wyciskanie na skosie

Wtorek - 27.9 - DT http://www.youtube.com/watch?v=YNfEwI54UP0&feature=relmfu DIETA & SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: Xhilar8 x2 Anabolic Edge x2 DAA x6 Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa Blast 5g Tyrozyna ~3g Arginina 4-6kaps Anabolic Edge x2 Tuz przed wyjściem: ATP Tabs x1 Fat Killer x1 Na treningu: Bcaa Xtra 10g Bcaa Blast [...]

[...] jest tak wielki ze wszystko dostanie w kosc ? Odpowiedz jest prosta, idealne mocne pompki na triceps dadza plastycznie tyle twojej klatce, co klatce da technicznie wykonane wyciskanie sztangi na barki -> czyli prawie nic, mimo ze wzmocni. Slowem - nastolatka z nakrecanymi sztangielkami was wyprzedzi. Pamietajmy ze jak wykazali czarno na [...]

[...] moge ci polecic na teraz, to program semi-specjalizacyjny z klatka dwa dni w tygodniu. Czas trwania 4-6 tygodni. Trening 1. 1.Pompki na poreczach 5*5 rampa 2.Waskie mlotkowe wyciskanie sztangielek 4*8 rampa 3.MDS na bramie high-high/high-mid/high-low 3 serie 8-10 powt dla pierwszego czlonu 4.Pompki sciskajace 100 powt Trening 2 1. Wycisk sztangi [...]

[...] póki co ta rutyna nie męczy, a kilogramy zarówno masy, jak i te na sztangach lecą w przód, więc chyba o to chodzi, hrhr. Tak więc może od razu przejdę do wypiski. Klatka - wyciskanie w skosie w gore,sztangielki, kat nachylenia 35stopni 20,12,8,6+redukcja 6-8 (22 (21), 30 (27), 35 (31), 40->26 kg (35-22) -wyciskanie w skosie w gore 20, [...]

[...] na lekcji, ale nie było źle . Ostatnio dostaje od nauczycielki dodatkowy czas na zjedzenie bo przerwy krótkie bueheh. Trening wygląda w taki sposób na papierze. Klatka - wyciskanie w skosie w gore,sztangielki, kat nachylenia 35stopni 20,12,8,6+redukcja 6-8 (22 (22), 31 (30), 35 (35), 42->27 (40->26) kg -wyciskanie w skosie w gore 20, [...]

Moze takie cos: Trening A Przysiady tylne 3-4x10 ss Wiosłowanie nachwyt +Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 ss Wioslowanie jednoracz +Military press jednorącz 3x12 Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 3x10/12p Trening B Martwy ciąg klasyczny 3-4x10 ss Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim + Wioslowanie podchwyt 4x10 ss Przenoszenie Hantli + Rozpiętki na [...]

Trening A Przysiady tylne 3-4x10 prog ss Wiosłowanie nachwyt +Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 prog ss Wioslowanie jednoracz +Military press jednorącz 3x12 prog Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 3x10/12p Trening B Martwy ciąg klasyczny 3-4x10 prog ss Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim + Wioslowanie podchwyt 4x10 prog ss Przenoszenie Hantli + [...]

[...] lub lekki skos w dół 12, 8, Rest pause 8p. - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 10, 10, 10+ drop 20% - Rozpiętki z 4 sek fazą ekscentryczną 12, 12, 12 - Francuskie wyciskanie leżąc z 3sek faza ekscentryczną 12, 8, 10, 10, back off 20% - Pompki na poręczach 12, 10, 10 (jeśli z ciężarem ciała robisz więcej to doczep ciężar) - Wyprosty [...]

[...] lub lekki skos w dół 12, 8, Rest pause 8p. - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 10, 10, 10+ drop 20% - Rozpiętki z 4 sek fazą ekscentryczną 12, 12, 12 - Francuskie wyciskanie leżąc z 3sek faza ekscentryczną 12, 8, 10, 10, back off 20% - Pompki maszyna 12, 10, 10 - Wyprosty ramion ze sznurem 12, 12, 12+drop 25% 45min cardio na czczo [...]

