wyciskanie na skosie

Więc tak: Klatke i biceps ćwiczę dwa razy w tygodniu, trening wygląda tak: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół wąskim chwytem 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej z łączeniem ich w górnej fazie 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na lekkiem skosie w górę 4x12 5 min przerwy Biceps: Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie [...]

[...] z BF, ale branie się za rzeźbę po pół roku ćwiczeń to zdecydowanie za wcześnie. Co do samego planu - nie podoba mi się triceps - zamiast francuza daj pompki na poręczach/wyciskanie wąsko - ewentualnie możesz dać przy splicie 2 ćwiczenia - pompki/wyciskanie wąsko + francuz. Klata - zamiast linek sugerowałbym jednak dać tradycyjne rozpiętki na [...]

[...] triceps, brzuch II i IV dzien treningowy; nogi, plecy, biceps ilośc powt. - w pierwszych ćw. na okreslona grupę 6-8 -w drugich 8-10 -jesli sa trzecie to około 12. klata: -wyciskanie sztangielek w skosie 3s - -Wyciskanie sztangi płasko 2s -rozpietki 1-2s barki: -wysiskanie(siedzac) sztanga 3s -unoszenie(siedząc) hantli w bok 2s [...]

Numer1 klatka, barki, triceps, łydki -klatka -Wyciskanie sztangielek w skosie do góry 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/8 -barki - wyciskanie ze sztangą z przodu 12/10/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 -triceps -francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8 -pompki na poręczach 3x prawie max z zapasem na 2 powt. [...]

Wtorek Klatka 1.Klatka Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 12/10/8/6 2Klatka wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 12/10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 Triceps 1.Francuskie wyciskanie siedząc sztangielką 4 serie po 8 razy 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie/12/10/8/8 Czwartek Plecy [...]

[...] dobrze, ze ma klatke we wtorek...jak bedzie mial w czwartek, to klatka bedzie zbyt blisko barków.. Klatka 1.Klatka Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 12/10/8/6 2Klatka wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 12/10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 //WYWAL PROGRESJE. daj 4x10 Triceps 1.Francuskie wyciskanie siedząc sztangielką [...]

trenuje sobie cały czas, jedzenia już jak na mnie całkiem sporo :D ostatnio chyba jakieś przemęczenie - mimo, że spię po 7-9h... wczoraj klatka i łapy: wyciskanie hantli skos 4s rozpiętki w bramie 4s uginanie wyciągi w bramie + wyprosty sznur 4s uginanie wyciąg dolny + wyprosty podchwytem 4s + brzuch i rozciąganie dzisiaj nogi: wyprosty 4s (jak [...]

Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzen 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzen 10. Barki - Wyciskanie sztangi za glowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzen 11. Plecy - Podciaganie szeroko nachwytem na drazku --- 3 serie --- 8 [...]

. Klatka + Biceps -wyciskanie w poziomie 5*10-6 -wyc. hant. w skosie do góry 4*8-12 -rozpietki 3*12-15 -wyc. na maszynie- tylko sam docisk; jakas 1/4 ruchu 1*100 - uginanie sztanga prosta 4x10-6 - modlitewnik 3x10 12 15 - Biceps na wyciągu do połowy zakresu ruchu 1x100 2. Nogi (nie bardzo mam pomysły na nogi) - przysiad głęboki [...]

[...] płaska? ziomek takim czymś klaty nie zbudujesz, weź sie za normalny plan a a nie na zmiane płaską i dolny skos robisz"po chwili zmieszania i ironicznego uśmiechu wytłumaczyłem mu że ćwicze na siłe, i po skosie w dół robie trica wyciskanie wąsko a nie klatke znowu... coś tam pogadał że za mało powtórzeń robie i jakieś farmazony i sie odczepił

1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 5/47kg 5/47kg 5/47kg 5/47kg 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8( nie zrobiłem, bo nie mogę więcej załozyć niż 60kg,a sześćdziesiątką zrobie z 20 powtórzeń 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 jak wyżej tylko że 40kg 4. Wyciskanie klasyczne 3/69kg 3/69kg 3/69kg 5. Rozpiętki w [...]

