wyciskanie na skosie

[...] generalnie próbowałem maxa; 4) Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie ujemnym - 15x50 - 10x60 - 6x64 - 4x68; 4) Biceps gryfem łamanym (nachwyt) 10x21 - 10x21 5) Francuskie wyciskanie na triceps, leżąc 10x31 - 8x31 - 8x31 SUPLE: Jak co dzień, 5g mono na czczo z rana. MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/860c2604a80a44a3bce47b9a751cb6e6.png Kilka fot [...]

DZIEŃ 17 Trening A, #3 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 5 25x5/30x5/35x5/37.5x5/40x5 25x5/30x5/35x5/37.5x5/40x3 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x 10-15 6x15/8x15/8x14/8x12 6x15/8x13/8x12/8x10 3. Wiosłowanie hantlą 4x 10-15 10x15/10x14/10x12/10x10 10x15/10x13/10x11/10x10 A tu dostałam dobrą radę: "jakbyś kogoś chciała z łokcia walnąć", [...]

DZIEŃ 46 TRENING Trening A, #7 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 5 32.5x5/35x5/37.5x5/40x5/42.5x3 32.5x5/35x5/37.5x5/40x4/42.5x2 Mały progres jest, ale zostawiam ciężary do czasu, kiedy w ostatniej serii zrobię 5 powtórzeń. 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x 10-15 8x15/8x14/8x13/8x12 8x15/8x14/8x13/8x12 Chciałam spróbować z 10kg, ale [...]

Kolejny dzień treningowy - filmiki z treningu zaczne wrzucac jak zaczne normalnie ćwiczyć treningiem dzielonym i jak wróci mój partner treningowy :-) Mam nadzieje ze za niedługo zluzuje sie troche na siłowni bo jest armagedon \-) Trening 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 16/12/10/10 2.Rozpietki hantlami na skosie dodatnim 14/12/12 [...]

Środa 30.05.2012 "Aaaaaaaaaa!!" Oly front squat: 42kg x 5 55kg x 5 67kg x 5 (ostatnio 65kg x 5) Przysiad trojbojowy: 82kg x 3 Jako ze robilem z kumplem na zmiane nie chcialo mi sie sciagac na 67kg i zrobilem trojbojowy na takim ciezarze... Efekt w sumie dobry bo nie zmeczylem zbytnio nog przed ciagami... Wogole mysle obnizyc ciezar w srodowym oly [...]

Środa 06.06.2012 "Brakło paliwa" A wiec dzien od rana bylo wiadomo, ze bedzie dziwny... No trudno. Mialem na rano na uczelnie, jako ze rano jesc sie nie chce tak wczesnie, to polecialy 3 jajka z buleczka i to wszystko. Na uczelni wytrzymali mnie do 14, szybki powrot do domu i co by tu zjesc. Po drodze kebab, gdyz wizja powrotu do domu przedemna, a [...]

Środa 13.06.2012 "mokra świnia" Wlasnie wrocilem z treningu, a upociłem sie jak swinia, ale trening ciezki i objetosc spora ;-) Zadowolony jestem bardzo :-)) Oly front squat (chwyt ciężarowy, lekko): 40kg x 5 55kg x 5 62kg x 5 62kg x 5 (ostatnio 60kg x 5) Cos nie siedzi mi ten siad przedni, ale narazie bede szedl dalej, bo nie chce kombinowac. [...]

gdybym dał jeszcze ta klatkę 2 razy wyglądało by to tak KLATKA+PLECY KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 PLECY Martwy ciąg 4 serie x12x10x8x8 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x12x10x8x8 Wisłowanie sztangą 4 [...]

Tak, to ten na zielono. Wyciskanie na barki to wyciskanie siedząc czy na skosie? Obstawiam, że siedząc, więc jeśli chodzi o to, to siedzę bez podparcia, schodzę łokciami jak najniżej i ciężko mi zrobić więcej niż 5 kg. Jeśli chodzi o skos, to nie wiem, gdzie mógłby być błąd. Staram się również łokciami schodzić jak najniżej się da. Kurcze, może [...]

