wyciskanie na skosie

[...] drazka wyciagu do klaty 3.Klata-wycisk na skosie (ja robie ok 20 stopni tylko) 4.Plecy-przyciaganie w poziomie linki wyciagu do brzucha (wioslowanie) 5.Barki-wyciskanie sztangi z klaty (suwnica smitha) 6.Barki-unoszenie hantli bokiem (z tym dopiero wchodze od cyklu 15-tek) 7.Biceps-unoszenie sztangi 8.Triceps-sciaganie linki na [...]

Wypiska z dnia 25.10.2008r. Klatka + triceps + brzuch 1.Wyciska płaska 5*10,10,8,8,6 ciężary 60,74,84,88kg 2.Wycisk hantli na skosie 4*10 22kg 3.Rozpietki płaska 4*10 12kg 1.Wyciąg w dół 4*10,8,8,8 25,30kg 2.Wyciskanie francuzkie hantli siad 4*10 10kg 1.unoszenie kolan 4*20 2.spięcia tułowia 4*20 1.Poszło ładnie za tydzień planuje coś dołożyć [...]

Wypiska z dnia 02,01,2009r. Zmieniłem rozkład treningów teraz wygląda to tak : 1.klatka+nogi 2.plecki+dwugłowy uda 3.wolne 4.barki 5.ręce całe Plus 2 razy w tygodniu brzuch. A teraz wypiska: Klatka+nogi 1.Wyciskane hantli na skosie 2*10 22kg 2*10 32kg 2.Wyciskanie sztangi płaska 3*10 65,75,88kg 3a.Rozpiętki skos 2*12 10kg 3b.Rozpiętki [...]

ja tez nie poza tym przy takim srazu ciezko o dysproporcje cwiczenie fajnie angazujace ta czesc to wyciskanie hantli na skosie dodatnim z supinacją jak wyglada technika? najlepiej wrzuc filmik przy cwiczeniu na klatke musisz pamietac aby sciagnac lopatki i nie wysuwac barków do przodu

[...] zacząć od 15kg i z każdą serią dokładać klocek, ale robiąc mniej powtórzeń. Zapisuj progres, z każdym treningiem staraj się dokładać ciężaru. Jak ciągle będziesz robić wyciskanie hantli na skosie 4x12 powtórzeń-hantle po 6kg to nic nie zrobisz.... NIE MA czegoś takiego jak ćwiczenia na wyrzeźbienie dla kobiet. Lektura [...]

Mam jeszcze 2 wątpliwości: - jakie obciążenie do sztangi potrzebne jest na początku - czy opłaca się kupować ławeczkę na której można robić dodatkowo brzuszki i wyciskanie w skosie ujemnym (jeśli nie to czym się to zastępuje)

[...] gdzieniegdzie progresje i nie trzymaj się sztywno 15. Plecy - wiosłowanie najpierw, przyciąganie drązka dolnego 3 serie. Tric - raczej jedna - dwie serie mniej. Bary - jedno wyciskanie 5 serii z progresją cieżaru, a zamiast drugiego wznosy sztangielek w opadzie na tył barków - 4 s 12-15 Nogi - brak ćwiczenia na dwugłowy (chyba że te ciagi po [...]

[...] za dobrze nie widać ale środek klaty tzn " mostek " mam strasznie zapadnięty i robi się taka dziura na środku i gora tez do dupy wg mnie....Ostatnie dwa miesiące ćwiczyłem wyciskanie tylko na skosie i na ławce w dol do tego brama, rozpietki i pompki ale w dalszym ciągu rozwija mi się cały mięsień chociaż wydaje mi sie ze jest lepiej własnie z [...]

jeszcze jakies bledy?? tak ogolnie dalem wyciskanie sztangi na skosie glowa w dol bo chcem popracowac na dolna czescia klatki

Na plecy masz jeszcze wiosłowanie sztangą, na klatke wyciskanie hantli na skosie. A co z barkami? Bo nie widze ich w planie.

