wyciskanie na skosie

Mam do oceny plan fbw czy jest on dobry? klatka : wyciskanie na skosie 3 serie x 10 plecy : martwy ciag 3 serie x 10 nogi : przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3 serie x 10 triceps : pompki na poreczach 2 serie po 10 biceps : podciaganie na drazku podchwytem 2 serie x 10 brzuch : uginanie w zwisie na drabinkach 3 serie x 10 barki sobie [...]

Mam do oceny plan fbw czy jest on dobry? klatka : wyciskanie na skosie 3 serie x 10 plecy : martwy ciag 3 serie x 10 nogi : przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3 serie x 10 triceps : pompki na poreczach 2 serie po 10 biceps : podciaganie na drazku podchwytem 2 serie x 10 brzuch : uginanie w zwisie na drabinkach 3 serie x 10 zaproponowano [...]

Witam.. Chcialbym was prosic o informacje na temat treningu dolnej czesci klatki.. Chodzi mi o podkreslenie. Czytalem ze dobre jest wyciskanie na skosie minusowym, lecz nnie mam takiej opcji w laweczce. Mozna to jakos zastąpic?

Dzisiaj pierwszy raz bralem 3 tab thermy jedna rano i dwie przed treningiem Polazlem na silke robie wyciskanie na skosie i po paru pow. zaczela mnie bania bolec w okolicach potylicy. musialem zmniejszyc obciazenia bo sie cwiczyc nie dalo ponadto wcale nie mialem ochoty do cwiczen :/ Jak sadzicie zejsc na 2tab dziennie czy jechac na 3 i zejsc na 2 [...]

poniedzialek klatka: wyciskanie na skosie dodatnim(3x12, 10, 8) + rozpietki na płaskiej(3x 10)- (przeplatane po 1 min odpoczynku) barki: unoszenie do brody (3x12) unoszenie na boki 3x10 triceps: francuz 3x10 wtorek: plecy: podciaganie do klatki (3x max) + wioslowanie hantla(3 x 10)- przeplatane przysiady 4x 10 biceps: modlitewnik (4x10) piatek: [...]

1. Przysiad ze sztanga na barkach. a.) Czy pelne przysiady sa bezpieczne? b.) Czy podczas przysiadu pracuja dwugłowe ud? 2. Wyciskanie na skosie w góre. a.) Dokąd opuszczać sztangę? Staż 4mc.

Witam, mam małe, szybkie pytanko - jakie ćwiczenie które można wykonać w domu działa na mięśnie w taki sposób jak wyciskanie na skosie w górę i w dół? może jakieś pompki?

[...] co do treningu klatki. Chodzi mi o to czy jak na treningu klatki chciałbym bić rekord (na płaskiej 80kg) i jechałbym stopniowo i dorzucał po 5-10 kg na strone, po 6-12 powtórzeń aż do 80kg i potem bym tak samo schodził po 5-10 kg.Czy po tym robić dalej trening klatki ? rozpiętki,wyciskanie na skosie..Czy po tylu seriach robić od razu triceps ?

Pmozcie, nie moge wypelnic dolnej czesci klatki :-/ Czy wyciskanie na skosie glowa w dol na pewno mi cos da? Z gory dzieki za jakakolwiek pomoc

Mam taki trening na klate i chcialbym zeby ktos powiedzial mi czym mozna zastapic to ostatnie cwiczenie : 1.Wyciskanie na skosie 2.Rozpietki na poziomej 3.ROZPIETKI NA MASZYNIE "BUTTERFLY"

[...] wygenerować mięsień. Siła limitowana - maksymalna siła, jaką możemy dobrowolnie wygenerować. Najłatwiej „zmierzyć" taką siłę podnosząc ciężary. Ćwiczenia takie jak przysiad, wyciskanie czy martwy ciąg, są świetnym miernikiem takiej siły. Siła relatywna - to siła limitowana przypadająca na 1 kg masy danej osoby. Szybkość rozwijania siły - jest to [...]

[...] Możliwe, że technika kuleje, ale nawet przy zastosowaniu niewielkiego ciężaru problem występuje. Po MC czy Front Squadach z dużo większym ciężarem problemu nie ma. Dipy, wyciskanie sztangi prostej, pompki klasyczne (tam gdzie ciężar ciała spoczywa na nadgarstku odpadają, stara kontuzja). Dieta oczywiście jest ;) To nie dział na nią, ale jak [...]

[...] wykonujac klatke uzywalem treniuniu z pewnej strony nie pamietam jaka ale trening wylada tak Trening na mase 3 dni - Plan treningu Poniedzialek: klatka + triceps wyciskanie sztangi plasko wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dól rozpietki na plasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]

Witam Trójfazowy Trening jest programem 3-etapowym przeznaczonym do dodania ogólnej masy mięśniowej do twojego ciała. Każda faza trwa trzy tygodnie i ce****e się określoną zmianą treningu. Autorem trójfazowego treningu jest Derek Charlebois. Zainspirowany Don Garcią postanawiam go tutaj opublikować. Przejdźmy do sedna... Faza 1—Objętość Celem [...]

Podaję plan trningowy dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych do przetestowania. Priorytetem jest bicep i triceps(obwód ramienia) Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów na wszystkie duże i małe grupy mięśnioweza wyjątkiem łydki i przedramienia które potrzebują większej ilości powtórzeń. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - [...]

Witam.Plan wrzuciłem w dziale początkujący (nie uważam się jeszcze za zaawansowanego), jednak, nikt tam nie odpowiada, tak więc proszę was o ocenę. Natomiast, jeśli czyta to moderator proszę o usunięcie tam tematu bo ja nie wiem jak to zrobić. W obecnie jestem w trakcie deload Nie mam stagnacji, natomiast zwykle po dwóch po 10 tygodniach treningu [...]

[...] sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o [...]

[...] na suwnicy 2x10? -Wyciskanie hantli ławka pozioma 2x8* -Pompki na poręczach 2x6-8* (wersja na klatę) -Wznosy boczne z hantlami 3x15 -Wyciskanie sztangi stojąc 2x10* Może być wyciskanie na maszynie smith siedząc? -Wyprosty podchwytem jednorącz wyciąg górny 2x10 PULL 1 -Martwy ciąg na prostych nogach 2x10* Mogę zamienić na unoszenie nóg leżąc 2x10? [...]

[...] podciągania na drążku robić serię wstępne na wiosło hantlą? I w innych ćwiczeniach ta sama historia. Powód? Żeby zaoszczędzić trochę czasu. 11. Czy po skończeniu ćwiczenia wyciskanie wąsko sztangi mam robić serie wstępne na kolejne ćwiczenie tj. wyprosty hantlą, czy mogę zacząć robić już ciężarem właściwym? Tak samo przy innych ćwiczeniach na [...]

Na poczatęk może powiem jaki sprzet posiadam. A więc gryf prosty 160cm 2 hantelki 35cm ławeczka z firmy FUNFIT z przyrzadem do rozpietek i cwiczenia ud i łydek. obciążenia jakie posiadam to: 2x10kg 2x5kg 4x2kg 6x1.5kg 4x1.25kg 4x0.5kg Teraz może coś o mnie: Wzrost: 182cm Waga:72kg Staż treningowy: 9 tygodni z tygodniowa przerwą. Inne sporty: [...]