wyciskanie na skosie

[...] potrzebuje znalezc cos odpowiedniego dla mojego organizmu gdyz bedzie to moja pierwsza dieta na mase. Wiek: 17 Waga: 80kg A mianowicie: PLAN PONIEDZIAŁEK --Klatka-- -wyciskanie sztangi na płaskiej-10/8/8/6 -wyciskanie na skosie dodatnim- 10/8/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym-10/8/8/6 --Tricepsy -- -francuskie wyciskanie [...]

Siema!:) Ułożyłem swój plan treningowy i nie jestem pewien czy jest on prawidłowy i chciałem się Was poradzić. Mam 18 lat mój staż to 7 miesięcy. Aktualnie buduję masę mięśniową. Poniedziałek PLECY BICEPS -Podciąganie 3 serie MAX -Martwy ciąg 3 serie 6-10 -Wiosłowanie 3 serie 6-10 -Ściąganie uchwytu do brzucha 3 serie 6-10 [...]

[...] poczytać pierwsze V tygodni mojego wylotu na Księżyc%-) : http://www.sfd.pl/czikita007%2FDT-t1011722-s36.html DANE: wiek: 21 wzrost: 168 cm waga: 58 kg TRENING Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 2b. RDL 3a. [...]

znalazłem taki oto plan w powieszonych mam pytanie co do ilości powtórzeń i serii mam 17 lat ćwiczę około 6 miesięcy przez ostatnie 2 miesiące przerabiałem ogólnorozwojowke przytyłem w tym czasie 7 kg w pasie doszło tylko 1cm myślę że na dzień dzisiejszy nieźle to wygląda ale muszę zmienić plan powieważ ostatnio nie widzę już takich efektów tył [...]

Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na płasko 10, 10, 8, 8 - Wyciskanie na skosie (głową w górę) 10, 8, 8 - Wyciskanie na skosie (głową w dół) 8, 8, 6 - Rozpiętki 10, 10, 8, 8 Triceps: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w sadzie 10, 10, 8, 6 - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10, 10, 8, 6 Środa: Klata: - Wyciskanie na płasko 10, 10, 8, 8 - [...]

[...] "konkretny" trening. Znalazłem coś takiego tylko chciałbym zmienić ćwiczenia na swoje tzn. chcielibyśmy wykorzystać ćwiczenia takie jak: rożnego rodzaju ćwicz. z hantelkami, wyciskanie sztangi ,wyciskanie sztangi na ławce skośnej,rozpiętki ,martwy ciąg ,wyciskanie hantelek,uginanie przedramion z hantelkami ,przysiady z hantelkami,uginanie [...]

[...] dostęp do zasobów. Mój obecny plan, który w trochę innej formie znalazłem gdzieś na tym forum wygląda tak: 1. przysiady ze sztangą na barkach 2. rumuński martwy ciąg 3. wyciskanie sztangi na prostej ławeczce do szyi 4. wiosłowanie końcem sztangi 5. wyciskanie żołnierskie 6. podciąganie na drążku do klatki podchwytem 7. co drugi trening łydki [...]

[...] dla mojego organizmu gdyz bedzie to moja pierwsza dieta na mase. (odzywiam sie zdrowo od ponad 2 miesiecy) Wiek: 17 Waga: 80kg A mianowicie: PLAN PONIEDZIAŁEK --Klatka-- -wyciskanie sztangi na płaskiej-10/8/8/6 -wyciskanie na skosie dodatnim- 10/8/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym-10/8/8/6 --Tricepsy -- -francuskie wyciskanie sztanga [...]

[...] B:190 W: 300 T: 40g Czy używasz suplementów (jeśli tak, to jakie to suplementy)? Scorch (przed cardio) PLAN: Poniedziałek wariant "A" - klatka,barki,biceps,triceps KLATKA: 1.wyciskanie na skosie sztangielkami 4 x 8-10 2. rozpiętki płasko 3 x 10-12 BARKI: 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8-10 4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x [...]

[...] troche tego "za dużo" wyglądało by to nastepująco prosze o ocene: DZIEŃ 1 KLATKA + BICEPS KLATKA rozgrzewka - wyciskanie na maszynie siedząc 3x 10powt (stałe obciażenie) wyciskanie na prostej 4x 10 (stałe obciązenie) wyciskanie na skosie [...]

