wyciskanie na skosie

[...] wg założeń. Majówki nie ma, kiełbasy nie ma%-) bo leje i zimno. Jeszcze dostałam @ i boli cholernie... :-( Dzień #7 SOBOTA TYDZ 1 02.05.2015 Miski wg założeń Dzień 4. 1. wyciskanie sztangi/sztangielek stojąc na barki 4x 8-10 (60 sek) 1) 10*12,5kg/ 6*15kg/ 8*12,5kg/ 7*12,5kg 2. sciąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 (60 sek) 1) 10*18kg/ [...]

[...] #21 SOBOTA TYDZ 3 16.05.2015 dieta 1800- 130 b - 170 w - 70 t +CLA Dla odmiany, dzisiaj jest całkiem dobrze:-O:-}\-) Nawet trening mi się dobrze robiło. ;-DDzień 4. 1. wyciskanie sztangi/sztangielek stojąc na barki 4x 8-10 (60 sek) 10*12,5kg/ 10*12,5kg/ 8*15kg/ 6*17,5kg 10*12,5kg/ 10*12,5kg/ 8*12,5kg/ 6*15kg 2. sciąganie drążka wyciągu [...]

[...] 170w- 70t +CLA Dzisiaj jestem chodzącym lodem. Dopiero po treningu zrobiło mi się cieplej, a tak chodzę w swetrze. Samopoczucie lepsze, ale boli @ @@-) Dzień 4. 1. wyciskanie sztangi/sztangielek stojąc na barki 4x 8-10 (60 sek) 10*12,5kg/ 8*15kg/ 5*17,5kg/ 6*15kg 10*12,5kg/ 10*12,5kg/ 8*15kg/ 6*17,5kg 2. sciąganie drążka wyciągu [...]

Klatka + tricki Wyciskanie hantel poziomo 5 x 12-10 +1.2 12 x 26.2 10 x 30 10 x 32.5 10 x 37.5 8 x 37.5 Wyciskanie sztangi na skosie 35st Rampa 8 8 x 45 8 x 50 8 x 55 8 x 65 6 x 70 Rozpiętki SILOWE 5 x 15-10 +2kg 15 x 12.5 15 x 13.7 15 x 14.9 13 x 14.9 10 x 14.9 + ds 7 x 10 Prostowanie chwytem /\ 4 x 12-10 12 x 20 12 x 25 12 x 30 10 x 35 10 x 35 [...]

Klatka + tricki Rozpietki na bramie 3 x 15 staly ciezar, przytrzymanie 1-2 sek w pelnym spieciu 15 x 15 15 x 15 15 x 15 Wyciskanie hantel na skosie 30st 4 x 12-8 progresja +1 12 x 26 10 x 39 10 x 31 8 x 34 ! WL 4-3s x 8-6 +5-10kg 8 x 60 8 x 75 6 x 90 < 2 z pomocą Wyciskanie na hantel ujemnym skoks, chwyt neutralny 3 x 15 +2 12 x 23 12 x 23 12 x [...]

[...] dobrze wyglądam (nie tak jak Michail-ale jest OK). Oto mniej więcej mój plan (ja robie bez nóg więc chyba są troche nie dokładnie rozpisane): I DZIEN poniedzialek Kaltka -wyciskanie hantli na skosie glowa do gory 4x10-6 -rozpietki na skosie glowa do gory 2x10-6 -wyciskanie na lawce prostej 3x10-6 -rozpietki na prostej 2x10-6 -wyciskanie na [...]

[...] powtórzeń *Wyciskanie w skosie - 3 serii 6,6,6 powtórzeń *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej- 3 serie 10,10,10 powtórzeń -Triceps *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie sztangi - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie [...]

[...] ze sztangą stoją chwyt neutralny 4 serie uginanie przedramion ze sztangą wąską ( modlitewnik ) 4 serie naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. 4 serie wyciskanie francuskie sztangą 4 serie pompki na poręczach 4 serie stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 4 serie [...]

30 marca PONIEDZIAŁEK TRENING Rano po śniadaniu godz. 9.00 rozgrzewka: 0a. pompki zwykłe 1x10 ALE JAKOŚ CIĘŻKO SZŁO 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x8-10 (1min) r:20/30kg x 15/35kg x 12/40kg x 8/42,5kg x 6/ 45 kg x 388-O 20/30/35/40 kg x 6/x5/x4 Ale progres. Sama siebie zaskoczyłam. Nawet się nie spodziewałam bo popki na rozgrzewce mi nie szły [...]

8 kwietnia środa}:-( TRENING Rano po śniadaniu godz. 8.30 rozgrzewka: 0a. pompki zwykłe 3x10 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x8-10 (1min) r:20/30kg x 15/35kg x 12/40kg x 8/42,5kg x 6/ 45 kg x 3 r:20/30kg x 15/35kg x 12/40kg x 8/42,5kg x 6/ 45 kg x 388-O 20/30/35/40 kg x 6/x5/x4 Bez progresu, ale przynajmniej bez regresu. Miałam dobrą asystę. [...]

