wyciskanie na skosie

A wiec postanowilem cwiczyc tym planem tylko pomozcie mi jakimi cwiczeniami moge zastapic te zaznaczone na czerwono poniewaz nie posiadam jeszcze takiego sprzetu ;/. I chwilowo funduszow ;D Ew. jak moge to cwiczyc :P ??? Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek [...]

[...] to co podawałam poprzednio może być kichą, dziś na innym smith'cie jako początkowy opór wyczytałam 6,8 kg to by wychodziło tak: 6,8/6,8+2,5/6,8+5/6,8x18 20/25/25/20x14 4. wyciskanie sztangielek na skosie 15/10/6/6/8/15 7x12/8/12,5x10/15x4/8x15/7x15 7/8/12,5/12,5/8/7 8/9/12,5/12,5/9/7x13 7/8/12,5/12,5/8/7 5. wiosło sztangieka 10/10/6/6/max [...]

[...] codziennie wszamał ryzu) witaminy osłonka wątroby wino godz 17-19.39 siłownia 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piatek dzisiajszy trenik to jest poniedziałek KLATKA -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12 10 8 8 progresja cięzaru -wyciskanie na ławeczce skos w dół 6 8 8 8 regresja cięzaru -Rozpietki na ławeczce skos w góre 4x10 [...]

[...] na ławce płaskiej, 4x8-10, tempo 3030, 1 minuta 6kg/8kg/8kg/10kgx7 B Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8-10, peak contraction, 1 minuta 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx6 B1 wyciskanie szeroko do szyi 4x10-12, 0 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg B2 Wiosłowanie siedząc do brzucha 4x10-12, peak contraction, 1 minuta 10kg/12,5kg/15kg/17,5kg C1 Czachołamacz [...]

[...] 4x8-10, peak contraction, 1 minuta 22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx9 22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx7 22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx8 22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx7 22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx7 B1 wyciskanie szeroko do szyi 4x10-12, 0 27,5kg/30kg/32,5kg/35kgx8 27,5kg/30kg/32,5kgx11/35kgx6 27,5kg/30kg/32,5kgx11/35kgx5 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg [...]

[...] 4x8-10, peak contraction, 1 minuta 25kg/27,5kg/30kgx9/32,5kgx7 22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx9 22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx7 22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx8 22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx7 B1 wyciskanie szeroko do szyi 4x10-12, 0 27,5kg/30kg/32,5kg/35kgx8 27,5kg/30kg/32,5kg/35kgx8 27,5kg/30kg/32,5kgx11/35kgx6 27,5kg/30kg/32,5kgx11/35kgx5 [...]

[...] peak contraction, 1 minuta 25kg/27,5kg/30kgx9/32,5kgx9 25kg/27,5kg/30kgx9/32,5kgx7 22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx9 22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx7 22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx8 B1 wyciskanie szeroko do szyi 4x10-12, 0 27,5kg/30kg/32,5kg/35kgx9 27,5kg/30kg/32,5kg/35kgx8 27,5kg/30kg/32,5kg/35kgx8 27,5kg/30kg/32,5kgx11/35kgx6 [...]

26.07.2013 Dzień 5 Dieta 2152kcal, 170B, 89T, 176W 1. płatki owsiane, borówki, jagody, odzywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, borówki, jagody, twaróg chudy 3. łopatka wieprzowa, masło 4. masło, łosoś, oliwa z oliwek 5. mięso z piersi kurczaka, bataty Trening A1 Wyciskanie żołnierskie, 5x5, tempo 201, 0s 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx4/27,5kgx3 A2 [...]

16.08.2013 Dzień 33 Dieta 2138kcal, 171B, 89T, 174W 1. płatki owsiane, twaróg chudy, odżywka białkowa, maliny *trening 2. płatki owsiane, twaróg chudy, odzywka białkowa, maliny 3. łosoś świeży, masło 4. jajka, orzechy laskowe 5. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening A1 Wyciskanie żołnierskie, 5x5, tempo 201, 0s 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg [...]

