wyciskanie na skosie

TRENING (wczoraj): Byłem wykończony upałem, siedziałem cały dzień nad wodą, niby relax, ale słońce zrobiło swoje, ledwo stalem ale potem dopiero zaczela sie jazda 1. Przysiady przednie (bez pasa jakby kto pytal): 60kg x5 70kg x3 90kg x3 100kg x2 110kg x1 120kg x1 130kg x1 135kg x1 (poprzednio 130kg x1, 133kg x0) !!REKORD!! 100kg x5 powinienem [...]

[...] bardzo dobry dla początkujących ale przy twojej wadze to bym zmienił na pospolitą masówkę masz tu bardzo dobry plan który znalazłem nawet ja troche go skoryguje do siebie wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4x 12 10 8 6 rozpiętki na płasko 4x 10 staly ciezar prostowanie ramion na ławce 3x 12 10 8 [...]

[...] w wyciskaniu to 250 ale w koszulce do wyciskania, bez koszulki 3x200 technicznie na płaskiej, 2x180 na skosie w górę w szczytowej formie, przysiady bez sprzętu 3x230 ale dawno nie robiłem bo kolana się rozsypują:), ciągi bez sprzętu 3x260 trening mam bardziej kulturystyczny z naciskiem na wyciskanie dzięki za sogi, pozdrawiam

Zadbaj o dietke i zrob sobie kaltke w ten sposob: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12x10x8x6 (stopniowo zwiekszaj ciezar i zwroc uwage zeby uchwyt nie byl zbyt szeroki ani zbyt waski) 2. rozpietki na skosie 12x10x8x6 3. wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 12x10x8x6 Sprobuj w ten sposob

Klata nie rosnie kosztem "klaty":) wiec o to sie nie boj. natomiast jezeli masz dysproporcje to zadbaj o ten srodek i gore poprzez chociazby wyciskanie na waskim uchwycie(srodek) czy wiciskanie na skosie gornym(gora klaty). Ja sam łącze te ćwiczenia i robie wyciskanie na wasko na skosie gornym ale zacznij od tych podstaowych cwiczen.

Mała korekta. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: - Wyciskanie na wąsko 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Kaptury - Szrugsy 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 2s Tricepsy: [...]

Masz gotowy trening rozpisany to z niego skorzystaj. Z tym że wykonuj partie od największej do najmniejszej: Nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Dobra spróbuje jescze raz FBW. Penie za pierwszym razem zrobiłem jakieś błedy Mógłybyś podać jakiś link do gotowego planu FBW? Najlepiej cały artykuł. Byłbym wdzieczny. I rozumiem mam ćwiczyć ze stałym obciązenie a nie systemem piramidowym? taki może być? ćwiczenia trzy razy w tyg A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - SZRUGSY 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - WYCISKANIE [...]

To może to: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie TRENING B) [...]

Poniedzialek:klata+biceps na klate: wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4 serie 8-10 powt Rozpiętyki na ławeczse płaskiej 4x10 na biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 hantlami siedzac chwyt młotkowy 3 serie 8-10powt uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 3x8 [...]

[...] bo słabo nie bedzie Plecy-Brzuch Martwy ciąg podciaganie drazka do klatki wiosłowanie sztangielkami podciaganie konca sztangi Brzuch- dodaj samemu ćwiczenia Klata-triceps wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek na skosie głowa w góre wyciskanie poziome w siadzie (albo jak niemasz mozliwości to powiedz pomyslimy) [...]

Dieta cały czas jest trzymana nie wiem czy tylko kcal nie za mało - nie schodzę poniżej 2050kcal i nie przekraczam 2500 kcal. Dzisiejszy FBW - Podciąganie szerokim nachwytem 12, 12, 8, 7 Przysiad ze sztangą 12x(40. 50,50,50 kg) Wyciskanie hantli na skosie 4x12x27kg Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x12x18kg 2 ćwiczenia na triceps po 2 serie. [...]

Witam ponownie, lecę jednak z takim planem: Lower body 1 1.Przysiad tylny 4s 2.Wykroki chodzone 4s 3.Żuraw 4s 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4s 5.Wspięcia siedząc 4s + drop set Lower body 2 1.Przysiad tylny 4s 2.Suwnica 4s 3.Uginanie leżąc 4s 4.Wspięcia stojąc 4s 5.Brzuch Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s [...]

[...] i sila no wczesniejszy plan serii tyle samo cwiczenia tez tylko ze jak wczesniej robilem sztanga jakies cwiczenie to teraz hanlami a jak wtedy hantlami to teraz sztanga np wyciskanie na barki czy wyciskanie hantli na skosie + iinne poloczenie grup miesniowych pon klatka sroda plecy czwartek barki sobota bic tric i uda i inne powtorzenia jak [...]

no ja też na układaniu planu sie nie znam ale jak chcesz po jednym ćwiczeniu na każdą partie to tak(to też zależy od tego jak jest wyposażona siłownia) Wraz z odejmowaniem powtórzeń dodajesz ciężar. A) -Poniedziałek KLATA - Wyciskanie sztangi płasko 4s - 12/10/8/6 TRIC - Wyciskanie francuskie sztangi 4s -''- -Wtorek PLECY - Ściąganie wyciągu [...]

Przepraszam za bład, zaczynalem od 59kg - teraz zerknalem do dzienniczka trenignowego :) Plan przedstawia się następujaco: Pon: Plecy + tył barku Martwy ciąg 4x6 Podciąganie na drążku 4x8-6 Wiosłowanie hantla 4x8-6 Wznos boczny 4x8-6 Wt: Klatka + przód barku Wyciskanie sztangielki na skosie 5x6 Rozpiętki 1x10 Pompki na poręczach 5x6-8 Wyciskanie [...]

[...] do SQ (15*20%,10*40%,5*60%) 5*5 SQ 102,5 / 102,5 / 102,5 / 95 / 90 rozgrzewka do WL 5*5 WL 92,5 / 90 / 85 / 80 / 80 przysiad przedni 3* (nauka techniki) 60x8 suwnica 220x8 wyciskanie hantelek skos w gore 4*8 27 uginanie 3*6 40 łydki 50x40x2 / 70x20x4 brzuch 4x6 na skosie + 15kg po dość ciezkim treningu trochę balem sie ciężarów, na dodaek [...]

[...] 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 2s wykroki Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Rozpiętki skos(dół) 3s wyciskanie sztangi płaska Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 2s Plecy: - [...]

KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 BICEPS: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 lub młotki na modlitewniku Uginanie [...]