[...] 32 x 13 35kg x 10 3. przydiad nogi wąsko ze sztangielkami 4kg (waga jednej sztangielki) x 20/ 10 kg x 12/ 12 kg x 10 4. wiosło sztangą w opadzie 14kg / 18kg/ 22kg x 12 5. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnik 4kg/ 6kg/ 8kg x 10 6. podciąganie nóg w zwisie tłowia 16/14/12/10 Pompy jako takiej nie było. Bardziej zmęczyłam się ilością [...]

[...] powiem tyle: "dobrze, że zima" %-) ale za to dzięki temu góra fajnie się prezentuje8-) taakie uroki gruszki 01.01.2016 PIĄTEK TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 1 TRENING KLATKA + BARKI 1. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (wykorzystałam piłkę) 10 kg pierwsza seria, waga sztangielki 2. wznosy sztangielek bokiem w leżeniu, boczny akton 3,75 kg j/w 3. [...]

lodzianin - niech jest ciezko, ale w dzien ciezko ;D Piatek trening siłowy 1. Przysiad przedni 40x8 50x8 60x8 65x5 70x6 2. Drązek neutralem wasko 8 3 3. Wycisk sztangi na skosie 30 50x8 55x8 60x8 65x8 4. Wioslowanie polsztanga oburacz 25x8 35x8 45x8 50x6 + coś tam łydki, szrugsy i biceps + 4 obwody, hantle 2x 14kg, kazde ćw po 8 powt [...]

Pon Góra 1. Wyciskanie leżąc 30x10 47,5x10 57,5x10 67,5x10 2. Podciąganie na drazku 6 4 4 3 3. Millitary press 20x10 30x10 35x10 4A. Wioslowanie sztanga 4B. Wycisk hantli na skosie 45 65x12 + 20x12 65x9 + 20x9 5. Wznos boczny 10x15 10x15 10x12 6. Plank 50sek Przez 3 tyg bedzie grane: góra, łapy, wolne, dół, łapy, wolne, wolne Zmieniony przez - [...]

Góra 2 1. Podciąganie neutralem 4 3 3 3 2 2. Millitary press 40x 8 8 6 6 5 3a. Odwrotne wioslowanie 8 7 6 3b. Wyciskanie sztangi na skosie 60x 8 8 8 4a. Uginanie ramion ze sztangą 30x 10 8 20x12 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 20x 12 12 10 5. Wznos w opadzie hantlami 5x 12 12 12

Góra 2 1. Podciąganie neutralem 4 3 3 2 2 2. Millitary press 40x 8 8 8 8 7 3a. Odwrotne wioslowanie 8 8 7 3b. Wyciskanie sztangi na skosie 60x 8 8 7 4a. Uginanie ramion ze sztangą 20x 10 10 10 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 20x 10 10 10 5. Wznos w opadzie hantlami 5x 12 12 12 +10 min orbitrek Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-02-10 [...]

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 5 5 4 4 3 2. Millitary press 42,5x 8 8 6 6 6 3a. Odwrotne wioslowanie 8 8 6 3b. Wyciskanie sztangi na skosie 62,5x 8 8 7 4a. Uginanie ramion ze sztangą 22,5x 10 10 10 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 22x 10 9 9 5. Wznos w opadzie hantlami 5x 12 12 12 +10 min orbitrek

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 5 4 4 3 3 2. Millitary press 45x 8 7 7 6 6 3a. Odwrotne wioslowanie 10 8 6 3b. Wyciskanie sztangi na skosie 62,5x 8 8 7 4a. Uginanie ramion ze sztangą 25x 10 10 10 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 22x 10 10 10 5. Wznos w opadzie hantlami 5x 13 12 12 +20 min orbitrek Ciut gorzej, ale czuć zmęczoną górę [...]

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 5 4 4 3 3 2. Millitary press 47,5x 6 5, 45x 6 6 6 3a. Odwrotne wioslowanie 8 8 7 3b. Wyciskanie sztangi na skosie 62,5x 8 8 8 4a. Uginanie ramion ze sztangą 27,5x 10 8 8 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 24x 9 8 8 4c. Wznos w opadzie hantlami 5x 12 12 12 +10 min orbitrek

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 5 4 4 4 4 2. Millitary press 47,5x 6 5 5 4 4 3a. Odwrotne wioslowanie 8 8 7 3b. Wyciskanie sztangi na skosie 65x 8 8 8 4a. Uginanie ramion ze sztangą 27,5x 9 8 8 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 24x 10 8 8 4c. Wznos w opadzie hantlami 5x 13 13 13 +20 min orbitrek