wyciskanie na skosie

TRENING Wyciskanie na ławce płaskiej 40x10 45x10 47.5x10 50x10<--FILM 52.5x7 Wyciskanie w skosie dodatnim 30 stopni 14x10 16x10 18x10<--FILM 20x7 Wyciskanie w skosie dodatnim sztangą 35x10 37.5x10 40x10 REGRES 30x12 Wyciskanie wasko na triceps 27.5x10 30x12 32.5x10 Francuz 15x10 20x10 25x6 FILM 1 [...]

Co wy na to? Nie zamala liczba serii? "PUSH1" - wyciskanie sztangi płasko 4x10+rozgrzewkowa - wycisk sztangielek na skosie+ 3x12 - wyciskanie z klatki siedzac 4x10 - pompki na poręczach 3x - wspięcia na palce siedząc 2x "PULL1" - martwy ciąg 4x10+rozgrzewkowa - podciąganie na drążku nachwytem 3x - wiosłowanie 3x+rozgrzewkowa - [...]

[...] kombinować z połączeniem można potem jeżeli potrzebujemy zmienić trening juz nawet połączenie obleci tylko na klatke 2 ćw to rozpiętki na skosie ?? a potem wyciskanie hantli , na odwrót powinno być.. a po co na koniec rozpiętki na prostej/ lub wyciskanie hantli ?? Lepiej 3 ćwiczonka po 4 seryjki dla początkujących Pozdrawiam [...]

Wczoraj był push 2, ale wpadło też 2h rowerka, kalorie na koniec dnia zaspokojone pizzą 46 cm i grillem %-) Przysiad: 65 kg x5 75 kg x5 85 kg x5 95 kg x5 Nagrałem filmik, akurat przy 75 kg, ale jak sam tak oglądam, no cóż, zbyt głęboko nie jest, problem w tym, że głębiej nie mogę, nie wiem czemu. Słyszałem, że niektórzy tak mają, kwestia [...]

Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja-12,10,8 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog 3.Rozpietki na lawce skośnej-12 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej-12 *wyrzuć 3. lub 4. Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu-prog 2.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w waskim [...]

Dzisiejszy trening. KLATKA: - Dipsy 6,75; 7,5; 8,25; 10kg 8/8/8/6 Poszły elegancko - 10kg pękło! - Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 37,5; 42,5; 47,5kg W końcu poszły wszystkie serie po 8, wiec czas dołożyć. Poprawiłem też pozycję techniczną i teraz zdecydowanie lepiej czuję prawą stronę klaty. - Wyciskanie hantli na skosie - mds 18kg 10/6/2 [...]

Dzien 06.10.2009r ! Rozpiska Z Dzis : Klata + Biceps Wyciskanie Hantli Na Plaskiej 12x10kg 4x10-15kg Wyciskanie Hantli Na Skosie gora 3x10 - 15kg Wyciskanie Hantli Na Skosie dol 3x10 - 15kg Uginanie przedramion z gryfem lamanym szeroki chwyt 4x10 - 20kg uginanie przedramion chwyt mlotkowy 4x10 - 10kg hantla uginanie przedramion z hantla siedziac [...]

Powitać Wczorajsza zaległa wypiska bo juz nie miałem siły. Klatka,Biceps , brzuch , cardio Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 8 Wyciskanie hantli wąsko na ławce dodatniej 18kg x 18 18kg x 18 18kg x 18 18kg x 18 Wyciskanie hantli na ławce ujemnej + rozpiętki na ławce dodatniej 30kg x 18 + 10kg x 15 30kg x [...]

I po siłowni Klatka + Triceps + dwójki + 20minut cardio. Klatka : Wyciskanie na ławce poziomej 50kg kg x 10 90kg x 10 120kg x 6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 Wyciskanie na maszynie siedząc x15 x15 x15 x15 rozpiętki na bramie z progresja ciężaru x15 x15 x15 Triceps : Pompki na poręczach x20 x20 x20 x20 [...]