[...] w linku trening rozkład polecam taki jak wyżej podałem tylko ze z zastosowaniem tego sposobu obciążania jak w linku jest podane , czyli np. poniedziałek by wyglądał tak : - wyciskanie na płaskiej ( lub na skosie , ale to twój wybur zależny od tego jakie ćwiczenie ci pasuje i na którą część chcasz położyć wiekszy nacisk ) - 10 serii - pompki na [...]

[...] 6.wspięcia rampa 15 75/85/95/105 trening cięzki ale dobry, przysiad przedni myślałem że bedzie lepiej, bułgarskie za to super:) DZIEŃ 15 KLATA 1.dipsy rampa 5 0/1.25/2.5/3.75/5kg:D 2.wyciskanie hantli na skosie rampa 8 10.5/13/15.5/18/20.5 3.rozpiętki 2x13 kg i 2x 10.5kg trening klaty zawsze dobry, progres w dipsach, hantlach, rozpiętkach xD

[...] a w każdym 4 seri(2x12, 2x10). Zaczynałem od skosu w góre na hantlach(bardzo powoli z zatrzymaniem na górzei dodatkowym napięciem klatki, i szybsze opuszczanie niż samo wyciskanie), płaska na sztandze(ta sama technika, uchwyt szerszy niż barki o ok 10 cm z każdej strony), skos w dół(hantle, technika jak na skosie w góre), bramka(przyciąganie [...]

[...] bic. faktycznie wyciskan i przy barkach i przy klatce jest za duzo moze zamiast wyciskania na skosie dac przenoszenie? a w przypadku barkow to tez myslalem aby dac jedno wyciskanie i dolozyc do podciagania do brody unoszenie bokiem w sup.ser. tyle ze jak to wyprubowalem to masakrycznie zadzialalo i nie mialem sily. TYLKO UMARLI ZOBACZĄ [...]

To warto by było wprowadzić jakieś kosmetyczne zmiany na początek na przykład dać sobie zamiast wyciskania na skosie wyciskanie leżąc ewentualnie jak masz możliwość to dać hantle zamiast sztangi to już da inny bodziec mięśniom. A na biceps możesz sobie nieco zwiększyć ilość serii, daj sobie np młotki w jednym dniu tak aby ćwiczenie zmienić. Ja bym [...]

dave_90 skad Ty taki wynalazek wytrzasnales?! co robia cwiczenia izolowane w planie!? -Wyciskanie sztangi na skosie do góry 5x5 44kg ? skoro udalo ci sie wykonac zalozona ilosc serii i powtorzen,MUSISZ NA KOLEJNEJ SESJI ZWIEKSZYC OBCIAZENIE! dlaczego tego nie robisz? czytaj! http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac [...]

[...] ze sztangielkami 2x = nogi: - przysaidy ze sztangą 4x progr -prostwanie nog 3-4x staly -ugiannie nog leząc na mszynie 4x staly c. wspiecia na palce staojac 4x braki: -wyciskanie sztangielek staojac 3-4x progresja - wznosy bokiem 3x staly -wznosy bokiem w opadzie 3x staly brzuch; -wznsoy nog 3x -spiecia skosne 3x powtrzenia przy progresji [...]

Zamiast rozpiętek rób wyciskanie sztangielek na skosie. Więcej na tym skorzystasz. Natomiast jeśli chodzi o łydki-możesz robić wspięcie stojąc zamiennie ze wspięciami siedząc.

[...] wyc sztangielek(Arnoldki) 4 x 12,10,10,8 prog podciaganie sztangi do brody(żolnierskie) 4x 12,10,10,8 prog - a jakie to żołnierskie podciąganie do brody ? bo ja znam tylko wyciskanie żołnierskie unoszneie ramion w przod ze sztangielkami 4 x 12,10,10,8 na tył cos mało- same podciąganie do brody ?? przedramie : uginanie nadgarstkow podchwytem 2 x [...]

wyciskania na ławce poziomej mają słabe przełożenie na budowanie masy. Zdecydowanie lepiej sprawdza się skos dodatni. Proponowałbym prosty trening w tym wypadku: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim z supinacją 4-5 serii WL na poziomej 4s Brama dolna 3-4s Tylko tyle i aż tyle :-P