wyciskanie na skosie

Poniedziałek 23.04.2012 klatka biceps wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 10x90kg 4x100kg seria łączona A.wyciskanie na skosie sztanga 12x60kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg B.rozpiętki skos 12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg butterfly 4x12 uginanie ze sztanga prostą 12x40kg 10x45kg 10x45kg 15x30kg uginanie na modlitewniki sztanga prosta 12x30kg 10x40kg [...]

Powodzenia! Będe śledził. Jesli priorytetem jest poprawa klatki, dałbym wyciskanie na skosie w góre na 1 plan - sam kiedys mialem ogromny problem z klatą, i dzieki temu cwiczeniu w 6 tyg! ją znacząco poprawiłem. Pamiętaj, podczas tego cwiczenia łopatki cały czas złączone, odcinek lędźwiowy scisle przylega do ławki, opuszczasz sztange prawie ze do [...]

Wystarczy Ci wyciskanie na ławce płaskiej. Oddziałuje ono na środkowe i dolne rejony. Wg mnie wyciskanie na skosie w górę jest konieczne, ba, dużo osób od tego właśnie ćwiczenia rozpoczyna trening klatki. POZDRO

Jest nieźle, ale zmieniłbym tak. W push siła zastanów się czy jest potrzebne to wyciskanie na skosie to taki sygnał tylko. W pull siła wywaliłbym to uginanie na biceps, a podciąganie dał podchwytem żeby ten biceps dostał bodziec najlepiej z obciążeniem. Jeśli masz już dać rach pull to daj go zaraz po martwym jako kontynuacja progresu ciężarowego, [...]

Siemka mjś.Tak wiem o tym,że mam słabą górę klatki,dlatego zacząłem robić wyciskanie na skosie.Ps krzyczeć nie będę

ŚRODA 8 Trening Na Planie FBW A 1. Nogi Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy. 10.10.10 - 145kg http://www.youtube.com/watch?v=NE6uyMon9s8 2. Plecy Martwy Ciąg. 10.10.10 - 38kg http://www.youtube.com/watch?v=FznnFcRpAsU 3. Klata Wyciskanie Na Skosie +. 10.10.10 - 47,5kg(ostatnia seria 45kg) http://www.youtube.com/watch?v=bY-kV2DUh30 4. Barki Unoszenie [...]

ŚRODA B. ostatni trening 1. Nogi Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy. 5.5.5 - 198kg http://www.youtube.com/watch?v=0UeFHwxaCWE&feature=youtu.be 2. Plecy Martwy Ciąg. 5.5.5 - 60kg http://www.youtube.com/watch?v=7ry-BJ7uUBM&feature=youtu.be 3. Klata Wyciskanie Na Skosie + 5.5.5 - 57,5kg 4. Barki Unoszenie Hantli Bokiem W Góre. 5.5.5 - 10kg (x1) [...]

[...] Ci zabudować te kości. 2. przy tej masie i stażu staraj się rozbudwać CAŁĄ klątę, a nie tylko jeden konkretny rejon. Brzmi to troche sprzecznie z pkt.1 ale wystarczy, że wyciskanie na skosie dasz jako pierwsze ćwiczenie. 3. co do nagle wystających kości to może ci się wydawać. Po prostu wielu ma tak że nie zwraca na pewne rzeczy uwagi dopóki [...]

[...] piłke i nogi są ok nawet troche nie proporcjonalne do reszty ciała musze to nadrobić. A ćwiczenia barki - w staniu, podciąganie sztangi wąskim chwytem do brody - w siadzie wyciskanie sztangi z klatki - w staniu unoszenie rąk z sztangietkami do przodu w górę przedramię - na modlitewniku, zginanie nadgarstków nachwytem - na końcu ławki, [...]

[...] 17 , 339 kcal B 20, tł 12, ww 37, Trening 18 10 minut na bieżni 2 minuty rozgrzewki później 6 minut interwału 60 sec wolny bieg, 60 sec sprint 14,5 incline 1 Klatka 4 serie wyciskanie na płasko po 12 powtórzeń 4 serie wyciskanie na skosie po 12 powtórzeń 4 serie rozpiętki po 12 powtórzeń 5 minut wiosłowanie 1100 metrów biceps 4 serie uginanie [...]

No to moze byc tak:?? -wyciskanie na plaskiej 4s -wyciskanie na skosie 4s -rozpietki na plaskiej 4s czy moze lepiej najpeirw zrobic skos a potem na plaskiej??? I po 4 serie pedzie dobrze?? Bo mam plan na mase

A nie może byc tak: -wyciskanie na plaskiej 4s -wyciskanie na skosie 4s -rozpietki na plaskiej 4s Bo zależy mi na tym bardziej niz na twojej ostatniej propozycji!! Nie obraz sie Michail ale jednak wole chyba ten plan co teraz podalem!!!

Myślę, że stoję całkiem dobrze dodam tyle, że wyciskanie na skosie robie na suwnicy. Co do treningu mam wątpliwości czy atakuje na nim wszystkie aktony, żeby był rzeczywiście efektywny.

co do tych pompek na poręczach a wyciskaniem na płaskiej to tutaj zdania są podzielone. Jedni uważają że płaska dupiato buduje klate a inni że niema nic lepszego to myślę sprawa indywidualna, ja np robie wyciskanie na skosie + pompki na poręczach i takiej klaty to jeszcze nigdy nie miałem jak teraz. A MC to możesz na zmiane robić ciężko/lekko bo [...]

[...] realizowal 3xtyg.,co drugi dzien. poniedzialek-sroda-piatek 1. przysiad 2. cos z twojego zestawu na klate(patrz nizej) 3. rdl lub unoszenie tulowia z opadu 4. drazek 5. wyciskanie w staniu 6. wioslowanie 7. cos na biceps lub cos na triceps 8. lydki lub brzuch twoj trening klatki: poniedzialek - pompki na poreczach (tutaj ciezko - 4x6 lub 5x5 [...]

po tym treningu (bez negatywow) dla 5 powturzen sila wzrosla: wioslowanie- 5kg wyciskanie na plaskiej 8kg wyciskanie na skosie 7kg ( na maxa dla 1pow wzialem 60 kg) uginanie ramion ze sztanga stojac 4kg wyciskanie sztangi na barki 8 kg. klatka 3 cm biceps 1.5cm udo 2cm nie trzymalem diety;)

a mam jeszcze jedno pytanie czym różni się wyciskanie na skosie sztangielkami od wyciskania na skosie sztangą?

[...] z uginania i prostowania nadgarstkow brzuch skłony tułowia z linka górnego wyciagu unoszenie nog w zwisie na drazku serie jak wolisz barki-triceps wyciskanie zza karku 5x 15-10-8-6-4 unoszenie sztangielek w bok stojac 4x 10-8 unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 4x 10-8 szrugsy ze sztangielkami 3x jak wolisz [...]

Da się, nogi zaprzeć o jakiś mebel i jazda. Wyciskanie na płaskiej, możesz wymienić na wyciskanie na skosie dodatnim? Z pary ćwiczeń na barki (pompki, unoszenie bokiem) daj unoszenie bokiem. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-11-18 20:04:08

WL chest dips jakas maszyna imitujaca wyciskanie na skosie chwytem mlotkowym sciaganie wyciagu jednoracz w pochyleniu 40 min bieznia szybki marsz Zaczne od tego, ze czuje jakby mi po nogach walec przejechal :-) A dzisiejszy trening poprawny. I tylko tyle, braklo tego ostatecznego pyerdolniecia %-) Po trosze znowu z racji na kombinowanie z [...]