wyciskanie na skosie

Żeby zgadzało się te serie w przeciągu tygodnia to poprawić można na 1. Podciąganie podchwytem/nachwytem 3S x 5 (więcej nie dam rady) 2. Przyciąganie na maszynie hammer 2S x 8 http://i.ytimg.com/vi/nR0RVoBS6FI/maxresdefault.jpg 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2S x 8 4. Wyciskanie hantli na skosie 2S x 10 5. Uginanie nóg na maszynie (2 głowe) [...]

12-01-2015 Klatka, biceps, brzuch. 1)) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10x10 (nie wiem czy nie spróbować sobie wyciskania na skosie sztangą też 10x10) 4) Maszyna butterflly 4x15 1) Unoszenie sztangi prostej stojąc 4x12 2) Unoszenie hantli siedząc 4x12 3) Unoszenie hantla jednorącz w opadzie tułowia 4x15 1) Brzuch - spięcia na maszynie [...]

daj np. tak pompki na poręczach wyciskanie hantli na skosie wyciskanie mlotkowe krzyzowanie linek wyciagu(na prosto)

A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - unoszenie bokiem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Kaptury: -sztrugsy sztangą 2s B: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - [...]

Prosta sprawa A Przysiad 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wioslo sztanga 3s Rwanie 3s B MC 3s Wyciskanie plasko 3s Drazek 3s Podrzut 3s zdr.

Własne doświadczenia, czytałem też gdzieś na zagranicznym forum artykuł o wyciskaniach i wpływie na angazowanie mięsni klatki. Wnioski proste - atakuje dolne rejony klatki, podcina co automatycznie daje grubosc klatki i poprawia ją wizualnie, dobre ćwiczenia właśnie na grubosc, weźmiesz większy ciezar na skosie dolnym niz poziomie . Wyciskanie [...]

Wydaje mi sie, ze nie ma sensu. Zauwaz, ze standardowa ilosc serii w treningu na mase to 4 albo 3 nigdy nie widzialem 2. A co do hantli to mozesz robic wyciskanie hantli na skosie w gore zamiast sztangi- albo zmieniac co 2 trening.

Rozkład Pn:Klatka,Triceps Wt:Plecy,kaptury Śr:off Czw:Barki,biceps Pt.Nogi(całe) Klata 1.Wyc sztangi poziom 10-8-8-6(progresja) 2.Wyc.młotkowe na skosie 10-10-8 3.Pomki na poreczach(+obc) 12-10-10 4.Brama(faza ekscentryczna)12-12-10 Tric: 1.Wyciąg 12-10-10 2.Wyc francuskie 12-10-8/9 3.Wyciskanie francuskie zza głowy Gryf/hantla-wybor 12-10-8 Plecy [...]

co do klaty: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/9/8/8 Wyciskanie hantlami na skosie 12/9/6/6 Rozpietki hantlami na ławce prostej 8/8/8/8 I do bicepsa dodałbym coś z chwytem "młotkowym" Reszta wg mnie jest git

2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -yates row 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -Dipsy 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch : -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s 20 pow(z obciążeniem) -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s 15 pow (z obciążeniem) -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ [...]

Kolejnosci partii nie zmieniaj, na klatke tylko wyciskanie? w jednym treningu daj wyciskani hantli na skosie i rozpietki, nie widze tre barkow w treningu A, 2 razy masz tez wioslowanie sztanga, na nogi tylko przysiady masz a moze jakies wyciskanie na nogi? na biceps tez masz tylko uginanie ramion ze sztanga...

[...] można wyrzucić. Gdzie wrzucić to ćwiczenie dynamicznea a gdzie wycisk na klatkę??? -A- przysiad 5x5 pompki na poręczach wer. klat 5x5 High Pull 5x5 wiosło 5x5 -B- drążek 5x5 wyciskanie stojąc 5x5 mc 5x5 Wycisk sztangi na skosie 5x5 uginanie biceps sztanga 5x5 Coś takiego??? Brzuch w sekcji Boksu Zmieniony przez - 9aligator9 w dniu 2011-01-26 [...]

Podrzucanie sztangi z podłoża na klatkę piersiową to jest na nogi?? nie ma na dwugłowy uda.barki bym wymienił 1ćw na akton każdy.na klate daj wyciskanie w skosie.

Nie, to nie oznacza, ze masz zrezygnować z ćwiczeń na płaskiej - chodzi o to, żebyś robił wyciskania głową do góry, na skosie. Napisz swój dotychczasowy trening klatki (z tego cyklu), a postaramy się pomóc. Wyciskanie sztangi lub sztnagielek na skosie, głową do góry, przenoszenie, itp

22.09 Dieta - słabiutko /SFD/Images/2015/9/22/438a4ddbdd0d4dc19796d96467034880.jpg Trening - lekki Wyciskanie na maszynie na górnym skosie 3x5 - 25kg na stronę Wykroki do tyłu z hantlami na barkach 4x10 na nogę Unoszenie hantli bokiem 3x12 - 4kg Wymachy do tyłu nogi na wyciągu Wymachy na bok nogi na wyciągu 5x7 Podciąganie podchwytem na drążku 5x5

[...] o ***:) Przysiady 2 serie / MC 2 serie (na zmianę co trening) prostowanie nóg na maszynie 2 serie coś na brzuch wspięcia łydka 3 serie zginanie nóg na maszynie 2 serie wyciskanie na płaskiej 2 serie rozpiętki na skosie 2 serie wiosłowanie sztangą 2 serie wiosłowanie linką wyciągu 2 serie wyciskanie sztangielek na barki 2 serie kaptury [...]

aha ok np ćwicze na klate wyciskanie na plasko sztanga potem na skosie hantalmi i pomki po 8 tygodniach zamieniam na np wyciaskanie sztangi na skosie ujemnym i dodatnim i rozpetki i pompki na poręczach a po nastepnych 8 tygodniach wracam do tametego ??? PS moim celem jest siła i jeszcze 1 mam stagnacje w podciaganiu to musze dołożyć obciążenie [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 3x w tygodniu.

[...] 3 wyprosty na maszynie 8,6,6,6 4 uginania na maszynie 8,6,6,6 ŁYDKI 5 łydki wspiećia z d€zym cięzarem moze być maszyna albo ze sztangą 15x4 środa BARKI 1 wyciskanie z przodu 10,8,6,4 2 podciąganie do brody 10,8,6,4 3 unoszenia bokiem stojać 10x4 4 unoszenia bokiem w opadzie 10x4 TRICEPS 1 wyciskanie wąsko 10,8,6,4 2 [...]

[...] na skosie 30-45* z kciukami prostopadle, oba cwiczenia bez supinacji itp przenosy za glowe, najlepiej hantlem, na lawce z lekko ujemnym katem, moze byc rzymska do brzuszkow wyciskanie sztangi na plaskiej w srednim chwycie z zatrzymaniem ciezaru 2-3cm nad klatka na 2s wszystkie te cwiczenia masz wykonywac smiesznie powoli, dbajac o ciagle [...]