DT Karramba

Dzieki, po prostu chcialam wiedziec czy jestem na dobrej drodze, ale widze, ze tak wiec kontynuuje.

Miska na dzis

Ciekawa jestem Twoich efektow i podgladam Cie regularnie. Ja tez niby masuje, ale zdecydowanie delikatniej;)

Dzieki, fajnie jest wiedziec, ze ktos dopinguje
Ja tez podpatruje dzienniki innych dziewczyn, no i do twojego tez zerkam.
Nie bede sie tu zbytnio wymadrzac, bo sama jestem poczatkujaca i ciezko mi przychodza niektore cwiczenia, ale silownia to nie "zabawa" na kilka tygodni, ale miesiecy i lat, no i efekty przychodza z czasem. Wiec trza sie uzbroic w cierpliwosc i robic swoje. Wszystko jest kwestia rozkrecenia sie, wyczucia ciezarow oraz swoich mozliwosci, no i oczywiscie progressssss. Dobra, koniec madrowania sie
Bede ci kibicowac, w kupie razniej

No pewnie, potrzeba czasu. Przemiana Viki zajela 16 miesiecy, i duzo kombinowania i kilka roznych cyklow, wyzsza szkola jazdy
Mam nadzieje ze z pomoca moderatorek uda sie choc troche zblizyc do celu. Po to tu jestesmy zeby zarowno dostawac baty i motywowac sie nawzajem. Jak dla mnie to dziala

DNT - 2100
BTW - 140/70/230

Dzis bylam na kontrolnej wizycie u endokrynologa. Moje Hashimoto sie trzyma na bardzo dobrym poziomie, w sumie wyniki ksiazkowe. Sie nareszczie doczekalam po 2 latach przymiarek
Cisnienie zmierzone: 110/65.

Dobrze, ze juz piatek, bo przede mnia weekend na pakerni. Po rege czuje przyplyw sily i moze nareszczie zaczne progresowac z ciezarami, bo WL i wyciskanie skos tak jakos kiepsciutko mi wychodza, przydaloby sie przekroczyc te 20 kg. Zatem cel na nastepne miesiace - progres z ciezarem.

Micha
Oczywiscie warzywnie, woda, herbatki, itp







Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-04-04 14:03:01

DT czas zaczac
2300 kcal
BTW 140/70/280

Rozgrzewka

Przysiady 3x12
40/42,5/42,5/45 - w ostatniej serii myslalam, ze sie nie podniose
30/40/40
Wioslowanie sztangielka w opadzie 2x10
14/16/16 - lewa reka zdecydowanie slabsza, po ostatniej serii mroczki
14/16
WL 3x10 - zapomnialam, ze dzis dzien skosu, trudno, jutro zrobie
18/18/18 - w III serii czulam jak mi sie wszystko trzesie i pali, ale dokonczylam, bo progres ma byc. Dobrze czulam spiety brzuch i ogolnie cale cialo byl spiete.
16/16/18
Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10
25/25/32 - w III serii lapy puszczaly, ledwo dobilam do konca
25/25/25
Arnoldki 2x10
8/8 - na dobitke
8/7

Rozciaganie

Rece mi sie trzesly jak wrocilam do szatni. Wyszlam z pakernii leciutka, a teraz czuje jak cale cialo staje sie ciezsze. Ogolnie jestem zadowolona z treningu. Mama nadzieje, ze teraz zaczne progresowac z ciezarami.



Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-04-05 11:22:26

DT

Rozgrzewka
MC 3x8
8x50/5x55/3x60/1x65
8x50/5x55/3x60
Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10
8/9/9 - niewielki progres, ale jest. Pod koniec mialam wrazenie, ze zaraz wypuszcze hantle z rak, tak mi sie wszystko trzeslo.
8/8/8
Rozpietki skos 2x15
6/6 - od nastepnego treningu zaczynam dokladac
6/6
Inverted rows – max
I seria : 10 (nogi ugiete)
II seria : 4 (nogi proste), 6 (nogi ugiete)
I seria: 2 (nogi proste) + 6 (nogi ugiete) - slaby kotek
II seria: 10 (nogi ugiete)
Goblet squat 3x12
16/16/16 - mroczki. Po skonczonych seriach pot lal sie strumieniami!
16/16
Wznosy ramion 2x12
3/3 - pali, pali!
3/3
Rozciaganie

Czuje przyplyw energii, jestem bardziej skoncentrowana, licze na progressssss

Micha - wyzerka! Apetyt wrocil, znow chodze glodna.
Warzywa i plyny w duzej ilosci.

