do oceny

zamieszczam plan który sam zrobiłem , jest to pierwszy plan który sam napisałem więc prosze o wyrozumiałość

Poniedziałek: biceps , triceps , brzuch

Uginanie ramion ze sztangą (wąsko) 12/9/6/6
Uginanie ramion ze sztangą (szeroko)12/10/8/6
Wyciskanie francuskie sztangą 12/9/8/6
Wyciskanie hantli oburącz 12/12/12/12
Unoszenie ramion z hantlami 12/10/8/8
Brzuszki 4max

Środa: barki , brzuch

Wyciskanie hantlami w siadzie 12/9/6/6
Arnoldki 12/9/6/6
Wyciskanie hantlami bokiem w góre 12/9/8/6
Unoszenie ramion z hantlami bokiem 12/10/8/8
Brzuszki 3max

Piątek: plecy

Podciąganie sztangi nachwytem do brzucha w opadzie tułowia 12/9/6/6
Podciąganie hantli w opadzie tułowia 6/6/6/6
Podciąganie sztangi pdchwytem do brzucha w opadzie tułowia 12/9/6/6
Szrugsy z hantlami 15/15/15/15

Sobota: Klata

Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/9/8/8
Wyciskanie hantlami na ławce prostej 12/9/6/6
Rozpietki hantlami na ławce prostej 8/8/8/8
Wyciskanie sztangi na skosie 8/8/8/8
Wyciskanie hantlami na skosie 9/9/9/9

prosiłbym o ocene i uwagi tego planu

Jaki staż treningowy??.Złe połączenie wdł mnie,powinno być:klatka+tric,biceps+plecy,barki+nogi.Popraw i wklej jeszcze raz.

staż około 1,5 roku

co do klaty:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/9/8/8
Wyciskanie hantlami na skosie 12/9/6/6
Rozpietki hantlami na ławce prostej 8/8/8/8

I do bicepsa dodałbym coś z chwytem "młotkowym"
Reszta wg mnie jest git

tylko ze pierwsze pół roku to raczej była zabawa z siłownią