kamos1602 - "PROJEKT MASA"

Moim zdaniem pas dopiero od 150 ;D 130 luzno Ci jeszcze pojdzie, dla mnie np. różnica między 130 a 150 jest nieziemska ;d

jeślli Ci tylko ma pomóc by bardziej dotrzeć do grzbietu to śmiało. Ja już od rozgrzewki mam pas na sobie przy treningu grzbietu bo pompa prostowników jest przeokrutna

Pomiary/Foty wrzuc

Day 17 (poniedziałek)

Z tym pasem jeszcze się zastanowię, bo po serii ze 110kg w ogóle nie czułem bólu w prostownikach... ale tak jak mówi pat34 może być kolosalna różnica jak dołożę 20kg...

Trening:

Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja)

1 seria - 10x 20kg
2 seria - 10x 22kg
3 seria - 10x 25kg
4 seria - 10x 28kg
5 seria - 10x 28kg





Progres jest :D

Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st sztangą 3x12 (progresja)

1 seria - 12x 50kg
2 seria - 12x 60kg
3 seria - 12x 65kg
4 seria - 12x 70kg (już z pomocą)





Tutaj też progres

Rozpiętki leżąc na skosie ujemnym (mały skos ujemny) 3x20pow

3 serie - 20x 8kg

Butterfly 4x15pow

4 serie - 15x 4 kostki na maszynie

Zrzut:

Dietka troszkę kulawa, bo miałem straszne wzdęcia i każdy posiłek ledwo przełykałem... ponadto położyłem się z bólem brzucha do łóżka i mordowałem się z 30min zanim usnąłem...

Nie strzelaj tak z tych łokci, wykręca na sam widok.
Zatrzymaj hantle w 3/4 ruchu tego jak robisz obecnie (ramiona cały czas lekko zgiete) i z powrotem w dół. W gilotynie się nie szarp z obciążeniem bo zrobisz sobie kuku. 50-60kg wystarczy w tym ćwiczeniu, za to dołóż sobie więcej na hantlach i zejdź na te 8 czy 7 ruchów, większy bodziec

Day 18 (wtorek)

Wskazówki przyjmuję do wiadomości i na następnym treningu wprowadzę je w życie.

DNT

Zrzut:

Day 19 (środa)

DT - nogi

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru)

1 seria - 16x 55kg
2 seria - 12x 60kg
3 seria - 10x 70kg
4 seria - 8x 80kg





Słabo widać... następnym razem inaczej ustawię kamerę

Wykroki chodzone z hantlami 5x8pow (progresja)

1 seria - 16x 10kg
2 seria - 16x 12kg
3 seria - 16x 16kg
4 seria - 16x 16kg





Syzyfki 3x20pow

3 serie - 20x

Martwy ciąg na prostych nogach 5x10pow (progresja)

1 seria - 10x 45kg
2 seria - 10x 50kg
3 seria - 10x 55kg
4 seria - 10x 60kg
5 seria - 10x 60kg





Uginanie podudzi leżąc 4x12pow

4 serie - 12x 10kg

Wspięcia na palce stojąc 4x10pow (maszyna)

4 serie - 10x

Wspięcia na palce siedząc 3x max

3 serie - 25x

Zrzut:





Wybaczcie, że dopiero teraz to wrzucam, ale w tym tygodniu miałem urwanie głowy... ledwo znajdowałem czas na jedzenie...


Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2012-12-14 23:33:12

Day 20 (czwartek)

DNT (niestety w tym tygodniu siłownia wypadnie mi 3x i nie wiem z czego mam zrezygnować... czy jutro (sobota) zrobić plecy + bic + tric? Czy same plecy? Jak będzie lepiej?)

Zrzut:

Day 21 (piątek)

Też niestety DNT ze względu na to, że mam zajęcia na uczelni od 8:00 do 18:00. Z dzisiejszą michą też wyszło słabo, bo nie zdążyłem rano zrobić sobie kurczaka i musiałem znaleźć dla niego alternatywę...

Zrzut:

Antos098

Nie strzelaj tak z tych łokci, wykręca na sam widok.
Zatrzymaj hantle w 3/4 ruchu tego jak robisz obecnie (ramiona cały czas lekko zgiete) i z powrotem w dół. W gilotynie się nie szarp z obciążeniem bo zrobisz sobie kuku. 50-60kg wystarczy w tym ćwiczeniu, za to dołóż sobie więcej na hantlach i zejdź na te 8 czy 7 ruchów, większy bodziec

To oczywiście przyjąłem do wiadomości


Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2012-12-14 23:41:36

Day 22 (sobota)

DT - grzbiet + biceps

Grzbiet:

Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 5x10(progresja)

1 seria - 10x 6 kostek
2 seria - 10x 6
3 seria - 10x 7
4 seria - 9x 7
5 seria - 8x 7

Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 4x12pow (progresja)

1 seria - 12x 40kg
2 seria - 12x 50kg
3 seria - 12x 60kg
4 seria - 12x 65kg (ostatnie dwa ruchy strasznie rwane)

Martwy ciąg 5x8pow (progresja)

1 seria - 8x 60kg
2 seria - 8x 80kg
3 seria - 8x 100kg
4 seria - 8x 110kg
5 seria - 5x 120kg





Wiosłowanie półsztangą 4x12pow (progresja)

1 seria - 12x 20kg
2 seria - 12x 25kg
3 seria - 10x 30kg
4 seria - 8x 30kg

Bicepsy:

Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st 3x15pow (progresja)

1 seria - 15x 8kg
2 seria - 15x 10kg
3 seria - 15x 11kg

Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x10 (progresja)

1 seria - 10x 20kg
2 seria - 10x 25kg
3 seria - 10x 30kg
4 seria - 9x 30kg

Trening ogólnie strasznie słaby... byłem mocno osłabiony (między seriami MC kręciło mi się w głowie) Chciałem też zrobić triceps ale byłem kompletnie opadnięty z sił...

Zrzut:






Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2012-12-18 00:29:10