Wtorek - 4.10 - DT http://www.youtube.com/watch?v=Z-zL_paDVTc&feature=player_embedded DIETA & SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: Xhilar8 x2 Anabolic Edge x2 DAA x6 Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa Blast 5g Tyrozyna ~3g Arginina 4-6kaps Anabolic Edge x2 Tuz przed wyjściem: ATP Tabs x1 Fat Killer x1 Na treningu: Bcaa Xtra 10g [...]

[...] reaguje u mnie slabiej. miałęś w 100% racje nie robiłem wcale plaskiej klata sie poprawiła ale i tak nadal gora klaty odstaje do tej pory robiłem takie ćwiczenia jak wyciskanie hantli na skosie 8-8-8-6 wyciskanie sztangi na skosie 8-8-8-6 rozpientki na płaskiej 4x12 lecz teraz chcę cwiczyć klate tak jak proponowałeś jednemu użytkownikowi [...]

[...] się zmieniło: 1. Zakresy powtórzeń - wcześniej bylo to docelowo 12 w pierwszej serii teraz jest 5 lub 8... rzadko 10 2. Typy ćwiczeń a) uznałem, że moje barki są gotowe na wyciskanie żołnierskie i teraz robie je praktycznie na każdym treningu za wyjątkiem 5 kiedy robie wyłącznie izolacje na tylni akton który u mnie wymaga szczególnej uwagi z [...]

no wlasnie, wypróbuję ten trening , zaczne od srody , jednak bede robił stałe dni treningowe (3dni w tygodniu) do tego w 1 lub 2 dni wolne od siłowego dojdzie sesja aerobów , trening prawdopodobnie taki Dzień 1: klatka/plecy -rozumiem, że NAJPIERW CAŁA KLATKA (3 obwody) POTEM PLECY? (x3)?? A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 odpoczynek [...]

[...] wszystkie ćwiczenia znam, wiem jak wykonywać i nóżki swoje dostały. Brzuch nawet zrobiłem! Dzień 47dmy, nietreningowy. Dzień 48smy, treningowy. KLATKA PLECY SUPERSERIE 1 -wyciskanie w skosie 20,12,8,6,8 (40, 60, 70, 80, 60) -podciaganie 4*12-6 (12, 10, 10, 8) 2 -rozpietki w skosie 12-15,2*12-8 (13,5, 16, 16) -sciaganie lin z wyciągów gornych [...]

Mam pytanko żeby się upewnić. Czy mogę zrobić taki trening na wypalenie wysycenie glikogenu na ketozie przed zawodami dzisiaj zaczynam Klatka wyciskanie hantli na skosie 5x 20 Klatka wyciskanie sztangi płasko 5x20 Plecy podciąganie sztangi do brzucha podchwytem 5x20 Plecy podciąganie hantla w opadzie 5x20 Barki unoszenie hanli bokiem 5x20 Barki [...]

[...] plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim [...]

[...] jest priorytetem, czuję w nim więcej siły, ale nie rzucam się na kosmiczne ciężary ( i tak te, których uzywam sa chyba przyzwoite). Zobaczcie sami jak to wygladało: klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce 60kg*10, 90kg*8, 100kg*5 (3 sam,2 z pomocą), 90kg*8 wyciskanie ciężaru na maszynie typu hammer 50kg*10, 55kg*8, 57.5kg*8, 60*8 [...]

[...] mam sobie wybrac 1 z tych cwiczen ? czy robic wersje A i B ? To super seria. Robisz cwiczenie z numerem 1A, po czym od razu 1B. pozatym chcialbym sie dowiedziec jak wyglada wyciskanie hantli GLOWA W GORE oraz cwiczenie o nazwie RDL ? Wyciskanie hantli glowa w gore to zwyczajne wyciskanie "na klatke" na skosie gornym. RDL to rumunski [...]

[...] 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (rozumiem że klatka) Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady(dwa razy w tygodniu??? jak w push1 są tylne to w push 2 mogą być przednie lub hack czy też tylne??) Wyciskanie sztangi [...]

Witam, od jutra planują rozpocząć etap 5. Pytanie czy mogę zamienić wyciskanie sztangielek na skosie na wyciskanie sztangi na skosie, wykroki (których nienawidzę) na przysiad ze sztangą lub wypychanie na maszynie? bardzo mi na tym zależy ale obawiam się o to czy taka zmiana nie zaburzy programu.