[...] niz zwykle...najpierw Klata w seriach laczonych: 1.maszyna Smitha w górnym skosie + rozpietki 4x 12 2.Klata na maszynie typu Hammer + rozpietki na bramce wyciągu 3 x12 3.wyciskanie na maszynie + rozpietki na maszynie 3 x12-15 Triceps; 1.wyciskanie francuskie sztanga łamaną 4x 12 2.prostowanie ramion w opadzie z hantla 3 x12 ,4 seria na [...]

oj tam oj tam }:-( 26.XI trening duży plus, powolne, dokładne powtórzenia przy mniejszym obciążeniu i wszystko ładnie spompowane, dzisiaj odczuwalny ból, czyli lubię to ;d Wyciskanie sztangi leżąc 60kg x8/ 70kgx 8/ 80kg x8/ 90kg x7 Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 20kg x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 14kg x10 Wymach boczny sztangielek 3s [...]

[...] DAY Trening zaczynam od dwóch serii wstępnych z ciężarem 48kg 15 powtórzeń 2 serię. Klata Rozpoczynam serię główne siłowe: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ( jest to wyciskanie aktualnie 99kg) 6 serii po 4 powtórzenia (stosuje progresję liniową) Wyciskanie hantli skos górny 3s zakres powtórzeń 8-15 Rozpiętki skos górny 3s zakres [...]

[...] (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

Dzień 1 Klatka pompki (rozgrzewka) wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x 4-6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 6-8 rozpietki na prostej i na skosie 2x 6-8 przenoszenie 2x 6-8 Triceps francuskie do czoła 3x 6-8 w siadzie oburącz 2x 4-8 sciaganie wyciągu górnego 2x 4-8 Dzien 2 Plecy w opadzie tułowia wąsko i szeroko 3x 6-8 martwy 3x 3-6 [...]

[...] 8 8 6 6 prostowanie nog w siadzie 12 12 12 wypychanie ciezaru na suwnicy 12 10 10 ( suwnica przed prostowaniem w siadzie ) zuraw 10 10 8 8 wspiecia na palce 5x max Barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 10 10 8 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15 12 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15 12 10 Podciąganie sztangielek (nie [...]

Znalazłem plan, na K**. Rozkład Ćwiczeń Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 30/35/40/45kg - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 po 6kg - rozpiętki na skosie 12/14/16/18 po 6kg - przenoszenia hantli za głowę 3x12 10kg Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 15/20/25/30kg - wyciskanie sztangi łamanej zza karku [...]

Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie żąłnierskie 4s Wyciskanie lezac 3s Unoszenie na boki 3s to w sumie powinno znalezc sie w dniu pull, ale nic wielkiego chyba sie nie stanie jesli zostawimy je tutaj Rozpietki 3s Francuz 4s Wyciag gorny na tricka 3s Pull Podciąganie 4s Wiosłowanie 4s Szrugsy 3s Face pull 3s Uginanie ze sztangą 4s [...]

Po poprawkach: Poniedziałek (klata i triceps): Klata: Wyciskanie sztangi na leżąco- 5 serii(12,8,8,6,6) Wyciskanie sztangielek na skosie-4 serie X 14 powtórzen(mam małe obciązenie) Rozpiętki- 3 serie X 10 powtórzen Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangielelek zza głowy 2 serie po 10 powtórzen 2 [...]

Dobra taki jest plan końcowy: Poniedziałek Nogi: -Przysiady 12-10-8-6 -Wykroki z hantlami 4x10 -Prostowanie nóg siedząc 12-10-8-6 -Uginanie leżąc 16-14-12-10 -Wspięcia na palce ze sztangielkami 4x20 Brzuch: -Unoszenie nóg 3x15 -Skłony boczne na ławce 3x15 -Brzuszki 3x15 Wtorek: Klatka: -Wyciskanie hantli poziomo(młotkowo) 12-10-8-6 [...]

Wiec dzisiejszy trening przebiegl gladko i byly duze ciezary. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangą na płaskiej 5 serii 8-12 powt. (Regresja 6powt-82kg 8powt-78kg 10powt-74kg 12powt-72kg 16powt-70kg) Wyciskanie sztangielkami na skosie górnym 4 serie 8-12 powtórzeń (Staly ciezar 22kg na łape) Rozpiętki na skosie górnym 3 serie 12-16 powtórzeń [...]