Jak podzielić klatke na 2 dni ?

Siema chce robic klate środa i sobota niewiem jak podzielić ćwiczenia a moze robic to samo i w te dwa nid ale raczej nie. Moge robic takie ćwiczenia wyciskanie skos w góre, płasko , skos w dół oczywiście zarówno gryfem i hantlami rozpiętki , rozpiętki na maczynie , wyciskanie na maszynie ale mało obciązenia jest to lipa. Więc pomóżcie pozdro

" Na siłce na która dawniej uczęszczałem wszyscy prawie udbijali od klaty i to tak mocno " =>

jak chcesz klatke ćwiczyć 2x w tygodniu.
To ilość serii podziel przez 2. Np 14:2=7 po 7 serii na trening.
Taki najłatwiejszy sposób. Nie będziesz miał problemów z regeneracja.


jaki staż ?
joł.

napisz rozklad partii na caly tydzien to ci pomozemy

Noto podam swój stary plan
dzień 1: klata triceps albo biceps
dzień 3:barki,kaptury,biceps albo tricpes
dzień 5:plecy, przedramie

raz robiłem triceps a z klatą raz z barkami tak jakos wyszło

to dobry rozklad chociaz brakuje w nim waznej partii: nogi
mysle ze klata 2 razy w tygodniu zaklocilaby regeneracje, teraz jest wszystko wporzadku, kiedy chcesz robic drugi trening klaty ?

Napisz jaki masz cel takiego trenowania . Bo jeżeli masz zastuj to możesz kombinować , a jeżeli siła i masa na klacie rośnie w należytym porządku to nie ma sensu zmieniać.
Pozdrawiam

Ja powiem tak siłka na klacie w miare rośnie ale nie widac postępów wizualnych i to chce poprawic. A nogi to robie przeważnie raz w tygoniu w szkole na w-f ale różnie to bywa ale staram sie

odświeżam

Podaj swój ostatni plan na klatkę. Jaki masz staż ?? Dieta jest ??

Ja klatke robie 2 x w tygodniu pon. i pt. Wszystkie Cwiczenia robie na skosie.Pon.(dawaj max. ciezar nawet jeseli nie bedziesz dal rady zrobic calej seri sam ktos ci pomoze)
1.Wyciskanie na skosie 4x 8,6,4,8
2.Wyciskanie glową w dól Serie jak wyzej
3.Rozpietki na skosie 4x10
PT.(Ciezar dopasoj tak zebys mogl zrobic planowo wszystkie serie choc nie musisz tak do konca 90% sam reszte tez ci ktos pomoze )
1.Skos ja w pon. 4x 12,10,8,12
2.J/W wasko 4x 10 ew.(12,10,8,12)
3Wyciskanie chntelek na skosie 4x 10
Mozesz jeszce zrobic 2-3 serie rozpietek po 10 powt.
Po tym treningu strasznie mi sila poszla az mnie sstawy zaczely bolec a jezeli o mase chodzi to tez poszla i to dosc widoczne rezultaty.Tylko uwazaj bo mozna sie zajechac takim treningiem jezeli jestes poczatkujacym.

Patrzac na twoj profil to moim zdaniem trening powinien byc jak dla ciebie ok.

dzięki farmer spróbuje taki trening.

A teraz rozpisze swój
1.Wyciskanie skos w góre 3x 10,8,6
2.Wyciskanie płaskie 3x 10,8,6
3.Wyciskanie skos w dół 3x 10,8,6
4.Wyciskanie chantlami 3x 10 ,8,6 różnie raz płasko raz na skosie