wyciskanie na skosie

Każdy trening wygląda tak samo, ostatnie 3 wizyty na siłowni 13.02, 15.02, 17.02 -Wyciskanie sztangi na skosie do góry 5x5 44kg -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 5x5 12KG -Unoszenie sztangielek do góry bokiem 5x5 7KG -Rzymski martwy ciąg 5x5 60KG W środe założyłem 50 KG na klatke, udało się podnieść 3 razy W martwym przy [...]

gorna- wszelkie wyciskania na skosie srodkowa- wyciskanie hantlami ( w gornej fazie prawie sie stykaja), wyciskanie z supinacja nadgarstka zdr.

Sorry, że wczesniej nie odpisalem... Klatka piersiowa, wywal pompki na poreczach dodaj rozpietki 3s. 12-10 na skosie i wyciskanie na plaskiej hantlami daj 4s. 12-6 stosujac wszedzie progresje i do tricepsów dołóż na koniec 1 cwiczenie proponowal bym pompki tylem albo te na poreczach 3s i daj po 3s. w tamtych 2 cwiczeniach i bedzie dobrze

Nie dokladam regularnie co tydzien ciezru. Jak widze ze te 3-4 serie robie z mniejszym wisilkiem jak ostatnio to wtedy dokladam. Dzisiaj np zobaczylem ze wyciskanie na klatke na skosie dodatnim tym ciezarem robie z luzem to dokladam do tej poczatkowej wagi 5 kg.

1. Pompki na poręczach RAMPA 5 ---nie mam Wyciskanie sztangi leżąc 5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p ---nie mam Rozpiętki ze sztangielkami. Wtedy wycisk wąski przydałoby się robić na skosie ujemnym - zawsze możesz podłożyć talerze pod ławkę. Wszędzie stosuj progresję obciążenia - w głównych i pomocniczych ćwiczeniach [...]

[...] Tutaj szrugsy, z barkó je wywal Biceps: Daj uginanie ramion za sztangą stojąc i uginanie z hantelkami na skosie po 4 serie Nogi są ok Barki: unoszenie hantelek przodem i wyciskanie z klatki stojąc i proponuję ćwiczyć 3 razy w tygodzniu, łącząc nogi z barkami Bezpośrednio po treningu ćwicz brzuch jak dla mnie najlepsze są ABS-y, nie masz na [...]

[...] mało. Trening- co 2 trening rób mc zamiast przysiadu. W dni z przysiadem wiosło, w dni z mc podciąganie jako drugie ćwiczenie. Zamiast hantli na skosie widziałbym osobno- wyciskanie leżąc sztangą albo jak chcesz hantlami + kolejne ćwiczenie = wyciskanie żołnierskie. Zamiast podciągania do brody daj unoszenie hantli- może być seria łączona [...]

wyciskanie sztangi na skosie to 57 na serie przysiady to walsnie nie wiem czy mam takie obcizenie dobierac zeby bylo na maksa ciezko czy troche lzejsze..to jeszcze nie mam tak ustalonego..ale ostatnio mialem 57... a na martwy to tak 67...

Pewnie i tak bedziesz mial w dupie to co napisze ale jesli ci to pomoze to ja to widze tak 1.Wyciskanie hantli skos supinacja 2.przenoszenie hantelka 3.super seria-pompki na porenczach(z obciazeniem)+krzyzowanie linek Po takim treningu moja klata jest nabita az do bolu... Mozesz ewentualnie zamienic cos z rozpietkami na skosie ujemnym, to [...]

27.08.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica (6 jajek) Migdały(30g) II Ryż (100g) Pierś z kurczaka Tuńczyk Oliwa z oliwek III Makaron Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek IV Makaron Pierś z kurczaka V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg [...]

Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej4x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki)4x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 4x12,8,6,4

co to za cwiczenia ? Skos góra 5x8 Skos płaski 4x8 chodzi o wyciskanie na płaskiej i na skosie ? 1 w głownych bojach daj rampę 2 spokojnie można masować na tym planie 3 jak masz maszynę to uginanie na nogi można dodać 4 pp to np poniedizaęłk push wtorek pull czwaretek leg a w piątek push czy pull ? nei wiem co oznacza pp+lp

[...] niż siłową(szczególnie rozkład poszczególnych partii ). Jeżeli na razie nie zamierzasz jakoś bardzo męczyć pleców i nóg to powinieneś zająć się jakąś rozpiską pod wyciskanie(np plan P. Pracownika lub jakieś jego modyfikacje). Triceps powinieneś robić bardziej siłowo i najlepiej po klacie. Z wyciskania na skosie do góry powinieneś [...]

Nie ma piorytetu w FBW. Na górną cześć klatki masz wyciskanie sztangielek na skosie w góre.

Trochę za mała objętośc. Ramiona można śmiało dodać i trochę urozmaicić te dni. W jednym zestawie wyciskanie leżąc, a w kolejnym hantle na skosie, ohp zamiennie z wyciskaniem hantli siedząc...itd.

Teraz zauważyłem staż 1 miesiac to czego się spodziewałeś, dobrałeś dwa najgorsze cwiczenia jakie mogłeś, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i wyciskanie zza karku, ten plan jest nie czytelny Poniedziałek klatka + bicesp wyciskanie wysciskanie na skosie a nie wszystko zlane w jedno poza tym się nie dziw bo mała pizza i drożdżówka nie dostarczają [...]

[...] 12powt 10powt 8,8powt. i siła poszła bardzo dobrze. Nie miałem styczności z twoją metodą to się nie wypowiadam. Tylko polecam przemyśl to co wcześniej napisałem. Apropo na klatkę możesz dołożyć wyciskanie na prostej bo widzę że nie ma u ciebie najpopularniejszego ćwiczenia na siłowni. Naprzykład zamiast rozpiętki na poziomej bo są już na skosie.

moim zdaniem nie dziel nog na "nogi" i lydki tylko cwicz cale nogi podczas jednej sesji * Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń zrob 12/10/8/8 * sztanga na skosie 3 serie x 12 powtorzeń zrob 12/10/8 ostatecznie /8 w tricepsie na odwrot dalbym cwiczenia ja jestem zwolennikiem laczenia klaty z tricepsem, plecow z [...]

k310io Podaj obciażenie robocze dla ćwiczeń ( przysiad, martwy, wyciskanie ) ?? Ostatnio przerabiany plan: Też masowy, układany z kolegą - plan masy , na masy głównie jest zadbanie o odpowiednia ilość makro składników , jaki to ten plan masowy ?? Dieta: Narazie brak konkretu, jem co popadnie - przemyśl co u góry napisałem , dział ODZYWIANIE [...]

Patrz pierwsze kolejność nogi/plecy/klatka/barki/bic/tric zrób dwa zestawy A i B do każdego zestawu inne ćw na partięw A i B czyyli np jeśli w A mamy Wyciskanie leżąc płasko to w B damy np wyc.hantli na skosie. Wykombinuj coś swojego pamiętaj o kolejności ja spr i poprawie.