[...] na prostej 1*10 Przysiad 1*15 Wiosłowanie 1*10 Wspięcia na palce 1*20 Ściąganie linek wyciągu z nad głowy bokiem do tyłka 1*12 Wyciskanie sprzed głowy 1*10 Franuckie wyciskanie siedząc 1*10 Ugięci ramion stojąc z hantlami 1*10 Uginanie przedramion 1*12 Prostowanie przedramion 1*12 Zastanawiałem się też na dwudniowym i tak mi [...]
Zrobiłem pare poprawek mysle ze jest lepszy. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 3. Rozpiętki - 12x10x8x6 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosie - 12x10x8 2. Uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano - 12x10x8 [...]
Plan zły. A: MC 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie hantli na poziomej 3s Wyciskanie hantli siedząc 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Prostowanie ramion na wyciągu 2s Powtórzenia w granicach 12-6. ABA, BAB, ABA itd. Pzdro
Ja redukuje, a pieczę nad wszystkim trzyma Koniu151:D
Witajcie... Przepraszam za znowu tak nieregularne prowadzenie dziennika. Nie mam nic na swoje usprawiedliwienie... W związku z komentarzem na jeden z moich ostatnich postów postanowiłem wrócić do zamieszczania rozpiski z dietą. Dieta Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj wymieszana z sosem pomidorowym, 180 g (tj 5 kromek pieczywa pełnoziarnistego). [...]
Witam po przerwie spowodowanej brakiem neta prawie 2 tyg :O anty radiówka. Poniedziałek: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej : 4s: 78x12, 80x10, 82x4, 84x4, 100x1 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim(+30): 4s: 27kg x10,10,8,8 Poręcze: 10,8,8 Wyciskanie na maszynie siedząc: 2 serie po 12 powtórzeń ciężar nieznany(ale maksymalny dla 12 [...]
[...] 10,8 - wspięcia na palce – maksymalna ilość 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 10,8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 Barki: - wyciskanie sztangi z przodu 10,8 Tricepsy: - wyciskanie wąsko 10,8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 10,8 - Podciąganie na drążku - maksymalna ilość 2s Nogi: - Przysiady ze [...]
A trening wygląda tak: KLATA Płaska / na zmiane z hantlai 15<--rozgrzewkowa /12/10/8/5 Hantle na skosie 12/10/8 Ławka na skosie 8/8/8 Rozpiętki na brami 15/12/10 Przenoszenie hantli (maszyna) 12/10/8/6 TRICEPS: Pompki na poręczach 15/12/10 Wyciskanie na maszynie 12/10/8/6 Linki: 12/10/10/8 BARKI: Wyciskanie za karku 15<- rozgrzewkowa [...]
[...] Tylko że nie czułem się zbyt osłabiony oprócz bólu mięśni o którym pisałem wyżej... Czytałem artykuł dotyczący treningu sztangistów, trening arniego. Mój trening to: 3*8 wyciskanie na płaskiej (58 kg) 3*12 wyciskanie na płaskiej (40 kg) 3*10 wyciskanie na skośnej (40 kg) 3*10 rozpiętki w skosie (po 15 kg na ręke) Mam wrażenie że siła [...]
Łukasz - dziennik treningowy
[...] Wycisk sztangi na płaskiej dynamicznie 6x3 ---> 57kg 2. Wycisk sztangi na skosie 4x12-8 ---> 70kg x 12,10,10,9 3. Wycisk hantle skos 3x12-8 ---> 27kg x 12,11,10 4. Rozpiętkowyciskanie 2x10 ---> 22kg x 10,10 TRENING II: 1. Uginanie ze sztangą 4x12-8 ---> 33kg x 12,12,10,10 2. Młotki 3x12-10 ---> 20kg x 12,10,10 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie [...]
staz 20 miesiecy tam masz wpisane - zobacz to: NAJPROSTSZY TRENING PUSH - PULL NA 4 DNI ze schematem PUSH PULL (PP). Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A Sobota – TRENING B Niedziela - WOLNE Cytat: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie [...]
Dokładnie jak wyżej, przetrenowanie i za dużo tego wszystkiego. Zrób sobie tydzień przerwy a potem spróbuj "odstawić" płaską (sztangę) na jakieś 5-6 tygodnie. wyciskanie sztangi na skosie 5X8 wyciskanie hantli na skosie w górę 4X10 butterfly 3X10 a powinno się ruszyć nawet w górę
Poniedziałek Nogi+Barki nogi good ,ale warto by dodac wspiecia na lydki 2s max i bedzie kompletnie Przysiady 15, 12, 10, 8, 8, (6) Wyprosty nog siedząc na maszynie 12,10,8,(6) Uginanie na maszynie odwrotne 12,10,8,(6) tutaj dalbym conajmniej 3 serie w opadzie bo pozniej tyl barkow najtrudniej podgonic i bedzie odstawac, tylko biorac pod uwage [...]
obecnie jeszcze koncze hst wiec intensywnosc sie zmieni, co do barkow masz racje tyl troszke oddstawalby przy tym wiec cos dorzuce na tyl, na barki wlasnie badzo czuje serie laczone wiec ich nie unikam lydek jakos nie wpisalem ale rowniez je cwicze a mianowicie: 3 serie wspiec na maszynie 3 serie osich wspiec czasem odrzuce jakas serie laczona [...]
[...] nóg w leżeniu 3s (progresja) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s (progresja) Barki: - tu nie wiem co dać 3s z przed glowy 2 serie Tricepsy: - wyciskanie Francuskie w leżieniu lub pompki na podporze tyłem francuz 3s Plecy: - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s (progresja) na drazku 3 serie max [...]
[...] (progresja) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (progresja) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s (progresja) Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - wyciskanie Francuskie w leżieniu 3s Plecy: - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s (progresja) - szrugsy 2s max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]
Który zestaw ćwiczeń według Was jest korzystniejszy?? Oczywiście oba to FBW ;) 1martwy ciąg 3 serie - zamiennie z przysiadami 2. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangi 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 6. Ściąganie drążka (triceps)/albo pompki na poręczach/w podporze tyłem 2 [...]
Jeszcze raz dziękuje za odpowiedzi :) I mam kilka pytań. Czy te plany dużo o się od siebie różnią jest któryś lepszy ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
/SFD/Images/2015/12/31/74f47797812e4d02a03ab6de6a9dea09.jpg NIedziela 3.02.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/b9cb78de0d3141708b30e6c1cccc8781.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/545b54fcdb0d456fb4a51bea6f3a2721.png białko jem z hi teca, ale w kalkulatorze uwzglednione jest inne bo hi teca nie moge znlesc. miedzy posiłkiem 4 a 5 spora przerwa ale nie dało [...]
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
spoko, ja o tym b. dobrze wiem, ale robie tak jak mi wygodniej ;-) ^^ /SFD/Images/2015/12/31/2aa0ac0b19db4fe288014cfbc3666375.jpg NIedziela 10.02.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/d4608e8a51204b1c8bb073867def7544.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c356eae81ece43c6b86bc02b6e5d23be.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0c3f528cd6a4d99bf678d8354c1624a.JPG przed [...]
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
/SFD/Images/2015/12/31/fa0ae9aca2d342978f43da704a2e389a.jpg NIedziela 24.03.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/f7890d32f5de45f8b030e67667699b84.png Suma dobowa: 3025 kcal 223 g białka 61 g tłuszczu 385 g węglowodanów Mało kalori bo po nocce byłem a potem poszedłem wcześniej spac. -po treningu: -40g WPC -15g bcaa praktycznie wszystko sie juz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
