<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 19. 3 .WAGA: 60 4.WZROST: 169 5 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.CEL TRENINGOWY : masa 7.UPRAWIANE INNE SPORTY : piłka nożna nie zawodowo 8.DOSTĘP DO SPRZĘTU : sztanga/sztangielki, wyciąg 9 .POZIOM BF% : niski 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik 11. CZY MASZ DIETĘ; ? nie stała 12.PRZECIWWSKAZANIA [...]
[...] tzn. ćwicząc tak-mozesz je poruszyć...a zależnie od techniki-nie poruszyć. + jedno ćwiczenie jest ultra kontuzjogenne. Ogólnie to z klaty definitywnie należy wywalić wyciskanie na ławce poziomej, jeżeli masz problem z rozbudowaniem sylwetki samej klaty. Znów muszę zacytować sam siebie: "Nie sądze, żeby jakikolwiek śmirtelnik [...]
Dziennik Treningowy - agresya(ja)
~~~~~~~1 propozycja~~~~~~ Split PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps (plecy przed treningiem wg kootka)+ przedramię Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 2 Wyciskanie na + skosie 12/10/8 3 -------------------------- nie wiem co dać 4 Przenoszenie hantli w leżeniu 10/10/10 Triceps: 1 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 2 Pompki w [...]
Oki to tak wygląda moj plan na mase poprawcie co zle :)triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI STOJĄC 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC barki 1.WYCISKANIE ZZA KARKU 2.PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 3.WYCICISKANIE HANTLI SIEDZAC klatka przenoszenie [...]
[...] -Wyciskanie na płasko 10-8-6-4 powt ( z kadym powt dodaje 5 kg ) -Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 powt ( tak jak i wyżej ) -Rozpiętki na płasko 4x10 powt -Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 4x10 powt -Prostowanie ramienia ze sztangielką 4x10 powt -Uginanie nadgarstków nachwytem 4x12 powt -Uginanie nadgarstków podchwytem 4x10 powt [...]
[dziennik] - mój crossfit
[...] nad pempkiem, pod pempkiem z 1 cm więcej biodra: 92 cm udo: 56-57 cm mierzone 4 palce od krocza łydka: 37 cm bf:około 20% ostatni trening jakim jechałem: A mc 3x10 wyciskanie na skosie 3x10 podciąganie na drążku 3x10 wyciskanie sztangi (barki) 3x10 uginanie ze sztanga stojąc 3x10 B przysiady 3x10 który se musze odpuścić ze względu [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6
Witam Na klatę wykonuję te ćwiczenia: Wyciskanie hantli na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce głową w dól Rozpiętki na bramie(wyciągu) Wyciskanie na skosie głową do góry W jakiej te ćwiczenia najlepiej wykonywać? Dzięki i pozdro
prozac - pierwszy dziennik treningowy
Tak jak planowałem, od wczoraj w myśl zasad paleo. Póki co nastrój bardzo dobry, ale spadek energii bardzo odczuwalny na treningu. Przykładowy jadłospis z dzisiaj: 1. jajecznica na maśle, pomidor, kawa bulletproof 2. makrela wędzona, green smoothie (sałata, ogórek, cytryna) 3. mięso mielone z szynki, oliwa, brokuły 09.02. DT Przysiad przedni: [...]
[...] na skosie górnym 65x8 70x8 75x5 80x4 4. Podciąganie w jak najszerszym chwycie nachwyt 10x 9x 9x 8x 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 80x8 85x8 87x6 87x6 6. Barki wyciskanie sztangą na suwnicy z przodu do nosa 60x8 70x8 75x6 75x6 7. Hantle bic modlitewnik 15kgx8 17x8 19x8 21x6 8. Tric wyciąg 50x12 55x10 60x8 60x8 9. Martwy ciąg hantle [...]
[...] na skosie górnym 65x8 70x8 75x5 80x4 4. Podciąganie w jak najszerszym chwycie nachwyt 10x 9x 9x 8x 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 80x8 85x8 87x6 87x6 6. Barki wyciskanie sztangą na suwnicy z przodu do nosa 60x8 70x8 75x6 75x6 7. Hantle bic modlitewnik 15kgx8 17x8 19x8 21x6 8. Tric wyciąg 50x12 55x10 60x8 60x8 9. Martwy ciąg hantle [...]
dziennik treningowy Natalii Gacka
dzsiaj klatka, biceps, brzuch wyciskanie na skosie sztanga 3x15-12 rozpietki na skosie 3x12 wyciskanie hantlami na plaskiej 3x12 uginanie drazkiem lamanym stojac 3x15 uginanie hantami ze skretm siedzac 3x12 ugiananie sztanga prosta na stromym modlitewniku 3x12 spiecia lezac spiecia wiszac spiecia siedzac,trzymajac ciezar wyciagu gornego na [...]
