wyciskanie na skosie

DT Rozgrzewka Przysiady 3x12 42,5/45/45 – kurde, ciezko bylo zrobic te dwie serie po 45kg! III seria na raty, po 6 powt. musialam zlapac oddech. 40/42,5/42,5/45 30/40/40 Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10 14/16/16 - lewa slabsza, ciężko mi progresować, w II i III serii tylko do 9 powt., ale ciezko. 14kg wchodzi bez problemu. Tak se [...]

[...] mi na zwiekszenie ciezaru. Staram sie sciagac lopatki w fazie sciagniecia do klatki. 25/32/25 25/25/25 Wyciskanie sztangielek 2x10 6x10/6x8 - zamienilam arnoldki na wyciskanie sztangielek. Ciezko wchodzilo te 6 kg, w drugiej serii nie dalam rady dobic do konca. Rozciaganie Uwagi: jestem zadowolona z treningu, w przysiadach staram sie [...]

Dobra coś sie wymyśliło Dzień 1 przysiad ze sztangana barkach 8/8/6/6/4 martwy na prostych nogach 8/8/6/6/4 wiosłowanie 8/8/6/6/4 wyciskanie sztangielek na skosie 8/8/6/6/4 uginanie z supinacją 8/8/6/6/4 prostowanie na wyciągu 8/8/6/6/4 aeroby + stretching Dzien 1 wersja 2 wypychanie na masyznie 5 x6powt przysiady 5x6 marrtwy na prostych 5x6 [...]

[...] razem szło łatwiej ;-) Było i się skończyło %-) 9.01 poniedziałek Trening (dom) 1.goblet 4x12-15 12kg x12 /x12 /x12 /14,5kgx3+3+3+3 12kgx12 /x12 /x12 /14,5kgx3+3+3+3 2a. wyciskanie na skosie 4x12 10kgx12 /x12 /x12 /12,5kgx8+1+1 10kgx12 /x12 /x12 /12,5kgx8+1+1+1+1 2b. wiosło hantlą 4x12 12kgx12 /x12 /x12 /12kgx12 +8,5kgx8 +7,5kgx6 12kgx12 [...]

Poniedziłek: Klatka: 1.wyciskanie na ławce poziomej 1+3 12/10/8 12/10/8/8 progresja 2.wyciskanie na skosie w góre 1+3 12/10/8 ok 3.wyciskanie na skosie w dol 2 10/8 wywal 4. Rozpętki hantelkami na ławce poziomej1+ 3 12/10/10 ok 5.Rozpiętki na atlasie daj sobie przenoszenie hantli 2 12/10 ok I tyle wystarczy więcej nie znaczy lepiej Triceps: [...]

[...] wyciagu dolnego do brzucha 3*12 5. Wioslo hantla 3*10 LYDKI Wspiecia stojac 4*14 Wspiecia siedzac 4*14 Wtorek KLATKA 1. Plaska 10/8/6/4 2. Sztanga/hantle wyciskanie na skosie( co tydzien zmiana) 12/10/8 3. Rozpietki na skosie 3*12 4. Wyciskanie hantli chwytem mlotkowym zlaczone hantle talerzami 12/10/10 5. Przenoszenie [...]

"A" 1.Przysiad przedni ze sztangą 4x8 2.Podciąganie na drazku podchwytem na szerkości barków 3x6 3.Wyciskanie na skosie sztangielek 4x10 4.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x12 "B" MC 4x8 Wiosłowanie sztangielką 3x10 wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x12 Wyciskanie wąsko sztangi 3x12 Wszystko ok??:]

[...] na szerkości barków 3x6 3.Wyciskanie na skosie sztangielek 4x10 4.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x12 "B" MC 4x8 Wiosłowanie sztangielką 3x10 wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x12 Wyciskanie wąsko sztangi 3x12 Witam przez ostatnie 6 tyg ćwiczyłem powyższym planem , jestem zadowolony .Po 6 tyg mam odczucie [...]

[...] z przodu (model HL4). Powiedz mi proszę czy nie przeszkadza przerwa pomiędzy siedziskiem a oparciem, gdyż wydaje się duża oraz czy na tej ławce komfortowo robisz/zrobisz wyciskanie na skosie ujemnym, bo ten temat mnie interesuje. Możesz dodać również kilka słów odnośnie tej ławki, gdyż podoba mi się ona ;) Zmieniony przez - endriu1987 w dniu [...]

