[...] jakoś szczególnie, nie sapałem w przerwach, ale nie miałem siły w ostatnich seriach zrobić początkowej liczby powtórzeń... Treningi siłowe widzę tak, A i B na zmianę: A: - wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 - przysiady 4x10 - podciąganie do brody 3x12-15 - wiosłowanie sztangą 4x10-15 - podciąganie wąsko 4x max równa ilość - prostowanie na [...]
witam mam zamiar zaczac nowy plan z priorytetem na plecy i klatke . czekam na komentarze. z gory dzieki Poniedzialek klatka&PLecy superseria wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x6-8 podciaganie szerokim nachwytem4x8-10 superseria wycisaknie hantli na skosie dolnym4x6-8 sciaganie wasko wyciagu do brzucha 4 x6-8 Sroda nogi super seria zginanie [...]
Witam moze na początek Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 81 Wzrost : 182 Cel treningowy : masowo-siłowy Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu : wolne cieżary Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy :ANIMAL STAK, Musli gain body, N-Large2 mój dotychczasowy plan [...]
Cześć, chciałem prosić o ocenę tego planu, ćwiczę już ponad rok na FBW i dobrze mi się na nim pracowało, ale od pewnego czasu zauważyłem, że dopadła mnie straszna rutyna, a treningi nie są już tak efektywne, jak były na początku, poza tym chcę ćwiczyć więcej niż to trzy razy w tygodniu i zaznajomić się z większą ilością ćwiczeń więc postanowiłem [...]
staż 5 misięcy cel masa wiek 17 waga 77 poprzedni plan pon- klata, tric sroda -plecy, bic piątek -nogi barki Klata · Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 · wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 · Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie po 10p Tric · Wyciskanie sztangi do czoła 12/10/8/6 · Wyciskanie franc. sztangielki 3 serie po 10p plecy · [...]
[...] dziennie Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad nie wiem myśle, że lekko ponad 100 / martwy 130 / wyciskanie 95 Wszędzie praktycznie 4 serie po 10/12 powtórzeń Poniedziałek: Upper 1 [...]
[...] na skosie 2s.9p.; zwiekszajac ciezar 2 serie po 6p. Wtorek: biceps i triceps -superseria:uginanie ramion ze sztanga stojac. 5s. 12,9,6,6, max-paczatkowym ciezarem i wyciskanie francuskie sztangi analogicznie -superseria: uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4s.9p. (jednakowy ciężar) i prostowanie ramion na wyciagu 4s. zwiekszajac [...]
[...] o ewentualne zmiany ,bo ten plan robie na dzień codzinny a nie wiem czy przy cyklu nie powinienem zwiększyc liczby serii lub czegoś tam ... poniedziałek - klatka - 10 serii wyciskanie na płaskiej 10-8 powtórzeń - 3 serie wyciskanie hntlami na skosie 10-8 powtórzeń - 3 serie rozpiętki na płaskiej 10-8 powtórzeń - 2 serie rozpiętki na skosie 10-8 [...]
Witam, jestem na diecie na mase od ponad 3 miesięcy + trening FBW , nie stosuje żadnych supli, silka 3x w tygodniu + 3x tiit w nietreningowe. Celem jest nabranie masy jakieś 5 kg + spalenie dużo fatu bo strasznie jestem odtłuszczony. Albo kiepsko mi to idzie albo ubywa mi tłuszczu kosztem mięśni. Od poczatku moich wzmagań z 77 kg przytyłem 2 kg. [...]
[...] skos sztangielki, skos rozpiętki dół klatki idzie ładnie ale mam problemy z górną częścią więc zastanawiam się nad taką modyfikacją: 1. ławkę prostą wywalam całkiem: a. wyciskanie sztangielek na skosie b. wyciskanie sztangi wąsko na skosie c. rozpiętki na skosie co wy na to? zwłaszcza chodzi o sens a i b, czy nie powielają się za bardzo? czy [...]
I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z [...]