Odpoczynki dobrej dlugosci ale obciazenie chyba zbyt jednostajne jak na pobudzenie wzrostu. Proponowal bym Ci jak Maciej progresje i dwa rodzaje rozpietek. Przykladowo Wyciskanie na plaskiej 12,10,8-6 Wyciskanie na skosie 12,10,8-6 Rozpietki na plaskiej 12,10,8-6 Rozpietki na skosie 12,10,8-6 Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś [...]
No to trening na dzis: Przysiad: 10x40kg 9x45kg 8x50kg Wyciskanie na skosie: 10x25kg 8x27,5kg 5x30kg (i Pan z lawki obok uratowal mnie :-D) Wyciag dilny: 10x50kg 9x50kg 7x55kg Wznosy: 10x10kg 10x10kg 10x10kg Prostowanie nog w lezeniu: 9x45 8x53kg 7x53kg Plank: 82sek I w koncu zostalam dzis razona jak gromem z jasnego nieba, polecialam spocona i w [...]
[...] poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 2.Wyciskanie żołnierskie 12,10,8,6 3.Wiosłowanie 12,10,8,6 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 12,10,8,6 5.wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8,6 6.Uginanie ze sztangą stojąc 12,10,8,6 Dół: wtorek 1.Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 2.Martwy ciąg 12,10,8,6 3.Wykroki chodzone ze [...]
[...] sie ze nie rośnie góra klatki skoro robisz na nią jedno ćwiczenie i to, co dwa tygodnie. Logiczne jest ze mięsień nie będzie dobrze rozwiniety.W pierwszej kolejności zastąp wyciskanie na płaskiej wyciskaniem na skosie rob tak przez kilka miesięcy a zauważysz różnicę;) Zrób sobie tak Wyciskanie na skosie 4x 12, 10, 8, 6 Rozpietki na skosie (kat [...]
Na twoim miejscu dałbym tak -wyciskanie na skosie 12 10 8 8 -wyciskanie na płaskiej 12 10 8 8 o dolnej i srodkowej cześci klatki tez nie mozesz zapominać!! -rozpietki na skosie 4x10 -wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 to jezeli bedziesz się czuł na sile co pewnie dla poczatkujacego by odpadło tak ze jak co to ja bym tak to zrobił!
jaa89/blog/redukcja i poprawa sylwetki podsumowanie str.27 i 28
[...] mialem male problemy techniczne,ale mam nadzieje ze juz bedzie wszystko ok. No wiec tak w tym tygodniu obcinam kcal,glownie z ww. Co do treningu to dzisjaj bylo: Klata 1.wyciskanie na laweczce poziomej seriami 12-10-8-6 2.wyciskanie na skosie seriami 12-10-8-6 3.rozpietki na maszynie seriami 12-10-8-6 Biceps 1.uginanie ramion gryfem na [...]
Dążenie do lepszej sylwetki str. 74
Warto co jakiś czas zamieniać wyciskanie na ławie poziomej na wyciskanie na skosie dodatnim. Ale pozioma ławka nie poczyni jakichś problemów przy takich ciężarach jakich używasz ani przy taki realnym stażu treningowym nawet jeśli będziesz się jej trzymać wiele miesięcy.
A 1. Podrzut: 4x2/4 2. Wykroki: 3x8/10 3. Wyciskanie żołnierskie: 3x8/10 4. Podciąganie: 3x8/10 5. WL: 3x8/10 6. Brzuch: 3x8/10 B 1. Muscle Up: 4x4/6 2. Dipy: 3x8/10 3. Wiosłowanie: 3x8/10 4. Przysiad: 3x8/10 5. Wyciskanie jednorącz: 3x8/10 6. Biceps: 3x8/10 C: 1. Swing: 4x8/10 2. Wspinaczka po linie: 3x 3. Wyciskanie na skosie 45* hantlii: 3x8/10 [...]
Swim Deep
[...] DZIEŃ 1 ::::::::::.......... TRENING - PUSH Wyciskanie na skosie 45st sztangielkami 15/15/15/15 WL 10/10/10/10 80kg Wyciskanie zza karku 10/10/10/10 45kg Francuskie wyciskanie 10/10/10/10 Odwrotne pompki 15/15/15/15 Bieżnia 15min http://img33.imageshack.us/img33/8623/dieta20130121.png Kura, makaron, daktyle, rodzynki i sos kokosowy %-) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
