wyciskanie na skosie

7.06 Klatka I + Biceps I Butterfly 4x20/18/15/11 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x12/10/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x12/10/10/8 Wyciskanie na maszynie hammer + Wyciskanie na maszynie środek klatki (łączona) 3x10+15 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc + supinacja 4x8/8/7/16 Uginanie ramion na wyciągu dolnym (drążek [...]

Dziś się zważyłem i waga pokazała 87,5 także nareszcie zaczyna coś lecieć :-) 21.06 Klatka + Biceps/Triceps + 45 min aero na czczo Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/12/12/12 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x6/6/12/12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x15/15/15 Wyciskanie sztangielek skos ujemny 3x12/12/12 SUPER SERIE Uginanie na [...]

No to dzisiaj pierwszy dzień, jak to na poniedziałek przystało poszła klatka i bicepsy: Klatka Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 6x6x18,5kg (stałe obc) + regres 12,16 Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 6x10x16,5kg (stałe obc) Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st 20x20x18x14 (progresja:2,5kgx2,5x5x5) Biceps [...]

[...] dwa relanium na uspokojenie. 25-04-2013 1a.Wyciskanie na płaskiej 4x6-8 6*30kg/6*30kg/6*32,5kg/4*35kg 6*27,5kg/6*30kg/6*30kg/5*32,5kg 6*25kg/6*27,5kg/6*30kg/4*32,5kg 1b. wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4x 8-10 8*8kg/8*8kg/8*8kg/8*8kg 8*7kg/8*7kg/8*8kg/8*8kg 8*6kg/8*7kg/8*8kg/6*8kg 1c. rozpietki na skosie w dół 4x15-20 2min przewy [...]

[...] jeszcze jeden trening siłowy przed urlopem . masz problem w samej fazie dociagania Też to zauważył Raptacz ,osobiście też to odczułem . Może gdybym dociągania popróbował ? wyciskanie lezac - heh widac jakbys pierwszy raz w zyciu wyciskał Zapomniałem przez tych cztery miesiące niepredko bedziesz wyciskanie mial w planie bo nie jestes do niego [...]

[...] z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s116.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 3x5 NIE WYKONANE b) rwanie na półprzysiad 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 trening [...]

[...] 3. przysiad szeroki jak plecy Arnolda 20/20/20 4. wiosłowanie sztangą podchwyt 40/40/40 5. wiosłowanie hantlą 20/20 6. wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt 30/30 7. wyciskanie sztangi na poziomej 40/40/40 8. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 20/20/20 9. rozpiętki na skosie dodatnim 10/10 10. wyciskanie żołnierskie 30/30/30 11. wymachy [...]

[...] ze sztangą stojąc 6x19, 6x21, 6x25, 6x29, 6x31 6x35kg Uginanie ze sztangą na modlitewniku młotkowym 12x15, 12x25, 6x29kg Uginanie oburącz na przemian z supinacją 10x12, 10x12, 15x8kg Wyciskanie wąsko 6x50,6x54, 6x60, 6x64, 6x66, 6x70kg Prostowanie ramion na wyciągu 15x12, 12x22, 10x26kg Francuskie wyciskanie hantlą oburącz 12x12, 12x12, 12x12kg

[...] podciąganie 3s (8,9,8) 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 4s (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg) 3. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 3s (15x50kg, 12x60kg, 8x70kg) 4. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg) 5. rozpiętki na skosie dodatnim 3s (15x12kg, 12x14,5kg, 8x17kg) 6. wyciskanie żołnierskie 3s (10x40kg, [...]

Zaległości z dwóch treningów 21/06/2018 Trening 1. Przysiady ze sztangą 30kg x10 / 40kg x7 / 50kg x5 / 60kg x3 / 65kg x4+4+4 / 65kg x4+4+4 / 40kg x 25 (rep goal) 10+8+7 2. Podciąganie na drążku podchwytem cc x 3+2+1 / cc x 3+2+1 / cc x 3+2+1 / cc x 3+2+1 3. Wyciskanie sztangi na skosie 20kg x7 / 27,5kg x5 / 32,5kg x3 / 35kg x3+3+3 / 35kg [...]

