wewnetrzna czesc klatki

troche juz cwicze, jednak najwieksze postępy widze w okolicach zewnetrznej strony klatki piersiowej.Moglibyście mi podac cwiczenia na gorna i srodkowa czesc klatki(od razu mowie ze dysponuje tylko sztangielkami i atlasem do cwiczen)

gorna- wszelkie wyciskania na skosie
srodkowa- wyciskanie hantlami ( w gornej fazie prawie sie stykaja), wyciskanie z supinacja nadgarstka

zdr.

Gadałem kiedyś z facetem co ćwiczył 30 lat, był to największy człowiek z jakim zamieniłem słowo. Mówił że nie ma czegoś takiego jak klata zewnętrzna, wewnętrzna, dolna i górna. Jest tylko jeden mięsień klaty (a właściwie dwa, lewy i prawy). Twierdził że kształt klaty jest zapisany w genach i nic na jej kształt nie poradzimy. Owszem wyciskanie na skośnej, czy dipsy mogą zrobić kosmetyczne zmiany, ale nie poprzez zmianę kształtu mięśnia piersi, tylko poprzez zmianę kształtu innych mięśni (przednich barów, bocznych, motyla nawet). Jako dowód powiedział że przez 30 lat ćwiczy jedynie na skośnej (a jego cała klata jest ogromna, fakt).

Nie wiem co o tym sądzić ale się chyba zgadzam. Po prostu będziesz miał taką klatę. Radzę robić jedynie wyciskanie sztangielek na płaskiej (of korz najlepiej sztangę no ale skoro nie masz) i rozpiętki (na maszynie albo sztangielkami - na skośniej, ok 30 stopni). Rozpiętki głownie po to aby po prostu te mięśnie trochę uelastycznić, rozciągnąć i dokrwić, to wszytko chyba co możesz zrobić. Dodatkowo gdy urosną Ci bary, biceps, czy kaptur to i klata optycznie inaczej będzie się prezentować w takim rynsztunku.

mozesz wyjasnic to ,,prawie nie stykajac w gornej czesci''
chodzi ci oto ze przy wykonywaniu rozpietek mam nie robic pelnego ruchu , tylko zatrzymac rece nim hantle sie stykna?

Jak się stykają, to się odbijają. A jak się odbijają, to dupa a nie rozpiętki. A Georgu'owi chodzi chyba o to że podczas wyciskania hantlii na skosie, w górnej fazie hantle mają się prawie zetknąć - spróbuj sobie wycisnąć to zrozumiesz o co chodzi. I tak jak Georgu mówi, dobre jest wyciskanie z supinacją - zaczynasz trzymając hantle normalnie, w górnej fazie przechodzisz w chwyt młotkowy. Kumasz?

Ok. Wielkie dzieki za pomoc

Tak chodzilo mi o to co opisal epleme, tylko jakas slabosc mialem i do dupy to wyjasnilem

zdr.