[...] , to powiedz mi , jak w tyodniu to rozłozyłes ? I powiem ze kolejnosc cwiczen nie jest zła , ale troche chaotycznie liczbe serii rozłozyłes przy wspieciach 5 seri a na wyciskanie na skosie 2 serie , tak samo na bicepsy sztangielkami 4 s to chyba tez za duzo . hmmm moze najpierw napisz jak wykonujesz w tyg . bo jesli robisz takie cos co [...]

akne: mala korekta do twojego planu na nadchodzące 4 tygodnie, wywal z dnia 2 pierwsze cwiczenie - wyciskanie na klatkę i wstaw w to miejsce opuszczanie 5serii po 5 opuszczeń (tak ok 5sek na opuszczenie) 2min przerwy miedzy seriami. a zamist 3a, zrob wlasnie wyciskanie na skosie tylko juz 4 serie 8-10. Trzeba troche wiecej dac pleckom pracy

wywalasz pierwsze cwiczenie : "1. wyciskanie skos" wstawiasz w to miejsce opuszczanie 5serii po 5 opuszczeń (tak ok 5sek na opuszczenie) 2min przerwy miedzy seriami. a zamist 3a, robisz wyciskanie na skosie tylko juz 4 serie 8-10. Reszta bez zmian. Tak serie rozgrzewkowe sa potrzebne przed pierwszymi cwiczeniami. Przed opuszczaniem zrob [...]

Tak, wiem... przedtreningowiec dzisiaj był świetny :D (ale sporo mięcha było, więc nie jest najgorzej) @kalikstat Przed smażeniem 0,445kg po smażeniu 0,370kg ------------------------------------------------------------------ Ok no to lecim z filmami :) Trochę słabej jakości, ale są 1.Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) [...]

Day 6 (poniedziałek) Micha: http://img201.imageshack.us/img201/1829/dieta20121126.png Trening: Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) http://www.youtube.com/watch?v=cyIcOWebca4 Stary nawyk ściągania hantli do środka daje o sobie znać... mimo koncentracji na ćwiczeniu czasami się zapominam i hantle same wędrują lekko do [...]

Day 12 (wtorek) Jednak zdecydowałem się tego dnia na zrobienie klatki. Posłuchałem się rady i zwiększyłem obciążenie ;-) Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) http://www.youtube.com/watch?v=xUZ01PIzGQ0 1 seria - 10x 15kg 2 seria - 10x 20kg 3 seria - 10x 22kg 4 seria - 10x 25kg 5 seria - 10x 25kg Wyciskanie gilotynowe na [...]

Day 17 (poniedziałek) Z tym pasem jeszcze się zastanowię, bo po serii ze 110kg w ogóle nie czułem bólu w prostownikach... ale tak jak mówi pat34 może być kolosalna różnica jak dołożę 20kg... Trening: Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) 1 seria - 10x 20kg 2 seria - 10x 22kg 3 seria - 10x 25kg 4 seria - 10x 28kg 5 seria - [...]

Day 35 (piątek) DT - klatka + brzuch Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) 1 seria - 10x 20kg 2 seria - 10x 22kg 3 seria - 10x 24kg 4 seria - 10x 27kg 5 seria - 9x 27kg http://www.youtube.com/watch?v=J0sleF0O51g Wiem... miałem nie strzelać z łokci... przy mniejszym ciężarze jakoś jeszcze to kontrolowałem, ale jak [...]

Day 44 (niedziela) DT-klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x8pow (progresja) 1 seria - 8x 20kg 2 seria - 8x 22kg 3 seria - 8x 25kg 4 seria - 8x 28kg 5 seria - 8x 30kg Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st sztangą 3x12 (progresja) 1 seria - 12x 40kg 2 seria - 12x 50kg 3 seria - 12x 60kg Rozpiętki leżąc na skosie ujemnym (mały [...]

Day 52 (poniedziałek) DT - klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) 1 seria - 8x 20kg 2 seria - 8x 25kg 3 seria - 8x 28kg 4 seria - 8x 30kg 5 seria - 6x 28kg http://www.youtube.com/watch?v=K5ZxPYo-nDc Wiem, znowu łokcie... ale naprawdę staram się zwracać na to uwagę... Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st [...]

Pn => Klatka 1.wyciskanie na plaskiej sztanga - 4serie x 8powtorzen 2.wyciskanie na skosie sztangielkami - 3s x 10p 3.rozpietki na plaskiej - 3s x 10p 4.porecze - 3s x 12p Biceps,(Przedramie) 1.uginanie ramion ze sztanga stojac - 3s x 10p 2.uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na skosie - 3s x 8p 3.modlitewnik sztanga - 3s x 10p [...]