wyciskanie na skosie

25.08 trening: *rano: interwały 4x30/30 + 25 minut bieg *popołudniu: Dzień 1: plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 5×10 -> jako 3 ćwiczenie 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg 30kg/ 35kg/ 35kg/ 35kg/ 35kgx9 2. Rozpiętki na skosie 5×12 6kg/ 6kg/ 6kg/ 7kg/ 7kg 5kg/ 6kg/ 6kg/ 7kg/ 7kg 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 -> jako 1 [...]

TYDZIEŃ 9 13.01.2014 KLATA Wyciskanie sztangi płasko 8 x 42,5kg 6 x 52,5kg 5 x 62,5kg 4 x 72,5kg 1 x 85kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 12 x 22,5kg 10 x 25kg 8 x 27,5kg 6 x 30kg Rozpiętki na płasko 12 x 14,5kg 12 x 14,5kg Rozpiętki na skosie górnym 12 x 14,5kg 12 x 14,5kg TRICEPS Wyciskanie wąskie 10 x 42,5kg 8 x 52,5kg 7 x 62,5kg Pompki w [...]

A1(ciężko): klatka, barki, tricepsy, brzuch. -wyciskanie leżąc (rozgrzewka) 15 -wyciskanie leżąc 8,8,8 -wyciskanie sztangielek na skosie 8,8, -rozpiętki na skosie ujemnym 8,8 -wyciskanie stojąc 8,8,8 -unoszenie sztangielek bokiem 8,8 -wyciskanie francuskie leżąc 8,8 -wyciskanie francuckie sztangielką równoloegle 8,8 -unoszenie nóg 35x [...]

Hubert - jasne, adzik123 - to otwarty dziennik, więc mażesz pisać jeśli wg. Ciebie coś jest nie tak, każda trafna uwaga na wagę złota. Zagrzewanie do boju mile widziane, *** Hostel wpis treningowy nr 2. v2. 11.05.2010 micha 8:00 4 caps mono 9:00 fotka1. 5 jaj + 100g owsiankę ( placek ) zielona herbata 166g ogórek 40g migdały 13:00 50g ryż [...]

Hostel wpis treningowy nr 14. 15.06.2010 *** Miska I Śniadanie na szybkiego ;/ 2 jaja z owsianką ( czyli dosłownie nic ) Jabłko II 6 palek ( z kurczaka ) 50g ryż brązowy jabłko III 6 palek ( z kurczaka ) 70g ryz brązowy Jabłko Minerały / witaminy / omega Trening IV Jajecznica z 7 jaj V 110g łosoś norweski wędzony VI Ser w 250 g + migdały [...]

Paulina w tym tygodniu przygotowuję posiłki o 4:30 na cały dzień, porcjuję do pojemników i do pracy. W domu z talerza to tylko omleta jem :) Niestety na bieżąco udaję mi gotować posiłki tylko w weekend, tak to praca 6-18, chwila odpoczynku i trening wieczorem :) Seba mam to samo , człowiek na redukcji ma milion pomysłów na posiłki, przychodzi masa [...]

Piątek-23.02 Redukcja-4 tydz Wypiska na szybko bo zaraz lecę spać,jutro trzeba wstawać rano do pracy :-) Jutro off od siłki a w niedziele z rana lece pyknąć nogi :-) DIETA 1.Jajka,Indyk 2.Ryż,Kurczak 3.Omlet śmietankowy TRENING 4 Kasza Manna,Wafle ryzowe,WPC,BananPłatki kukurydziane 5.Kasza Jęczmienna,Indyk TRENING Klatka (cieżko)+Plecy [...]

Poniedziałek-09.04 Redukcja-11 tydz Dzień bez większych wrażeń,z rana praca później trening. Byłem lekko zamulony ale jakoś na treningu poszło i było okej :-) Do zawodów już co raz mniej czasu ale nie czuję jeszcze mega zmęczenia,na treningu jest moc więc to cieszy :-) No i micha jest jeszcze w miarę ciekawa. Do osób które startowały w [...]

[...] na skosie 2s x 10p Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s x 10p Unoszenie hantli bokiem 1s x 10p Triceps: Pompki na poreczach 2s x 10p Prostowanie rak na wyciagu/Francuzkie wyciskanie 1s x 10p Plecy: Martwy ciag 2s x 10p Podciaganie sie na drazku 1s x 10p Wioslowanie hantla w podporze 1s x 10p Nogi: Przysiady ze sztanga 2s x 10p Uginanie nog w [...]

