weszlo w plecy
28x10/28x10/35x8
32x10/32x8/32x7

Wyciskanie sztangielek 2x10
7x10/9x5/8x10 - regres
7x10/8x10/9x5 – nie miałam sily, rece mi sie trzesly w III serii
6x10/8x10/8x10
6x10/6x10/6x10 - zeszlam z cierazem, zeby dopracowac powtorzenia
7x10/8x10/8x6
7x10/7x10/8x8
7x5/6x5/6x8 - nie dalam rady 7 kg w I serii, zeszlam do 6kg, ale i tak grymas na twarzy
7x10/7x8+2
6x10/7x5+5

Micha
2300kcal
Warzywa: pomidory, cebula
Plyny: woda, czarna herbata, mieta

Owoce po treningu. Oraz salami z dobrych zrodel
Nie dobilam do 2300kcal, brzuch wciaz wzdety i boli (2 dzien @), apetyt kiepski.




Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-05-17 21:02:19