Chciałbym zacząć trenować nowym planem. Dotąd trenowałem planem push/pull na masę. Zacząłem go od 9 kwietnia tego roku. Miałem skończyć go na początku czerwca, ale w ostatni weekend dorwała mnie choroba i postanowiłem zrobić 1,5 tygodnia odpoczynku od siłowni i zacząć ćwiczyć nowym planem. Przez ostatni czas waga spadła mi o ok 600g z powodu [...]
[...] i z grubej rury bo wiem ze muszę dużo rzeczy poprawić dlatego właśnie się tu znalazłem a wiec. wiek 26 lat waga 94 kg wzrost 186 reszta w profilu trening : NIED= KLATA wyciskanie na ławeczce leząc 4s x8p wyciskanie na skosie 4sx 8p rozpiętki 4s x8p wyciskanie hantlami 4s x 8p unoszenie hantla zza głowę na ławeczce PON= BICEPS modlitewnik [...]
[...] Jak wiadomo miesnie dziela sie na aktony wiec dlaczego w tych partiach wyzej sa podstawowe cwiczenia gdzie np cwiczenia na miesnie dwuglowe ud ? albo w klacie dlaczego tylko wyciskanie na skosie ? jak bede np robic to co wyzej przez caly miesiac to mi spadnie sila w wyciskaniu lezac na lawce poziomej ? bo cwiczylem tylko na skosie ? Zmieniony [...]
[...] razowy - 80g . Jakieś warzywa VI PRZED SNEM - TWAROG CHUDY/POLTLUSTY. 100g - Jogurt 100g Plan treningowy: 1 dzień (klata triceps) Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6/4 wyciskanie na skosie góra 12/10/8/6 rozpietki10/10/10 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 10/8/6 wyciskanie na ławce plaskiej uchwyt 45 cm 10/8/6 uginanie rąk za tył [...]
Witam. Chciał bym uzyskać kilka opinii i ciekawych porad jeśli zajdzie taka konieczność od bardziej doświadczonych. Wzrost: 178 Waga: 73 Poziom TT: 12-13% Staż: 3lata Do tego jestem ektomorfikiem Moje zapotrzebowanie (wyliczone według DZIENNIKA POSIŁKÓW): OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3647 BIAŁKO [...]
Witam. Chciałbym zmienić dotychczasowy plan FBW na taki na którym ćwiczę każdą partie ciała osobno. FBW ćwiczę jakieś 5 tygodni wiem, że to krótki okres czasu lecz ból kręgosłup przy cwiczeniach typu MC, wioslowanie bardzo mi przeszkadza i do tego dochodzi praca przy kostce brukowej, czasem trzeba się na dźwigać troszkę ciężaru... Dotychczasowy [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,8,6 -Wyciskanie na skosie 10,10,8,8,6 -Rozpiętki na skosie 10,10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8,8 -Sztangielką za głowę 10,10,10 -Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem)10,10,10 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej 30,30,30,30 -Unoszenie nóg w leżeniu płasko 30,30,30 [...]
Co myślicie o takim treningu: Trening A: Wyciskanie na płaskiej w szerokim chwycie 12/10/10/8 Rozpiętki na płaskiej 4x10 Wyciskanie na skosie w góre w szerokim chwycie 12/10/10/8 Krzyżowanie linek wyciągu 4x10 To jest trening który stosuje teraz i jestem bardzo zadowolony jednak chciałbym przeplatać go z innym treningiem na dolne i środkowe części [...]
[...] przyciaganie do brody - Szrugsy Cwiczyłem takim planem 5 miesiecy wszystko ładnie rosło oprócz klaty. Potem była mała zmiana treningu klaty i wygladało to mniej wiecej tak -wyciskanie hantlami na płaskiej -wyciskanie hantlami skos -rozpietki skok -przenoszenie hantla / sztangi bez efektów a gorzej mi się cwiczyło wiec teraz wróciłem do starego [...]
[...] cos doradzic? czy mozna robic klatke 2 razy w tygodniu(pon i pt) - na pierwszym treningu plaska a na drugim skos czy lepiej jest mieszac? myslalem zeby robic: poniedzialek - wyciskanie na plaskim - sztanga 12 10 8 6 - wyciskanie na plaskim - hantle 12 10 8 6 - skos glowa w dol 12 10 8 6 - rozpietki na plaskim 12 10 8 6 piatek - wyciskanie na [...]
[...] na plaży za ojca za bardzo nie wstydził (latem będzie miał pół roku wiec już będzie zarywał a przecież nie mogę mu odstraszać laseczek ). Trening: Poniedziałki: Klatka - wyciskanie na płaskiej 3x 12,10,8 - rozpiętki 3x 12,10,8 - wyciskanie na skosie 3x 12,10,8 Triceps - francuskie wyciskanie sztangielki 3x 12,10,8 - wyciskanie sztangi na [...]
witam !! do tej pory trenowalem tak (8 tygodni) wyciskanie na skosie w dół 4x 12-10-8-6 wyciskanie hantli skos w góre 4x 12-10-8-8 ropiętki na płaskiej 4x 10-10-10 pryjorytetem jest dół klaty poniewaz jest słabo rozwiniety oto nowy plan co zmienić ?? 1. wyciskanie na skosie w dół 4x 12-10-8-8 2. wyciskanie hantli płasko 4x 12-10-8-8 3. rozpiętki [...]
witam mam plan do oceny plan ma byc.. na mase prosze ojakies poprawki z gory dziekuje pozdrawiam dzien I poniedziałek:klatka............... -wyciskanie na płaskiej 10-8-6-6wyciskanie na skosie w gore 10-8-6-6 -wyciskanie hantelkami na płaskiej 12-10-8 -wyciskanie hantelkami na skosie w gore 12-10-8 -rozpiętki [...]
Witam Nie jestem już nowy na SFD, ale miałem sporą przerwę. Pierwszy mój dziennik: Od tamtej pory wrzuciłem sporo mięska, ale także mocno się zalałem i zapuściłem. Mam nadzieję, że dam radę. Będę szczęśliwy jeśli jedna osoba będzie mnie pamiętać Dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g Rodzynki 20g Orzechy 30g 2 białko Dymatize 2 jajka 3 [...]
ostatnio kminilem z ziomusiem i powiedzial mi o treningu na klatke.podobno dobry, ale ocencie to wy. rozpietki na skosie gl. w dol 4 x8 rozpietki na poziomej 4x8 rozpietki na skosie gl w gore 4x8 wyciskanie na skosie gl. w dol 4x8 wyciskanie na poziomej 4x8 wyciskanie na skosie gl. w gore 4x8 jak sadzicie, dobry?