[...] było, lecz wykonano. Klata 5. Wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 (18kg,jeden hantel) -ciężko, bo straciłem dużo sił, na wcześniejsze ćwiczenia. Barki 6. wyciskanie sztangi stojąc od czubka głowy w szerokim chwycie 12-9-6 (36kg-41kg-41kg) -pierwsza seria poszła leciutko, do kolejnych dołożyłem , i nie wykonałem wszystkich [...]
[...] nie pije wogóle slodkich napojów. No poprostu wydaje mi sie, że jak na normalną osobę jem zdrowo. Teraz podam plan jakim cwicze na silowni. Poniedziałek: Klatka + triceps wyciskanie sztangi na płasko - 3 serie wyciskanie sztangi na skosie - 3 serie wyciskanie hantli na płasko - 3 serie rozpiętki - 3 serie Wyciskanie francuskie sztangi stojąc - [...]
Jak dla mnie nie powinieneś trenować tricepsów dzień przed klatką tak samo jak bicepsów dzień przed plecami. Zamień te dni kolejnością. Jeżeli trenujesz klatę 2 razy w tygodniu postaraj się żeby ćwiczenia na 1 treningu trochę się różniły od tych na 2 treningu. Poza tym ja bym proponował taki zestaw na klatkę: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2. [...]
[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie 2s Przedramiona: - Uginanie nadgarstków nadchwytem 2s BRZUCH To skoro mowisz to bedzie wygladac to tak. Ale dlaczego odpuscic unoszenie z opadu w B bede mial [...]
[...] jedną serie 11? JA TAM WIDZE 15:-p Na skosie dam w ostatnie 4 serii (6powtórzeń i zastosuje progresje) OK W tricepsie: Dodaje 1 serie - i zmieniam ćwiczenie "wyciskanie wąsko" na "prostowanie sztangielki". SPOKOJNIE MOŻESZ DAĆ JEDNA SERIE JESLI ZAMIENIASZ CWICZENIE ZŁOŻONE NA IZOLOWANE Biceps - czym zastąpić [...]
Tak myślałem że będzie zły :P A ten plan skopiowałem go z http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tylko że nie wszystkie ćwiczenia mi pasują kilka bym wymienił na inne :P Poniedziałek i piątek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s << można zamienić to na [...]
blondes Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT. to mozna uznać Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 SERIE 15 POWT. -PROSTOWNIE [...]
[...] na to co napisałeś, proponuję rozłożyć to jednak na 3 dni, systemem klatka + triceps, plecy + biceps, barki + nogi Ćwiczenia mogę ocenić: Poniedzialek - klatka + triceps 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3 rozpietki na plaskiej 4x10 4 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu lub sciaganie [...]
Poniedziałek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na płaskiej12/10/8/6 Rozpiętki10/10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/10 WYWAL 4 CW ZBEDNE Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Uginanie ramion o kolano 3x12 Tu dalbm mlotki, albo uginanie z supinacja 1x21 Przy biecpsie jedna [...]
Jasne :-) A Poniedziałek 8 min rozgrzewka + rozciąganie dynamiczne -Wykroki chodzone 5x12 -Podciąganie na drążku 3x12 -Martwy ciąg 4x8 -Wyciskanie w siadzie na maszynie 4x12 -Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia 15/12/12 -Odwrotne pompki 15/12/12 -Zginanie przedramion ze sztangą 15/12/12 Brzuch Rozciąganie statyczne B Środa 8 min [...]