wyciskanie na skosie

ok 1. klatka: wyciskanie sztango na ;laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki na skosie 4x10 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12;10;8;8 21 barki Wyciskanie sztangi zaa glowy Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem Wznosy ramion ze [...]

Witam witam Dzis zrobiłem dwa treningi, rano karate wieczorem poszedłem na siłownię:-) I trening - karate Około dwie godziny kopania z obciążnikami na nogach, w sumie trochę przyczepy czuć %-) Jedynym problemem jest jakiś mikrouraz po wewnętrznej stronie czworogłowego. Niby nie sprawia to problemu z chodzeniem ale jest lekki dyskomfort. Odczułem [...]

[...] o smaku waniliowym;) Trening Nie powiem. Dziś się narobiłem. Rano siłownia. Zdążyłem zrobić tylko połowę(ale tę ważniejszą dla mnie), czyli przysiady, martwy ciąg, wyciskanie sztangielek na skosie( tym razem ujemnym dla próby) i łydki;) Później miałem pracę i przez następne trzy i pół godziny dorabiałem w magazynie dźwigając, rzucając i [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s ok Barki: - Wyciskanie hantli zza karku 2s ok Tricepsy: - francuskie wyciskanie hantla w siadzie 2s ja bym dał w leżeniu i sztangą Plecy: - Martwy ciąg 2s ok - Wyciąg górny 2s ok Nogi: - Przysiady ze sztangielkami 2s 3s i wystarczy to niżej out - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Wczoraj wieczorem z nudów, po 22 zrobiłem 20minut truchciku, 3km, spalone 250kcal :D Trening z dzisiaj Wyciskanie leżąc 60kg x 10 / 65kg x 8 / 70kg x 6 / 75kg x6 / 80kg x 3 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 19,5kg x 10 / 22kg x 8 / 24,5kg x 8 / 27kg x 5 (szósty z pomocą) Rozpiętki 11kg x 12 / 14kg x 10 / 17kg x 10 Unoszenie hantli na boki [...]

Ja bym to zorbil tak a)klata: wyciskanie sztangi plasko 4-5s po 8-10p wyciskanie hantli na skosie 3s po 8-10p przesony hantli za glowe 3s po 8-10p / rozpietki na plasko 3s po 8-10p /ew te 2 zamienic b)biceps: uganie przedramion gryf łamany 3s po 8-10p uganie przedramion hantle 3s po 8-10p tutaj dodal bym 3 cwiczenie 2 dzien: a)plecy: [...]

Myślę, że to wyciskanie sztangi na skosie nie potrzebne. Jak dojdziesz do 100% swego ciężaru to klatka będzie dostawać ostro i dodatkowe ćwiczenia na nią mogą tylko popsuć cały trening. Nie zdąży się regenerować. Ogólnie wszystko jest dobrze, tak jak ma być, tylko czemu w planie B przysiad na suwnicy ?

A więc tak ,zaczynając od klatki . Rób albo wyciskanie hantli na skosie albo suwnicę ,wybierz sobie jedno a drugie zamień na np wyciskanie leząc (tutaj polecałbym hantle ) . Rozpiętki zaś dałbym jako ostatnie ćwiczenie . Dalej nogi , tutaj jest tragicznie ,prawie wszystko do wymiany . Najpierw zajmijmy się czworogłowymi ,a więc na początku zrób [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

[...] hantli 2x12 Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12 Barki - Wyciskanie sztangi za karku 3x8 Bicepsy - Uginanie ramion ze sztanga 2x8 Triceps - francuskie wyciskanie siedzac hantla 2x8 Nogi - Przysiady ze sztanga z przodu 2x12 - wykroki 2x12 Plecy -Wiosłowanie sztanga 2x12 - Dzień dobry 2x12 Klatka piersiowa - Wyciskanie [...]

poszukałem sobie na forum i znalazłem taki treing fbw metoda 15 10 5 co o niej myślisz ? Poniedziałek - trening A - 15 powtórzeń Środa - trening B - 10 powtórzeń Piątek - trening A - 5 powtórzeń Poniedziałek - trening B - 15 powtórzeń Środa - trening A - 10 powtórzeń Piątek - trening B - 5 powtórzeń Ciężar i ilość powtórzeń: 15: 60%CR*15/ [...]

widziałem plan od georgu, moim zdaniem fajny planik, a co ty myślisz o nim?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Z tego co m,i pisaliście tamten trening jest lipny wiec poszukałem FBW , i znalem oto taki, czy jest on dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuskie do czoła leżąc 2s Plecy: - przyciąganie siedząc wąsko 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

Tak, były dwa. Szybko dosyć schodziło B 1. Przysiad przedni lekko 3s 12/10/8 2. MC 3s 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 12/10/8 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 12/10/10 5 SS 5a. Wyciskanie hantli w siadzie 3s 12/10/10 5b. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3s 12/12/12 6. Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12/10 7. Brzuch [...]

Po 1 TO NIE JEST PLAN to tylko wypisane ćwiczenia Po 2 zrób to tak: (tak na szybko to pozamieniałem bo tamto było bez sensu) A: przysiad wyciskanie sztangi leżąc wiosłowanie sztangą facepull młotki california press/ wyciskanie w wąskim uchwycie/ dipy na poręczach B: martwy ciąg OHP podciąganie na drążku wyciskanie hantli na skosie wznosy [...]

Ja na klatke robie 3 ćwiczenia i jak narazie jestem z niej bardzo zadowolony nie mam problemu z zadna jej czescią moj trening wyglada tak: wyciskanie w skosie ławka 35 stopni progresja 15 12 10 8 6 wyciskanie w poziomie 3 serie po 5 powtożen dużym ciezarem rozpietki w skosie 35 stopni 3 x 12-14 powt. dodam ze cwicze tą partie raz w tygodniu mocna [...]

Poniedziałek (klata i triceps): Klata: Wyciskanie sztangi na leżąco- 5 serii(12,8,8,6,6) Wyciskanie sztangielek na skosie-4 serie x 14 powtórzen Rozpiętki- 3 serie x 10 powtórzen Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangielelek zza głowy 2 serie po 12 powtórzen Prostowanie ramion ze sztangielka w [...]

[...] ogolnych serii) 1.Wyciskanie sztangielek skos 3serie właściwe + serie łączone z rozpiętkami na skosie 3serie 2.Brama/Dipsy z przenoszeniem na klatke po 3 serie(łączone) 3. wyciskanie na płaskiej - negatywy 2-3serie trening trzeba zintensyfikowac i wplatac metody weidera dla zaawansowanych by zszokowac miesnie i wymusic przyrosty. nie jest celem [...]

[...] bardzo szybko sie adoptuje do tych samych bodzcow i przestaje na nie reagowac. Tak nawet same rozpietki glowa w dol +cw jak wyzej moga poprawic dol klatki. Choc jezeli dol jest slaby to lepiej uderzyc go znacznie mocniej np. -porecze -rozpietki glowa w dol -wyciskanie w skosie w gore Nie jest jasne dla mnie jasne "rozciagac kat lawki"?

Syrius plecy i barki tak jak npisalem. Dalej: Klatka -wyciskanie w skosie 4*12-8 -rozpietki na baterflayerze 3*12-8 biceps -uginanie ramion ze sztanga 12,8,6,6 triceps -odwrotne pompki 4*12-8 3dzien nogi -sownica 4*25-15 -uginania 3*12-6 -wyprosty 3*j.w. -spiecia lydek siedzac 3*25-15 -spiecia brzucha 4*j.w. Wegle do 1i potreningowego ,po 25%. [...]