12/07/2018 Fajnie mi dzisiaj poszło, jestem zadowolona :-) Z leksza ciężko było przy wyciskaniu sztangi na skosie, ale co tam ;-) TRENING B 1. Przysiady ze sztangą 5s 20kg x 10 / 30kg x10 / 40kg x 10 / 45kg x 12 / 45kg x 12 2. Rack Pull 5s 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 12 / 70kg x 12 3. Wyciskanie sztangi na skosie 5s 20kg x 10 / [...]

wypiska z 25.08 Klatka : wyciskanie hantli na płaskiej 3s rozpiętki na skosie 3s Barki : Wyciskanie sprzed głowy 4s wznosy bokiem 3s Tricepsy : wyciskanie francuskie 3s Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem 3s(max) Skłony dzień dobry 4s Nogi :Prostowanie na maszynie 4s Wspięcia na palce 3s(max) Bicpes : Uginanien ramion na skośnej ławce z [...]

[...] a jak znajdziesz czas to poprawisz tak zeby bylo jak nalezy, oki? A: suwnica 4-5s uginanie w lezeniu 2-3s klatka skos w gore hantle 4s wioslowanie sztanga nachwytem 4s wyciskanie hantli siedzac 3-4s + unoszenie bokiem 3-4s uginanie ze sztanga 3s brzuch B: MC 4-5s uginanie na maszynie stojac jedna noga 2-3s wyciskanie lezac sztanga 4s [...]

A: suwnica 4-5s uginanie w lezeniu 2-3s klatka skos w gore hantle 4s wioslowanie sztanga nachwytem 4s wyciskanie hantli siedzac 3-4s + unoszenie bokiem 3-4s uginanie ze sztanga 3s brzuch B: MC 4-5s uginanie na maszynie stojac jedna noga 2-3s //TO ZAMIENIAMY NA PROSTOWANIE NOG SIEDZAC 3-4S wyciskanie lezac sztanga 4s TUTAJ - PODCIAGANIE NA DRAZKU [...]

1.Klatka,biceps,przedramię(progres) Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie:12,10,8,6 wywal -wyciskanie hantli na skosie:12,10,8 jako trzecie -rozpietki na skosie:12,10,8 jako czwrate -wyciskanie na lawce plaskiej:12,10,8,6 jako pierwsze -przenosy hantla za glowe:12,10,8 wywal -rozpietki:12,10,8 jako drugie Biceps: -unoszenie hantli w siadzie [...]

Ciężary nie za duże, nie za małe, przy barkach mogłem zdecydowanie więcej dołożyć /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Klatka + przód/bok barków + triceps - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-12 80kg - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 25kg - Rozpiętki z linkami wyciągu na skosie dodatnim 3x12 - [...]

[...] fizyczna po porannej przejażdżce na świeżym powietrzu na bardzo wysokim poziomie. 100 razy lepiej się czuję niż po aero zakręconych rano w pokoju przed TV :-P KLATKA: 1. wyciskanie hantli na skosie - 2 serie rozgrzewkowe + 32/42/46/32kg - po 12 ruchów 2. rozpiętki na skosie - 16/18/18kg - po 12 ruchów 3. wyciskanie na hamerze na dół klatki, [...]

KOLEJNY WPIS :) Dzisiaj bardzo fajny dzień - samopoczucie bardzo dobre. Zdecydowałem się po raz pierwszy po świętach wejść na wagę i pokazała ona 95kg (!) Trening: Wyruszyłem na siłownię o 9:00, miał być trening pleców i tylnego aktonu barków, jednak na siłowni stwierdziłem, że zrobie dzisiaj klatkę i przód/bok barków. Trening na dość duzych [...]

04.02.2014 Dzień zupełnie bez historii, ale rozpiskę zrobić trzeba. Na 9:40 do szkoły, o 13:20 wyruszyłem po lekcjach na siłownie. Samopoczucie ogólnie dobre, ale na treningu nie czułem się zbyt komfortowo. Jeżeli chodzi o regeneracje to spałem chyba 8,5 godziny, więc nie jest źle. TRENING Dzisiaj według planu standardowo klatka + bok i przód [...]

Dziś klatka + triceps. WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 4x WYCISKANIE W SIADZIE NA MASZYNIE 4x WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM 4x ROZPIĘTKI NA SKOSIE UJEMNYM 4x WYCISKANIE FRANCUSKIE 4x PROSTOWANIE Z LINKĄ WYCIĄGU 4x Dieta trzymana, dzisiaj kupiłem sobie Pepsi Max 1l z racji tego, że dziś LM i coś do meczu musi być smacznego :)