[...] siłce- pogrom... Nogi odmawiały posłuszeństwa. Chyba trochę wczoraj przegięłam z bieganiem. Wprawdzie kwasu w mięśniach nie mam, ale ogólna niemoc w dvpsku. Podbiłam za to wyciskanie na skosie i drążek dolny do brzucha. Wkurza mnie plank... Fizycznie pewnie pocisnęłabym więcej, ale strasznie mnie nudzi to ćwiczenie %-) Miska. Czysto, ale z [...]
Ja klatke robie 2 x w tygodniu pon. i pt. Wszystkie Cwiczenia robie na skosie.Pon.(dawaj max. ciezar nawet jeseli nie bedziesz dal rady zrobic calej seri sam ktos ci pomoze) 1.Wyciskanie na skosie 4x 8,6,4,8 2.Wyciskanie glową w dól Serie jak wyzej 3.Rozpietki na skosie 4x10 PT.(Ciezar dopasoj tak zebys mogl zrobic planowo wszystkie serie choc nie [...]
Ok, zrozumiałem. Co do HP to napisałeś mi przy układaniu treningu żebym robił do linii oczu, ale jak trzeba to teraz będę robił do sutków. W piątek na pewno nakręcę filmik nowy. W wiośle dam mniejsze przeskoki i skończę na 70kg, film też będzie. Pytania co do treningu: Coraz ciężej dokłada mi się ostatnio kg. W takich ćwiczeniach jak WL, [...]
popreplatać czyli ułożyc drugi plan (B) i pomieszać ćwiczenia z A i B ? przykładowo: A Przysiad Wyciskanie na poziomej wiosłowanie itd.... B Przysiad przedni wyciskanie skos dół drążek i wówczas przykładowo daje wyciskanie na skosie do starego planu A a do B wciskam to co do tej pory robiłem czyli wyciskanie na poziomej ?Wtedy ćwiczenia będą [...]
[...] owna - no to jeszcze jakies 2 tygodnie nie bedziesz pił- dasz rade tyle wytzrymac bez tanich muzgoje*bów ............... ......wypiska z soboty....... TREning klata -wyciskanie na skosie 4x 15x60kg 12x65 12x70 12x60 -wyciskanie na płaskiej 3x 12x60kg 12x70 12x70 -wyciskanie głowa w dół 3x 12x60kg 12x70 12x70 -rozp. na maszynie [...]
[...] dawno mnie tu u Ciebie nie było, widzę, że bez zmian progresujesz ostro. Ciekawe te ćwiczenia, a filmoteka jeszcze lepsza. To 50kg to masakra, ja tam 43kg maksymalnie robie wyciskanie na skosie na serie, a Ty tutaj... No i przy okazji spóźnione "Wesołych świąt" i Happy New Year Zaglądaj do mnie jutro/pojutrze - obiecany film gotowy [...]
[...] wreszcie weszły tak jak chciałem , unoszenie też , zresztą barki zawsze mi dobrze sie trenuje. Od następnego razu dodaje ciężar na unoszenie w opadzie. Triceps Francuskie wyciskanie jednorącz - 10/8,5kg , 10/8,5kg , 10/8,5kg Pompki tyłem - 25 , 25 ,25 Zmieniłem wyciksanie wąsko na francuza , dlatego że bardziej czuje triceps i niemam problemów [...]
[...] (15,12,8,8,8) -wypychanie ciężaru na suwnicy(15,12,8,8,8) -prostowanie nóg(4x10) -ugianie nóg (4x10) -wspięcia na palcach w staniu(3x15) CAŁY TRENING: PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie na skosie (12,10,8,8) -wyciskanie na płaskiej ławce (12,10,8,8) -rozpiętki na skosie (4x10) Brzuch: -unoszenie kolan w zwisie na drążku (3x8) -unoszenie nóg w [...]
Dzień 1 Wymiary z rana na czczo. Wiek 22 wzrost 181 waga 97.8 pas 98 udo 70 biceps 39P/L39 klatka 113,5 Trening Wyciskanie na skosie dodatnim hantlami 6x12-6pow Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim sztangą 4x12-6pow Rozpiętki leżąc płasko 3x15pow Butterfly 4x15pow brzuch 3x15 na drazku Unoszenie nog lezac 2x20 orbitrek 15 minut [...]