Podział dni treningowych w skali VI tygodnia: Poniedziałek PUSH Wtorek wolne Środa PULL Czwartek wolne Piątek wolne Sobota LEGS Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 3 Cel: budowa siły i masy mięśniowej Stopień zaawansowania: początkujący, średniozaawansowani Trening: Dzień I PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie na skosie [...]
Witam Ten weekend byl bardzo ciezki 3 dni melanz nigdy wiecej miksow whyski wodka hehe ale jest gites o 3 na silke klatka tricek planuje zrobic klata wyciskanie na plaskiej 4.12.10.8.6 wyciskanie na skosie 4.12.10.8.6 rozpietki 4.12.10.8.6 przenoszenia hantla 4.12.10.8.6 triceps francuski 4.12.10.8.6 WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU 4.12.10.8.6 [...]
[...] rozumiesz Don? pompki na poręczach tego chyba nie trzeba tłumaczyć wyc. gł. w gore -chwyt młotkowy, hantelki Wyciskanie na skosie górnym hantlami - chwyt młotkowy supers. wyciskanie ścisające rozpiętki Superseria składająca się z wyciskania ściskającego -starasz się jakby ścisnąć gryf do wewnątrz w końcowej fazie wycisku (sztangą rzecz jasna) [...]
[...] mniejszego ciężaru. Lekarz sportowy powiedział mi, że mogę robić wszystkie ćwiczenia, oprócz tych, które bezpośrednio z góry naciskają na kręgosłup (z planu kazał mi wywalić wyciskanie sztangi sprzed klatki i przysiad), chociaż może nie powinienem ich dodawać mimo wszystko... Co do podciągania, dałem linki wyciągu górnego, bo nie jestem w stanie [...]
to wedlug ciebie mam robic 10 serii na biceps? a klatke chcialem robic w taki sposob poniewaz mialbym wiekszy zakres zmiany cwiczen po 8 tyg wiec napisz mi czy np. wyciskanie na skosie z supinacja mozna zamienic na wyciskanie sztangi na skosie po to aby miesnie dostaly nowy bodziec?dobra wiec bede stosowal normalny zakres powt ale na przedramien [...]
Zagadka ważenia nadal nie roztrzygnięta ;-) Może faktycznie jest tak jak Teti pisze, że sprawdzają ile potu im ubyło ;-) Szkoda :-( kiedys w koncu musi sie udac! Od naszego ostatniego spotkania ze Strumykiem zaraz dwa lata mina :P Kiedyś w końcu się spasujemy :-) Moja nowa złota zasada - wkurzają Cię w pracy idź na siłownię :-D W przyszłym [...]
Ale spokojnie. Często na taki pierwszy strzał na kilka - kilkanaście dni daje się mocno niską kalorykę i ma to swoje praktyczne uzasadnienie. Dłużej jak 2 tygodnie raczej nikt tego nei ciągnie i podbija się wtedy kaloryczność do normalnego pułapu redukcyjnego dla danej osoby. Możesz coś dopowiedzieć o słuszności takiego działania Night? Jak np u [...]
Wklejam zaległe miski, napisałam do dietetyka w czwartek wieczorem odnośnie mojej diety i okazało się, że źle w ustawieniach zaznaczyłam opcję aktywności i stąd taka głodówka się zrobiła no ale teraz przynajmniej będę na prawidłowej kaloryce. 19.07.18 Czwartek bez treningu ale w pracy na przerwie szybki marsz i po obiedzie również - 10 tys kroków [...]
[...] (s:3; p:6-8) Na klate tyle co na bica i trica? lub wiecej?? Daj 9-12 serii na klate, a na bica 7-9 serii, nie rob przenoszenia, bo to bardziej na plecy, zamiast tego daj wyciskanie na skosie glowa w gore. Triceps: francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3serie (s:3; p:8-10) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3serie (s:3; p:8-10) [...]
[...] 2) wznosy bioder z gumą 3) wypady w przód 4) przysiad sumo 5) rozpiętki na skosie 6) wiosłowanie sztangą 1) RDL 2) wznosy bioder z gumą 3) wypady w tył 4) przysiad sumo 5) wyciskanie na skosie 6) unoszenie ramion bokiem 7) stanie na jednej nodze Staram się też lepiej odżywiać, odstawiłam słodycze, masełko i żółty ser :-( Myślę że zacznę na [...]
~1,8g bialka/3-3,5g wegli (musze troche podniesc)/1,5g tłuszczy Trening, 3 dni w tygodniu: I dzien Klatka: rozpiętki na skosie, wyciskanie na płaskiej sztangi, wyciskanie na skosie sztangielek, motylek Biceps: zginanie przedramion ze sztanga skosna stojac, modlitewnik (maszyna), brama przy wykorzystaniu wyciagow gornych II dzien plecy: [...]
[...] klate - niczego nie "wycina". Jesli brak ci poreczy, a skosu w dol nie masz to : Pompki z rekoma na podwyzszeniu. Krzesla sa dobre, ale nie konieczne. Popatrz na wyciskanie na skosie w dol - konia z rzedem temu kto ma wiekszy ROM na skosie w dol niz w klasycznych pompkach na podlodze o przynajmniej 5%. To lekko przejaskrawiony mit. [...]