[...] krzyzowanie linek na wyciagu (tylni bark) unoszenie hantli w opadzie (tluw oparty o lawke) sroda klatka piersiowa barki (przod i bok) rozpietki z hantlami lawka pozioma wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie na poziomej lawce (maszyna shmita)/ rozpietki w bramce wyciskanie hantli unoszenie z drazkiem na wyciagu przed soba dociaganie sztangi [...]

[...] areobach zawsze w moim przypadku to porcja aminokwasow calodziennych bcaa glutamina prysznic i posilek w sobote robilem trening barkow i tricepsow unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita unoszenie sztangi prostej przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia prostowanie [...]

masa powoli zaczyna sie ruszac wiec to cieszy moze do konca roku uda sie cos zrobic wczoraj trening jak zwykle w poniedzialek klatka i bicepsy wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangi na lawce poziomej rozpietki w bramce wyciskanie hantli na lawce poziomej sposob neutralny uginanie z drazkiem lamanym na wyciagu lezac uginanie przedramion ze [...]

wczoraj rozpoczalem dzien od jednej z dwoch grup ktore traktuje priorytetowo czyli od klatki druga z nich to nogi mimo bolu w lokciach zrobilem naprawde dobry trening wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie sztangi na skosie rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie skos do klatki jak co tydzien zrobilem biceps uginanie przedramion z [...]

ja staram sie niczego nie zaniedbywac w poniedzialek zaczalem tydzien od kaltki piersiowej i bicepsow ...i niestety po klatce strasznie sie odezwaly lokcie straszna lipa wyciskanie hantli na lawce poziomej rozpietki na butterfly wyciskanie hantli na skosie rozpietki w bramce/ seria laczona wyciskanie w neutralnym uchwycie uginanie przedramion ze [...]

[...] na suwnicy pionowej hackprzysiady wypychanie na suwnicy skosnej wykroki chodzone a tutaj filmik z tego treningu https://www.youtube.com/watch?v=rvbCB2gL6cc wczoraj klatka wyciskanie hantli na lawce poziomej wyciskanie hantli na skosie wyciskanie na maszynie /rozpietki buterfly pompki uginanie przedramion modlitewnik maszyna uginainie [...]

[...] niedziela juz troche lepszy trening klatka i plecy w superseriach rozpietki w bramce lezac na lawce skosnej/przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki uchwyt neutralny wyciskanie sztangi na skosie /przyciaganie na maszynie wyciskanie hantli na podlodze/wioslowanie sztanga w podporze o lawke skosna wyciskanie na maszynie /wioslowanie na [...]

[...] /wyprosty siedzac hackprzysiady lydka maszyna/hachmaszsyna niedziela to tradycyjnie klatka plecy superseria rozpietki buterfly /przyciaganie an wyciagu szeroko do karku wyciskanie hantli na skosie/przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wyciskanie na maszynie / wioslowanie na maszynie rozpietki od dolu z hantlami/ przyciaganie na [...]

[...] pionowej uginanie podudzi siedzac/ martwy na prostych nogach lydki na maszynie wypychanie / hackmaszyna sobota wyjatkowo trening przesunalem z niedzieli klatka i plecy wyciskanie hantli na podlodze/przyciaganie na maszynie do klatki wyciskanie hantli na skosie/przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki uchwyt neeutralny wyciskanie ze sztanga [...]

u mnie z reguly ten dzien przypada na niedziele ale w ten weekend mialem gosci i nie udalo sie zrobic wczoraj trening wygladal nastepujaco wyciskanie hantli na podlodze wyciskanie sztangi na skosie rozpietki w bramie z gory/wyciskanie jednoracz na maszynie pompki/rozpietki od dolu brama pompki maszyna prostowanie przedramion z drazkiem lamanym [...]

[...] wiosne a jesienia te starty bardziej mnie interesuja wczoraj wieczorem trening klatki pozniej moze wstawie urywki z tego treningu wszystko w bardzo duzym zakresie powtorzen wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie na maszynie rozpietki brama/rozpietki buterfly/ rozpietki z hantlami od dolu Zmieniony przez - [...]