[...] Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym w ankiecie dodatkowo zazywane suplementy. nastepna sprawa po tych kilku tygodniach mam probllem z przysiadami ze sztanga oraz wyciskaniem hantli lezac/ otoz ciezko mam 'zarzucic' i zrzucic z plecow ciezar ktorym robie przysiady doradzicie cos co moge z tym zrobic ? i czy wyciskanie hantli moglbym [...]
Wiek : 16 Waga : 66 kg Wzrost : 179 cm Staż treningowy: 16 miesięcy z długimiii przerwami// regularnie ostatnio 2 miesiące Obwód pasa: w najszerszym miejscu 77 cm Obwód klaty: +-100cm Obwód uda: 60 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 2x/tyg siłownia 3x/tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: [...]
Witam, proszę o ocenę i ewentualne poprawki. PUSH Poniedziałek: -wyciskanie hantli na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangi na ławce skos(-) 3s. -wyciskanie sztangi z klatki 3s. -unoszenie sztangielek bokiem 2s -wyciskanie francuskie sztangi 4s. -wspięcia na palce 3s. PULL Wtorek: -przysiad ze sztanga 4s -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s. [...]
[...] Nogi - Przysiad tylni 12/10/8/6 Plecy - podciąganie szeroko 4x10, polecam zakup drążka jesli nie masz gdzie sie podciągać Klatka - pompki na poręczach 12/10/8/6 Barki - wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (ale może być i prosta) podchwytem 3x10 Triceps - Wyciskanie sztangi wąsko 10/8/6 [...]
[...] (lub dowolne ćwiczenie na bicepsa, np. zottman curl) 6. Szrugsy 3 serie (lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwytem rwaniowym) Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) ciężko 3x6 Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) lekko 3x10 Środa – WOLNE Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A Lekko 3x10 Sobota – TRENING B Ciężko 3x6 Niedziela [...]
hmmm nie wime czy sie nadaje...nawet delikatnie mysle ze moze gdzie niegdzie przesadzilem z seriami ale to wy ocencie: wiek-19lat waga-78 wzrost-190cm staz-5 miesiac I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS (Wtorek) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 12,10,8, 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]
[...] 40 kg) -Podnoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 12,10,8,6 - progresja -przyciąganie rączek wyciągu do głowy - 16,14,12,10 -Pompki na poręczach 12x12x12x11 -Francuskie wyciskanie hantla 12x10x10x8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC + ściąganie linek (małe ciężary) - max możliwości, progresja -pompki tyłem ( na [...]
Umieszczam tutaj swój plan na mase do oceny (poprawki). Ćwicze od niecałych 3 miesiecy (pierwszy miesiąc to oczywiscie ogólno rozwojowy i uczenie sie ćwiczeń).Mam 16 lat , wzrost 178 cm , waga około 67kg.Z góry dziekuje za wasze opinie :D I Dzień : Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 15 10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na skosie - 4x [...]
Siemasz. Po wielu propozycjach planów ułożyłem swój Myśle że dość dobry A więc tak zaczynamy! Staż: 1,5 roku Wiek: 18 lat Waga: 75kg Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/10/10 - czy tu stosować ten sam ciężar czy zwiększać? -rozpiętki 10/10/10/10 -uginanie przedramion ze sztangą [...]
Witam! Ćwiczyłem głównie pod kątem siły (MC,WL, Przysiad). Problem w tym że utyłem i to sporo. Chciałbym zrzucić z 4-8 kg. Przymierzałem się do tego treningu: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w [...]
Witam zamieszczam do oceny mój plan FBW. Trening 3 razy w tygodniu pn, śr, pt ABA BAB A Nogi: - Wykroczne 2s - MC na prostych nogach 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 2s Barki - Wyciskanie hantli 2s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki - Wspięcia na [...]
