[...] plecki bichol sobota kapturki i przedramie tric a tu macie dokładniej w poniedzialek bareczki to bym robil sztanga za glowe i hantalmi na boki, klateczke to bym normalnie wyciskanie na prostej laweczce i na skosie....wszytskiego bym robil po 4 serijki 20-18-16-14 powtorzen we wtorniczek uderzał bym so bicka, na sztandze łamanej i na hantlach [...]
Witam Forumowiczów i wszystkich Koxów Coś o mnie: Mam na imie Michał obecnie mam 16 lat (urodzinki 28 Luty) i Jestem Sobie Ektomorfikiem. Przygode z Siłownią rozpocząłem 5 miesiecy temu i ćwiczyłem przez te 5 miesięcy bez diety i supli. Chce poprwić swója sylwetke i nabrać masy. Nie chce być po prostu chudym dzieciakiem tylko porządnie [...]
Poniedziałek: Klatka&Triceps WL:5x5 Wyciskanie hantli na skosie 2s8-10 (bez zmiany ciezaru) Rozpietki na skosie w dól 2s 8-10 (bez zmiany ciężaru) Wyciskanie wąsko 5x5 Francuskie jedną reką 2s8-10 Środa: Plecy&Biceps MC 5x5 Podciąganie na drążku 2s8-10 Wiosłowanie hantelką 2s8-10 Uginanie ze sztangą stojąc 5x5 Uginanie z hantlami na skośnej [...]
A więc na siłownie chodze już długo...Ale nie ma z czego się chwilić bo nie wyglądam na tyle ile bym ćwiczył. Chciałem się zapytać czy może być taki trening. Mam ograniczone możliwości ćwiczenia (siłownia w piwnicy), a na siłownie chodze tylko w piątek (ale też kupa jak nie wiem tyle co tam jest to atlas z jedną sprawną linka:) ). CHciałbym się [...]
[...] w podporze 3x12 Brzuch - Sklony na plasko 3x30 - 40 - sklony na skosie w dol 3x 30 - 40 - sklony w bok ze sztangielka 3x15 - podnoszenie nog w opadzie 3x10 Czwartek Klatka -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej/skośnej 3x12 - pompki na [...]
Wiec tak moze na poczatek SIEMA! jestem chudy szybka przemiana materii i ciezko mi przytyc ;p ale za ten miesiac na silowni 4kg przyszlo wiec jest dobrze jak na mnie narazie robilem treningiem Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Plecy: - Szrugusy 3s - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , bardzo proszę o poradę nie bardzo wiem co robić obecnie jestem w trakcie treningu zamieszczonego poniżej , kończę 3 tydzień , do tego we wtorek i czwartek chodzę na aeroby a mianowicie 45 min na orbitreku , do tej pory od połowy stycznia po treningu jeździłem an rowerze stacjonarnym 25 min. Pod treningiem zamieszczę dietę oraz moje [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 188 Cel treningowy : Ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : rok ( w tym 3 miesięczna przerwa) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu: Ławka regulowana, gryf łamany, prosty, hantle, drążek, poręcze do pompek(Umocowane w ścianie) Dieta : Staram się jeść dobrze i [...]
[...] mowiliscie jeden gotowy plan (tylko troszke go przerobilem) i ulozylem 1 nowy aby wykonywac obydwa naprzeminennie po 6 tyg i zmaina i prosze abyscie je ocenili 1 plan PON wyciskanie na plaskiej 8-6-4-2 wyciskanie sztangi (skos glowa w gore) 8-6-4-2 rozpietki na poziomie 4x10-12 tric wyciskanie francuzkie lezac 8-6-6-4 wyciskanie francuzkie [...]
[...] przećwiczyłem programem ATC, a następnie przerzuciłem się na Splita, którym ćwicze już 2 miesiące (został mi osatni tydz). Tak wygląda ten program: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10-8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x14-12-10 2.Triceps - prostowanie ramienia ze [...]
Siemanko. Postanowiłem założyć dziennik. Celem założenia tego dziennika jest aby poprawić dotychczasowe wyniki w Mej amatorskiej kulturystyce, pozostawić także moje dotychczasowe rozpiski treningowe itd. Aktualnie kompletuje sprzęt do ćwiczeń pozostało mi do kupienia jeszcze 2 Hantle i ławkę przerobić. Aktualnie mam 80kg żelastwa, gryf łamany, [...]
[...] prosze o sprawdzenie go i ewentualną korektę . Nie posiadam duzo sprzetu więc musiałem wybrac takie oto ćwiczenia: 1 Dzień: Klatka + Triceps + Przedramie Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 3. rozpiętki na płasko 12/10/8/6 4. przenoszenie hantla nad glowa lezac w poprzek [...]
[...] na barkach (Łydki) Przyszedł czas na FBW 3 x tyg. Moja propozycja: ZESTAW A Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 2s Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 2s MC 2s Podciąganie na drążku 2s Przysiady ze sztangą 2s Wspięcia na palce ze sztangą 2s Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] się dyskopatii. Jakoś nie mam ochoty kończyć przygody z siłownią ale wiem że nie ma co szaleć. Do tej pory wykonywałem następujące ćwiczenia na poszczególne parie: KLATKA -wyciskanie sztangi na płaskiej z nogami w górze -wyciskanie sztangi na skosie -rozpiętki BARKI -wyciskanie sztangielek na stojąco -wznosy bokiem BICEPS -uginanie ramion na [...]
[...] malo, ale zbytnio nie stosowalem sie do ustalonej diety(3,5kg). Duzy progress w sile plecow. Plan wyglada nastepujaco: Plan A: 1)przysiad ze sztangą 3s 2)Martwy ciag 2s 3)wyciskanie na laweczce lezac 3s 4)wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej siedzac 2s 5)wyciskanie wasko 2s 6)uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B 1)wyprostu nog na [...]