[...] i inne ćwiczenia typowo siłowe proponuję wykonywać jako single(nie łączyc ich z innymi).Dla przykładu w treningu klatki:podstawowe siłowo(wykonywane w seriach pojedyńczych)-wyciskanie poziomo,wyciskanie w skosie+izolowane:rozpiętki(poziom/skos) w superserii np.z buterfly`em,lub przenoszeniem sztangielki w poprzek ławeczki.Pozdro/ Pozdrawiam [...]
[...] nie usystematyzowane tećwiczenia- jakby od przypadku- mozna np. zrobić na dwóch różnych ale podstawowych ćwiczeniach to zrobić/stosowanych na przemian/ np. dla tricepsów- fr. od czola a w drugi dzień wyciąg gorny. dla klatki. wyciskanie w skosie do góry z wyciskaniem płaskim i rozpietkami- z tych trzech ćwiczen wybieramy po dwa na każdy trening.
22.07.2015 Przysiady przednie- 25/15 32,5/15 40/12 Mc na prostych- 27,5/9 x3 Podciąganie- 10,8,6 Wyciskanie hantli na skosie- 15/15 15/12 15/10 Podciąganie sztangi do mostka- 15/20 20/15 25/12 Wyciskanie wąskie- 27,5/11 x3 Uginanie młotkowe- 10/8 x3 Z tymi dipsami to w sumie fajny pomysł wrzuce je, a co do treningu to poszedł bardzo fajne :D
27.07.2015 Wykroki- 15/15 22,5/15 30/15 Uginanie nóg leżąc- 20/15,12,12 Wyciskanie sztangi na skosie- 35/15 42,5/12 50/8 Wiosłowanie sztangą- 25/18 35/15 45/10 Wyciskanie żołnierskie- 15/15 20/12 25/8 Uginanie ramion ze sztangą- 15/15 20/14 25/6 Dipsy- 10,7,5 + Łydki Trening piątkowy niestety nie odbył się z powodu braku czasu, za to dziś [...]
Zmieniam plan co 2,5 miesiaca. Teraz mam taki, jezeli chodzi o klatke: -wyciskanie na plaskiej 4 serie -skos glowa do do dolu 4 serie -wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie - rozpietki na butterflaju 4 serie I teraz ogromnie nurtujace mnie PYTANIE- czy ma znaczenie dla klaty to ile robie powtorzen? Staram sie robic 4 serie po 12, czy to dobrze?
[...] zapasem, 2 seria z trudem, 3 seria na maksa, odpoczywiaj 1min miedzy seriami. Jak masz sile to mozesz sobie robic ok 20min aerobow na maszynie po treningu Np. 1.Klatka wyciskanie sztangielek na skosie 2. rozpietki ze sztangielkami (badz na maszynie) na plaskiej 3. triceps prostowanie ramion na wyciagu gornym 4. prostowanie reki w pochyleniu [...]
Do siego Panowie! adkens, oby więcej foto a na pewno będzie super temat :-) Jakich w przybliżeniu używasz ciężarów w takich ćwiczeniach jak MC, przysiad i wyciskanie np. na skosie? Nie pytam o maksymalny bo mniemam, że jako kulturyście nie zależy Ci na tym, ale o taki typowo roboczy. Stosujesz progresję ciężaru? Ja wczoraj się trochę [...]
[...] visioN , nie o sogi tu chodzi tylko o to żeby pomagać wiesz z seria mi tak jak z powtórzeniami to indywidualna sprawa , ja osobiście to polecam taki trening klatki : - wyciskanie na płaskiej - rozpiętki / albo do wyboru / wyciskanie sztangielek w skosie i dlatego że jest tu tylko jedno podstawowe/wyciskanie to należy je solidnie [...]
Przykladowo mozna robic takie cwiczenia jak: Barki: - wyciskanie w pionie - krazenia ramion - dociagniecia na wysokosc brody - unoszenie ramion bokiem, przodem i tylem Klatka: - rozpietki - wyciskanie w poziomie i na skosie - pompki - przenoszenie sztangielki w lezeniu na plecach Grzbiet: ( dobrze jakbys sobie zmontowal drazek ) - podciaganie sie [...]
JA NIEZACZĄŁEM PIERWSZY GDYBAC TYLKO ODPOWIEDZIAŁEM NA TE GDYBANIE GDYBANIEM!A PUDZIEN TAKICH ZŁYCH SPONSORÓW NIEMA JAK WYDAJE NA SIEBIE 6 TYS MIESIECZNIE NA PRZYGOTOWANIE!MYSLE ZE JEST TO TEZ KWESTIA UWARUNKOWAN GENETYCZNYCH!KOVACS JESZCZE ZANIM ZACZĄŁ CWICZYC W WIEKU 17 TAL WAZYL PONAD 100KG I BYŁ JUZ DOBRZE UMIESNIONY!!!NO A CO DO SPONSORINGU [...]
klata : wyciskanie na ławce płaskiej regresja 5 serii rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie w. na skosie ujemnym 3 serie na końcówke unoszenie hantli zza pleców leżąc 3serie przedramiona: uginanie nadgarstków ze sztangą x3 unoszenie hantli nadgarstka , reka leżą na ławce x3
[...] 4 serie 9 powtórzeń młotki 3 serie 10 powtórzeń uginanie na modlitewniku 2 serie 8 powtórzeń Środa klatka triceps Klatka Wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie 10 powtórzeń wyciskanie hantli na skosie 4 serie 10 powtórzeń rozpiętki 4 serie 8 powtórzeń triceps uginanie z hantlami leżąc 4 serie 8 powt odwrotne pompki 4 serie 12 powtórzeń Piątek [...]
[...] zrobic 3 serie z taka samą liczbą powt. bo po kazdej serii bede miał coraz mniej siły Wtedy stosujesz clustering zamist 15powt. w jednej serii wykonuesz kilka mniejszych, np. 10+2+2+1. i czy moge robic na 1 treningu wyciskanie sztangi na płaskiej a na 2 wyciskanie na lekkim skosie i tak w kółko ?? Nie. Może dojsć do zachwiania progresji.
dorzuc cos na brzuch np. brzuszki 2x30 i wznosy nóg lezac na plecach 2 x 30. Jak nie trenujesz dwoma planami to co kilka treningow zmieniaj cwiczenia np. wyciskanie sztangi na płasko zmien na wyciskanie hantli na skosie itd.