Siema!:) Ułożyłem swój plan treningowy i nie jestem pewien czy jest on prawidłowy i chciałem się Was poradzić. Mam 18 lat mój staż to 7 miesięcy. Aktualnie buduję masę mięśniową. Poniedziałek PLECY BICEPS -Podciąganie 3 serie MAX -Martwy ciąg 3 serie 6-10 -Wiosłowanie 3 serie 6-10 -Ściąganie uchwytu do brzucha 3 serie 6-10 -Uginanie sztangi [...]

[...] zaczynaja sie studia, wiec potem bede musial pewnie go przebudowac. Jesli uwazacie, ze lepiej rozlozyc na 4 dni - mam czas - to prosze pisac. Poniedziałek Barki - siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 12,10, 10, 8, 8 - stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia - 12,10, 10, 8, 8 - wznosy boczne sztangielek - 12,10, 10, 8, 8 Biceps - [...]

Witam ponownie  Za 2 tygodnie zaczynam redukcje. Proszę o zarzucenie okiem na ten opis i napisania co poprawić. Mam zamiar zrzucić kilka kilogramów i przy okazji nabrać trochę mięśnia. Mam do tego kilka suplementów: Dyma-burn xtreme, scorch man, Thyrotherm(końcówka) Cell Pump, Carbo i mam zamiar dokupić jeszcze jakąś prostą kreatynę. Wiem [...]

Witam chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Trenuje razem z moimi kolegami z których jeden juz ponad 3 lata. Mamy do dyspozycju full sprzęt w klubie. To mój trening na mase Poniedziałek klata + brzuch Wyciskanie na płaskiej 1x10 1x10 1x8 1x8 zwiększam obciązenie co kazda seria Wyciskanie na skosie głowa w górze 4 serie Wyciskanie na skosie w dół [...]

Wyposazenie: gryf prosty i lamany, do tego 2 hantle, lawka prosta/skos, drazek, porecze. Ogolnie nie dam rady wykonac np wycisku na hantlach bo moje ciezary sa niestandardowe, stad roznego rodzaju wyciski sztanga . Cel? Powolne zdobywanie czystej masy , poprawa sily, i poprawa przede wszystkim ramion... stad nie wiem co na nie robic. Poprzedni, 6 [...]

'15' 1. Nogi - przysiady ze sztangą z przodu 1x15 - przysiad na suwniy skośnej 1x15 2. Plecy - martwy ciąg klasyczny 1x15 - wiosłowanie gryfem 1x15 3. Klata - wyciskanie na płaskiej 1x15 - wyciskanie na skosie dodatnim 1x15 4. Barki - wyciskanie sztangielek 1x15 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x15 5. Triceps - wyciskanie francuskie 1x15 - [...]

[...] górnym 3x12-10 WT Podciąganie 4x10-8 Wioslowanie sztanga podchwytem 3x12-10 Ściaganie drązka wyciągu górnego przed głową 4x12-8 Martwy ciąg (malym ciezarem) 3x12-10 CZW wyciskanie na maszynie schmit przed glową 4x12-8 Wznosy bokiem stojąc 3x12-10 Wznosy przednie hantlem 3x12-10 Rozpiętki tylnie hantlami 3x12-10 Szrugsy hantlami 3x14-10 [...]

[...] zza karku 12,10,8,6 (35/40/45/50) 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 (7) 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 (4,5) 4.Poręcze 12,10,8,6 (0/5/10/15) 5.Francuskie wyciskanie (27/29,5/32/34,5) Piątek: plecy 1.Podciąganie na drązku do klatki 4x5 2.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 (35/40/45/50) 3.Martwy ciąg 12,10,8,6 (52,5/57,5/62,5/67,5) [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : aakg, betaalanina, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 5 dni treningowych w tygodniu, 2 wolne, każde ćwiczenie składa się z 3 serii Poniedziałek: Plecy: Wiosłowanie nachwyt, wiosłowanie podchwyt, [...]

Witam ostatnio miałe małą kontuzję dolnego odcinka pleców, zapalenie nerwu kulszowego. Zalecano mi ćwiczenia ktore nie obciążają zbytnio pleców, dlatego musze stworzyć nowy plan. Dostęp do siłowni mam 2 razy w tygodniu (poniedziałek,środa), a w trzeci trening robię w domu, z ograniczeniem do sztangi i hantli. Wiek 20at Waga 72kg Wzrost 180cm Cel [...]