2300kcal - BTW 140/70/280



Zakwasy: najszerszy grzbietu, klata no i tradycyjnie juz kolana od przysiadow.

Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-04-06 16:48:19

DNT, czyli jak ja nie lubie poniedzialkow

Miska
2100 kcal - BTW 140/70/230

Warzywa (cukinia, salata, pomidor) i plyny w roznych postaciach.

Niestety nie udalo mi sie dzis dobic bialka do przyjetej kalorycznosci. Czuje sie najedzona, mam lekkie wzdecia. Odzywka nie bede sie suplementowala, bo po niej byly mega wzdecia i problemy z zoladkiem. Moze problem pojawial sie dlatego, ze laczylam ja z mlekiem, bo z woda jakos nie przechodzila, no i moj organizm jej nie trawil Zamierzam uzywac tylko i wylacznie w momentach kryzysowych, na pewno nie codziennie.
Pomiary wrzuce za tydzien.






Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-04-07 20:34:06

DT

Rozgrzewka

Przysiady 3x12
42,5/45/45 – kurde, ciezko bylo zrobic te dwie serie po 45kg! III seria na raty, po 6 powt. musialam zlapac oddech.
40/42,5/42,5/45
30/40/40

Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10
14/16/16 - lewa slabsza, ciężko mi progresować, w II i III serii tylko do 9 powt., ale ciezko. 14kg wchodzi bez problemu. Tak se pomyslalam, ze może trace energie na 14 i powinnam od razu wziąć 16 w trzech seriach?
14/16/16
14/16

Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10
18/20/20 - dwie ostatnie serie zrobione z mala przerwa, ale zrobione! Nareszcie cos ruszylo!
16/18/18
16/16/16

Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10
25/32/25 – po II serii musiałam zejść z ciężarem (nie dobilam nawet do 10), cholera tu tez jakos nie mogę progresować; przed rege było 25/32/32 bez problemu, a tu jakas kiche odwalam!
25/25/32
25/25/25

Arnoldki 2x10
8/8 – bez progresji, szarpany ruch, z przerwami, dobiłam ale było mi po prostu ciężko!
8/8
8/7

Rozciaganie

W sumie to jestem zadowlona z przysiadu i wyciskania na skosie, reszta bez progresji, ale to przyjdzie. Może powinnam bardziej pokombinować z ciężarami, nie wiem…
Cholera, mocno dziś zaspalam, miałam 40 minut do wyjścia. Dobrze, ze w miare się przygotowałam poprzedniego dnia.

Dzis znow mam parcie na zarcie! Dobra spadam na chate zarzucic wola!

Miska - 2300 kcal
BTW 140/70/280






Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-04-08 18:49:53

DNT
2100 BTW 140/70/230




Pytanie do Szefostwa:

Chcialabym zwiekszyc ilosc treningow do 5x/tygodniu. Od polowy lutego cwicze FBW 4x/tyg, trening A i B naprzemiennie (wt, czw, sob, niedz). Dobrze sie regeneruje. Zastanawiam sie tylko czy dolozyc mam jeszcze jeden trening A lub B czy zdzialac cos innego (np inny trening dla urozmaicenia?).
Spotkalam sie rowniez z opinia, ze powinno sie robic 1 dzien przerwy pomiedzy treningami FBW, a u mnie wygladaloby to tak: wt, sr, czw (3x)oraz sob i niedz(2x).
Co radzicie?
Z gory dziekuje.

Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-04-09 22:33:45