[...] 10-12) A nogi - wykroki ze sztangielkami 3 serie nogi- prostowanie na maszynie 3 plecy-podciąganie na drążku za głowę 3 plecy- martwy ciąg 3 klatka - wyciskanie sztangi na skosie 3 barki - wyciskanie żołnierskie 2 triceps-prostowanie na wyciągu 2 biceps-uginanie przedramion ze sztangą 2 brzuch-spięcia na maszynie 3 [...]
Witam. Oto mój plan: 1.Przysiad 3x10 2. RDL 2x10 3. Wiosłowanie 3x10 4. Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 5. Millitary Press 3x10 6. Uginanie ramion ze sztanga/francukie wyciskanie hantelki 2x10 (naprzemiennie) A teraz pytania: 1. Czy moge zamienić wyciskanie sztangi na wyciskanie hantli? 2. Gdybym mógł zamienić to lepiej na skosie czy poziomo? 3. [...]
Cel: budowa masy mięśniowej Ilość dni treningowych: 4 Trening: Dzień 1: Klatka, biceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 -rozpiętki na ławce dodatniej 3x12 -rozpiętki na bramie z wykorzystaniem wyciągu górnego 3x12 -uginanie ramion z hantlami 3x8 -uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym 3x8 [...]
Chciałbym abyście sprawdzili mój trening FBW czy jest dobrze ułożony Chciałbym ćwiczyć w domu ale mam tylko do wykorzystania: ławke prostą/skos/do brzuszków, hantle 2x14kg, sztange 40 kg samoróbe ze stałym cięzarem (i to jest ta słabość) ale zamierzam kupic gryf i normalne obciążenie Trening 3 razy w tygodniu: PN Śr PT A B A - B A B Trening [...]
Witam. To mój pierwszy post na tym forum. Ułożyłem sobie niedawno nowy plan na masę i jeżeli ktoś ma ochotę to mógłby go ocenić. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu: niedziela, wtorek, czwartek, sobota basen. Przy zwracaniu uwagi na jakieś poprawki czy zmianę ćwiczeń, bierzcie proszę pod uwagę, że trening odbywa się tylko na wolnych ciężarach [...]
chcialbym poprawic dolna czesc kaltki robie klate z tricepsem oto moj plan: wyciskanie sztangi na skosie w dol 4x 12-10-8-8 wyciskanie hantli na skosie w gore 4x 12-10-8-8 rozpietki na plaskiej 3x 10-10-10 przenoszenie 3x 10-10-10 moj starz - 2 lata waga 64 wzrost 167 do tej pory cwiczylem takim samym planem tylko ze bez przenoszenia myslicie ze [...]
[...] Cel masa Oto obecny plan, doradzcie jakies zmiany cwiczen, moze serii itp. Jezeli nie napisalem inaczej to cw jest 12/10/10/8 lub 12/10/8/6 zalezy jak wchodzi;) Pon klata wyciskanie sztangi na plaskiej wyciskanie hantli na skosie rozpietki na plaskiej + szrugsy 15/12/10/8 Sroda plecy podciaganie 4s staly sciaganie drazka gornego szerokim [...]
Oto trening Poniedziałek Klata 1.wyciskanie sztangi płasko 3s 2.-//- na skosie dodatnim 3s 3.rozpiętki w bramie 3s 4.przenoszenie hantla 2s 5.wyciskanie hantli młotkowo 2s Trip 1.wyciskanie wąsko 3s 2.-//- francuskie 3s 3.jak bedzie siła prostowanie rąk na wyciągu górnym 2-3s środa plecy 1.podciaganie się na drążku szeroko 3s 2.wiosłowanie 3s [...]
Witam do tej pory leciałem planem push/pull/legs wszedł całkiem niezle:) planuje zmiane na FBW 3 dniowy cos takiego wpadło mi w ręcę po małych przeróbkach Chciałbym właczyc priorytet na klatke i barki dać więcej seri? moze 2 ćw w jednym dniu na klate? w jakiej ilości pow. oscylować(8-12,6-8)?? co polecacie prosze o korekte! Poniedziałęk Nogi: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
