[...] Nogi prostowanie nog na maszynie 4x6 cwiercprzysiady ze sztanga 8,6,4 wyskoki z polprzysiadu 4x6 wspiecia na palcach ze sztanga 8,6,4,4 uginanie nog 4x10 wt wolne sr klata wyciskanie hantelek na skosie glowa do gory 15,10,8,6 wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 rozpietki glowa w dol 4x10 / drugi trening pompki na poreczach 4x10 1x25 [...]
Siemka wlasnie wrocilem od Ojca.. bylem wczoraj znim na silce.. i cwiczylem razem znim .. zdziwilem sie pierwszy raz robilem na klate sztangilkami na skosie wyciskanie zdziwilem sie i to grubo.... 4 serie x 15 powtorzen z obciazeniem 1 kankla 22kg czyli daje nam razem 44 na 15 ruchow na skosie :) jest dobrze... a gryfem to zaczynam od 55 na [...]
Siemka Listek, ja proponowalbym Ci taki plan: Poniedzialek: Nogi + brzuch Przysiady ze sztanga x4 Uginanie (cos na dwuglowe) x 4 Wspiecia na palce z ciezarem na kolanach x 4 Skłony na skosie (jedna seria do prawej jedan do lewej) x 6 Spiecia x 4 Wznosy nog w lezeniu na lawce plaskiej x 4 Wtorek Barki Wyciskanie siedzac zza glowy x 3 Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
25.04 Siemano! Wraz z dzisiejszym dniem rozpocząłem moją przygodę z redukcją. Plan dostałem, ciekawie się zapowiada i w sumie nigdy nie próbowałem czegoś podobnego także ciekawi mnie efekt końcowy. Wczoraj poleciał też cheat day, więc motywacja do trzymania michy jest na maxa, taka że dzisiaj nawet brokuły wliczałem haha! Trening na redukcji [...]
[...] 4x co obwód w liczbie powtórzeń 8,7,6,5. Oznaczałoby to zmniejsze intensywności treningu… 5) Czy "Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s" mogę zamienić na zwykłe wyciskanie (na prosto?). Po przeróbkach wyglądałoby to tak: Brzuch: ??? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: podciąganie/sciąganie na wyciągu 3s Klatka: [...]
[...] co? :)) Ale póki co nie zjadłem, mam nadzieję, że wytrwam. Trening 9:00 HIIT NA CZCZO 1. sprint 100m 2. trucht 50m repeat 12x. Czas treningu wyszedł mi 8 minut 13:00 PUSH 1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg) 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s (10x22kg, 10x22kg, 8x27kg, 7x32kg) 3a. wyciskanie hantli [...]
[...] że nie pomagam :)) - muszę zrobić HIIT na czczo, a potem szybko na siłkę plecy spompować i do pracy B| Trening 10:30 orlik - kumpel spytał, czy mam 4 płuca :)) 14:00 PUSH 1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg) 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s (12x17kg, 10x22kg, 8x27kg, 8x32kg) 3a. wyciskanie hantli [...]
[...] zaczynają się powyżej 200 kg, dopiero. Ja bez żadnego specjalnego treningu, bez ramp, loadingów - targnąłem 5 x 200 kg... Ale dołóż choć 10 kg od poziomu 220 kg... To samo wyciskanie leżąc - do 120 kg - każdy kozak... A dołóż 5 kg od 150 kg wzyż. Znam takich co od 2 lat nie poprawili wyniku choćby o parę kg. Że nie wspomnę o przysiadach. Na [...]
[...] przysiad pełny, albo 3-bojowy 5 x 5 3. rwanie hantli 5 x 5 4. 50 razy podnieść worek piasku na jakąś platformę i ściągnąć. worek ma ważyć 50 - 80 kg Środa (rozgrzewka) 1. wyciskanie na dolnym skosie sztangi lub hantli. Do wyboru poręcze 5 x 5 2. wiosłowanie w opadzie 5 x 5 3. to samo rwanie co wcześniej ale jedną ręką 5 x 5 na kązdą łapę 4. [...]
### DZIEŃ 15-20 - 16-21 styczeń ### Trochę zaległości się uzbierało, więc streszczę to w jeden post. Generalnie cały tydzień męczyłem się z projektem, która w końcu zaliczyłem. Także jeśli chodzi o uczelnie to został mi ostatni egzamin w czwartek, jeśli go zaliczę to 30tego stycznia się bronię i zostaję inżynierem :-D Najgorszy egzamin z całych [...]
Mysle,ze moja dieta pokrywa w calosci zapotrzebowanie na witaminy i mineraly.Wszystko jest nieprzetworzone i bardzo dobrej jakosci,warzywa caly czas zmieniam.Do tego oleje tloczone na zimno,produkty pelnoziarniste i swierze ryby. Dlatego tez nie uzywam zadnych preparatow witaminowych. Dzisiejszy trening Klatka+Barki+brzuch: 1.Wyciskanie sztangi w [...]