Dobryy. Klata i bicek zrobione, troche zmęczony byłem bo zmokłem w pracy odrobine, taka ch**owa pogoda że aż nerwica trafia. Jeszcze teraz wali śnieg na grubo. No ale mimo wszystko klata i bicek zrobione , czyli poniedziałkowy standard. Klatka : Wyciskanie na ławce poziomej hantli 42 kg x 10 50kg x 8 50kg x 6 24 kg x ileś tam wolny ruch i [...]

[...] + oliwa z oliwek czy takie zestawienie prod. jest dobre? tu trening FBW 3 dniowy A: nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3 x 15 plecy: wiosłowanie sztanga 3 x 15 klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 15 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 15 tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi oburącz 2 x 12 bicepsy: uginanie przedramion ze [...]

cześć. sam program fbw by georgu jest zrozumiały i prosty, ale nie mogę się połapać z tą rozgrzewką. 1. czy przed ćwixczeniami stosujemy jakieś serie rozgrzewkowe bez ciężaru lub z ograniczonym ciężarem? np. georgu proponuje pierwsze ćwiczenie (Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s)- to robimy 3 serie z max. obciążeniem i nic przed [...]

cześć. sam program fbw by georgu jest zrozumiały i prosty, ale nie mogę się połapać z tą rozgrzewką. 1. czy przed ćwixczeniami stosujemy jakieś serie rozgrzewkowe bez ciężaru lub z ograniczonym ciężarem? np. georgu proponuje pierwsze ćwiczenie (Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s)- to robimy 3 serie z max. obciążeniem i nic przed [...]

nie do konca rozumiem ten plan np.Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s czyli 3 serie po 6-12 powt. ale 1 seria np 50%cr potem 75 i 100 ?? czy 3 x 100% ?

[...] niz o progres w kg. 2b. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x dropset 2min przerwy 10x1kgx2, 8x1 kgx2 , 8x1 kgx2 |-)jakże to się można styrać kilogramowa hantelką :)) 3a. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 15x15 kg, 12x15 kg, 7x19 kg Nie miałam już siły. Nie jestem z siebie zadowolona w tym ćwiczeniu. 3b. wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] 10x1kgx2, 8x1 kgx2 , 8x1 kgx2 No i nastepne obciazenie to 5 kg... Też zgłosiłam brak 2,5 kg hantli. Do tego ktos zapierniczyl kilogramowe i nie ma jak robić dropów. 3a. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 15x15 kg, 10x20kg, 8x20 kg 15x15 kg, 12x15 kg, 7x19 kg To ćwiczenie było jako ostatnie i nie naprzemian z 3 b, bo mi koleś zajął [...]

13.01 Od dziś zmieniam plan. Wchodzę na tzw. P.H.U.L. Na razie zrobiłem górę siłowo, z treningu wyszedłem ledwo żywy. Na zakończenie jeszcze 10 min cardio i byłem pozamiatany :D Jutro jak dopisze pogoda taka jak dzisiaj to lecę w teren :D Generalnie w szkole po powrocie jest masakra, codziennie coś oO Teraz byle do piątku i weekendu, odpocznę [...]

[...] Od kwietnia chodzę dodatkowo 2 razy w tyg na kickboxing więc siłke musiałem zredukować na 3 razy w tyg. Ważę tak koło 70 kg. Aktualny plan: poniedziałek: klatka i biceps wyciskanie na płaskiej leżąc 12, 10, 8, 6 (progresja) wyciskanie hantli na skosie w góre z obrotem dłoni w końcowej fazie 8, 10, 10, 12 (regresja) wyciskanie sztangi na [...]

[...] ale z tego względu, że w weekend jadę do rodziców to postanowiłem ćwiczyć 5 dni pod rząd . Weekend odpoczywam od wszystkiego Wczoraj klatka, barki i tricepsy 5 min orbitrek wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12 wyciskanie sztangi na skosie 3x10 wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 rozpiętki na skosie 3x12 [...]

Ruszyłem mocno w pn :-) Pn klatka i barki wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-5 wyciskanie sztangi na skosie 4x8-6 wyciskanie maszyna drop set 1x10,10,10,10 krzyżowanie linek w bramce 3x20 unoszenia sztangielek bokiem w opadzie tułowia + unoszenia sztangielek bokiem 4x15+15 wyciskanie sztangielek 4x8-6 szrugsy 4x21 Wt czworogłowe i łydki wyprosty [...]