[...] kg 12x20kg 2x10x25 kg 12x20kg, 2x12x25 kg 3x10x20 kg 3b wiosło sztangą 3 x 10-12p- jw 3x20x12 3x25kgx10 3x12x20 kg 3x10x20kg 3x10x14 kg 20, 20,20 20,25, 25, 25 4a wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 10-12p chyba mi się zaczyna nudzić, bo zrobiłam prostowaniena wyciągu 4x12x7,5 12x3kg, 3x12x4kg 4x12x4kg 4x12x4kg 4x12x3kg 4x12x3kg [...]
7 Dzien Testu/ 4 dzien treningowy Dzis cały dzien na nogach dopeiro teraz mam troche czasu by zdac relacje z treningu. Trening jak trening troszke dlugo trwał poniewaz Kumpel Michal <pozdro> zagadywał Tydzien Nieparzysty. Klatka - Triceps Wyciskanie na płaskiej ławie 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 [4x8 (22,5kg+22,5kg) [...]
[...] ćwiczenie po 12 powtórzeń. Będę tak wykonywał na każdą partię ponieważ widzę , że moc zaczyna uciekać. Taka forma treningu powiedzmy zachowa mniejszą część siły. Klatka: a) wyciskanie na małym skosie sztangą węższy chwyt 12-10-8-6 b) wyciskanie sztangielek głową do góry 4x8 + c) rozpiętki 4x8 d) wyciskanie sztangą głową do góry większy skos [...]
[...] Dzisiaj jako , że nie czułem się jeszcze na siłach (w dalszym ciągu przeziębienie i katar i nie chce mnie opuścić) postanowiłem przeprowadzić light trening: Klatka: a) wyciskanie na prostej 10-8-8-8 b) wyciskanie w skosie sztangielkami 4x10 Triceps + biceps w SS a) wyciskanie w odwrotnym chwycie 12-10-10-12 ---uginanie ramion ze [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg Witam serdecznie, dziękuję za wybranie mnie do TESTU RYWALIZACJI – RÓB FORMĘ NA LATO Z HI TEC, uroczyście ślubuję :-D, że dam z siebie wszystko i forma na lato będzie. Wszystkim uczestnikom – paniom i panom życzę powodzenia, mocy na treningach, realizacji celów a przede wszystkim [...]
Dzisiaj, a właściwie już wczoraj (wtorek):P 4/5 Zestawu B Podnoszenie na drążku nachwytem 4x6p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 16,25kg ale zmniejszyłem o 2,5kg Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 10kg mozna podniesc Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 23,5kg mozna podniesc Uginanie sztangielek na kolanie 5x12p 10kg [...]
[...] Przed treningiem jak zwykle porządna 10-15min rozgrzewka, lędźwia jeszcze nie zregenerowane, a jutro nogi… Wyciskanie wydaje mi się że poszło spoko, ostatnia seria drop set, wyciskanie hantli na skosie-ciut zabrakło aby zrobić ostatnie 8 powtórzenie … ale ciężary w poprzednich dwóch zwiększone, rozpiętki bardzo dobrze tak samo jak krzyżowanie [...]
[...] mega pompa, taka że gdy robiłem cardio i lekko truchtałem barki mnie nawalały dopiero po około 10min pieczenie zeszło. Na WL dodam serie z 90kg i zrobię przeskok na 107kg , wyciskanie na ujemnym skosie dam hantle , hantle skos dodani dwie pierwsze serie stałym ciężarem, tak jak rozpiętki. Arondlki zmniejszę ciężar, tzn pewnie przeskok będzie co [...]
[...] 15x67/77/87/87+ Waga 94,8 Cardio 30min Odczucia: Dzisiaj trening poszedł spoko ale nie wiem czy to brak mocy czy mało węgli bo zjadłem o 4 a trening zacząłem o 9 bo wyciskanie sztangi skos poszedł lipnie liczyłem na 4 repsy ,ale później zacząłem popijać carbo i poszło wszystko elegancko. Na barki 92 poszło na lightcie, więc na następnym [...]
[...] praca, później do domu drzemka – bo jakoś niewyspany i trochę zajechany, nogi jeszcze mnie trzymają. Po drzemce jakoś nie mogłem dojść do siebie, dziwne … poszedłem na trening, pierwsze ćwiczenie poszło opornie, ale wyciskanie hantli super , nie myślałem że uda mi się zrobić tyle powtórzeń. Cały trening super pompa. Jutro PULL i w niedziele DNT
[...] tym dwom 225g piersiom, to naprawde sporo, do tego suche mieso plus porcja warzyw trzy jajeczka to dla mnie nie problem, ja bym nawet i 6-7 mogla zjesc Trening: 1a wyciskanie sztnagielek siedzac 12kg 8/7/6/6 1b sciaganie drazka do klatki 18bloczkow 8/8/8/6 2a wyciskanie sztangielek na skosie 10kg 15/13/15/12 2b wioslowanie sztangielka w [...]
W tym tygodniu rozpocząłem trzeci tydzień budowy masy mięśniowej, większa kaloryczność diety póki co bardzo dobrze się sprawdza, waga podskoczyła o 2kg.i w tym momencie ważę 92kg. Dzisiejsza DIETA&SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu:8.30 5 GR. L-GLUTAMINE EXTREME+4 kaps.Amino Whey System+ 4 kaps.CM3 1 posiłek:9.00 Omlet:120 gr.płatków [...]