Witam ponownie ! 18.05.2015 - klatka piersiowa, bicepsy, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 2. Rozpiętki na ławce dolnej, brama 4s x 12-15p + dropsety 3. Uginanie przedramion jednorącz w oparciu o kolano 7kg x 20 10kg x 15 12kg x 12 15kg [...]

Ok,zaczynamy: Wstępna analiza Jak widać mamy do czynienia z osobą która już zdążyła przywitać się ze sztangą aczkolwiek w niezbyt przemyślany sposób.Kolega dopiero jakiś czas temu zaczął sensownie trenować.Tutaj problemem zdecydowanie jest techniczne wykonywanie ćwiczeń.Mam tutaj na myśli bóle w odcinku lędźwiowym kręgosłupa po wykonywaniu [...]

[...] rok Co 8 tyg zmieniaj cwiczenia i będzie rosła jak szalona. Czekaj cierpliwie pobudzaj całą klatke. Zobaczysz, to musi zadziałać. Od następnego cyklu dorzuce na skosie wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym zobaczymy co z tego będzie. jak nie podziała to będe wiedział, jak nie spróbuje to psychika mi nie da spokoju. Zmieniony przez - Don [...]

poniedziałek klata + triceps klata wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 X 10 - 12 12/10/8/8 progres wyciskanie sztangielek na skosie 5 x 10 - 12 12/10/8 wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8 rozpietki na poziomie 5 x 10 - 15 10/10/10 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 5 x 12 12/10/8/8 pompki w podporze tyłem 5 x 12 [...]

[...] w siadzie 3s 12p=10kg 10p=12kg 8p=14kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s 12p=8kg (ost 7kg) 12p=8kg (ost 7kg) 12p=8kg (ost 7kg) Tric 1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła leżąc 4s 12p=25kg 10p=29kg 10p=29kg 10p=29kg Brzuch 1. Unoszenie nóg w leżeniu ( scyzoryki) 3s 15p 15p 15p 2. Spięcia tułowia 3s 15p 15p 15p Łydki [...]

Witam! Mam pytanie dotyczące budowania masy, trenując trójbój. Ćwiczę programem typowo pod siłę, jednak interesuję mnie również zbudowanie masy mięśniowej. Proszę jedynie o ocenę i na pewno rady, czy ilość ćwiczeń, powtórzeń i rozkład partii jest dobry (tych typowo pod masę; przysiady, wyciskania i ciągi są oczywiście siłowo jak i ćwiczenia po 6-8 [...]

[...] .Zmieniam lekko rozkład trenu, Tren cyckow z poniedzialku przenosze na sobote, poniewż na silce jest malo ludków, dodatkowo wywalam wycisk sztangi na ławce płaskiej i daje wyciskanie hantli na skosnej. Co do samego treningu , spory wzrost siły i wytrzymalosci. Bebzon bez zmian ,moze nawet na minus, masa lekko do przodu , waga sporo UP [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko Wyciskanie sztangi wąskim chwytem Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 3 Pompki tyłem Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie hantelką [...]

Wtorek: - klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 8x11 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 8x11 -rozpiętki na skosie w dół 8x11 ........16 serii wyciskania,powodzenia zycze. 6.50: kreatyna 5g + 35g dextrozy 7.20: 100g- płatki owsiane 20g- morele suszone 200g- mleko 0,5% 50g- twarogu chudego 20g- orzechy włoskie białko- 17g węgle- 90g [...]

Taaaaa-daaaam! \-) Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli czujesz, że masz zapas powyżej 15, to ciśniesz aż do upadku Dzień 1: Nogi 1. Przysiad 5 serii 2. Przysiad przedni 4 s 3. Wykroki 3 s 4A. Przysiad sumo 3 s 4B. Jump Squats 3 s 5. 1 Legged Squats 4 s 6. Jumps Lunges 3 s (po 15x na nogę) 7. Wspięcia na palce na krawędzi stepu 3x [...]

12.12.13 DT/ dzień 60. (start 3. cykl)/ trening 1. Miska BTW 130/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/baa2bec2ac654c95bafd620f2e3180dc.png Aktywność: interwały na czczo 1h fitness (stretching tylko ;-) ) trening składanka na pupę Napoje: woda 2l, kawa x1, herbata Warzywa: cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, kapusta kiszona, pomidor Suple: [...]