[...] uginanie rak w przedramieniu z hantelkami 4x10 (najpierw idzie 1 dopiero jak sie skończy cały ruch i ręka jest prosta wtedy zaczynamy ruch 2, bez supinacji) Triceps -wyciskanie francuskie 4x12 Zapewne wydaje sie Wam ten trening chory, ale zapewniam Was, że działa. Najważniejsze dla mięśni, dające największy impuls są pierwsze 4 serie, [...]

26 maja WL 67,5 kg 3,3,3,3,3,3 - lajt siła idzie wyciskanie hantli 18 kg w skosie górnym 8,8,8,6 wyciskanie skos dolny 60 kg 3,3,3,3 pompki na poręczach 10,10,10 - nie dołożyłem ciężaru ponieważ łokieć mnie bolał tric na wyciągu górnym 4,4,4,4,4 - zapomniałem o wyciskaniu wąsko dlatego tyle serii

16 czerwca przysiad - różnie robiłem ale ok 4-6 powtórzeń na ciężarze 60 kg WL 70 kg 3,3,3,3,3,2 - lekko poszło wyciskanie wąsko 50 kg 6,6 52,5 6,6 wyciskanie hantli w skosie górnym 10,10,8 pompki na poręczach 10,10,8 Podsumowanie trochę inny trening niż dotychczas ale sie zobaczy takim sposobem jeszcze 3 tygodnie jechać

[...] kg 3,3,3,3,3,3 - jakoś poszło podciąganie na drążku 4,4,3,2 - ledwo co jeszcze jakoś biceps machnąłem ale nie pamiętam 20 czerwca WL 70 kg 3,3,3,3,3,2 - coś mocy nie ma ale dlatego bo byłem głodny (?) wyciskanie wąsko 50 kg 6,6 52,5 kg 4,4 wyciskanie hantli w skosie górnym 18 kg 10,10,8 pompki na poręczach 8,8,8 triceps na wyciągu 6,6,6

Hej mam już za sobą wszystkie dni treningowe nowego planu, kolejne 3: UPPER HYPER OHP 5/3/1 (5/5/5+ w tym tygodniu) Hammer na plecy 4x8-12reps Wycisk sztangi w skosie dodatnim 4x8-12reps Ściąganie linek na bramie 4x8-12 reps Wznosy boczne 4x8-12reps Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x8-12reps Triceps francuz hantlami 4x8-12reps LOWER [...]

PLAN A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12 12 10 Plecy: Marwy Ciąg 12 10 10 Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 8 6 6 Barki: Wyciskanie hantli 12 10 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą szerokim podchwytem 12 10 Triceps: Wyciskanie sztangi w poziomie wąsko 10 10 Brzuch: Ściąganie linki wyciagu górnego 25 [...]

a wiec tak:mam 18lat,189cm wzrostu,waze 90kg a moj staz to 8miesiecy to jest moj przyszly trening: Poniedziałek/Czwartek: (klatka, plecy, barki, brzuch) Plecy: 1)Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x (10-8 powtórzeń) 2)Przyciąganie linki do brzucha w siadzie 4 x (10-8 powtórzeń) 3)Ściąganie drążka szerokim uchwytem przed siebie 4 x (12-8 [...]

No więc tak jak napisałem mam 15 lat w kwietniu skończe 16 mam 78 kg wagi 177 cm wzrostu no i troche nadwagi i chce sie tego pozbyć. Jestem aktywny fizycznie jeżdże codziennie(prawie) na rolkach.To mój poprzedcni plan na którym jechałem prawie 1,5 miesiąca. Robiłem po 12 powtórzeń.Oprócz na brzuch.Wtedy po 30. Plan A: 1. Klatka - Wyciskanie [...]

Cześć Pit-bull. Sugeruję zrobić: wyciskanie sztangi na płaskiej ławie wyciskanie sztangielek nz skosie wyciskanie sztangi z szyi na płaskiej na trochę węższym chwycie niż wyciskanie z klatki(nadgarstki proste,łokcie dokładnie pod sztangą) Do wyciskania z szyi dobieraj 50% ciężaru który pozwala ci na wykonanie dziesięciu ruchów przy wyciskaniu z [...]