wyciskanie na skosie

Wtorek: Klata Wyciskanie sztangi 12/10/8/6 Wycskanie hantelek na skosie 12/12/10/10 Rozpiętki 12/12/10/10 Środa Wolne Czwartek Biceps+Triceps(superserie) Uginanie ze sztangą 12/10/8 Wyciskanie francuskie 12/10/8 Uginanie z hantlami 10/10/10 Wyciskanie hantelki za głową 10/10/10 Uginanie o kolano 12/10/8 Pompki 3x max Piątek Plecy+Kaptury Martwy [...]

Wtorek: Klata Wyciskanie sztangi 5s x 8 powt co trening dokladaj 2,5 kg pierwszy trening zacznij od 75 % CM ktorym wykonasz 10 powt Wycskanie hantelek na skosie 4s x 8 powt podobnie jak wyzej Rozpiętki 3s x 10 Środa Wolne Czwartek Plecy+Kaptury Martwy Ciąg 5s x 6powt co tydzien zwieksza obciazenie Wiosłowanie sztangą 4x8 powt co tydzien [...]

03.11.2017 Dzień Lenia, Grzechu i regeneracji Na wyjeździe, na urlopie - małe święto z bąbelkami i czekoladkami, golonką i smażonymi ziemniaczkami:) Sauna i masaż. Ale potrzebowałam tego bo mięśnie pospinane straszliwie. 04.11.2017 DT Wyjazd organizowany pod kątem, ze siłownia ma być. No i na stronie była, było 1no zdjęcie stojaka z hantlami i [...]

klatka:wyciskanie na gornym skosie 4 serie 15,12,12,12 wyciskanie na plaskiej 4 serie 15,12,12,12 przenoszenie hantli 3 serie 15,12,12 brama 3 serie 15,12,12 Biceps unoszenie hantli z suspinacja 3 serie 15,12,12 mlot 3 serie 15,12,12 modlitewnik 2 serie od 15 do 20 powtorzen plecy sciaganie wyciagu 4 serie 15,15,12,12 wioslowanie hantka 4 serie [...]

[...] na poręczach 1s 3. Przysiady na suwnicy 2x c 4. Wspięcia na palce na maszynie 2x 5. ściąganie drążka wyciągu do karku 1x 6. Martwy ciąg 1x 7. Wiosłowanie sztangą w opadzie 1x 8. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x 9. Unoszenie sztangi stojąc 1x 10. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1x BRZUCH (robię oddzielnie) 11. Rowerek 10 min (po brzuchach)

[...] 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki [...]

Dzień I(Klata+Biceps): Klata: 1)wyciskanie na plaskiej 4-serie (12,10,8,6 - ilosc powtorzen) 2)Skos w dół na suwnicy 4-serie (12,10,8,6 - ilosc powtorzen) 3)Rozpietki na skosie w gore 3-serie (kazda 10-powtorzen) // DAJ NA KONIEC 4)Przenoszenie sztangielki za glowe 3-serie (kazda 15-powtorzen) Biceps: 1)Unoszenie sztanga łamana 4-serie [...]

[...] i zmienię na po 3 powtórzenia żeby razem było 12 (?) a co do tych nóg zamienie MC na uginanie nóg w leżeniu. no to teraz bedzie to tak wyglądąć: Poniedziałek: - klatka: * wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 p. * wyciskanie hantli na skosie mocnym 12/10/8 * rozpiętki na maszynie 4x10 - triceps: * francuz do czoła 12/10/8 * francuz jednorącz [...]

[...] jakiś ABS workout 5 lub 8 min (czasem dorzucam wychyły na boki z obciążeniem i brzuszki na skosie środa jak w poniedziałek czwartek klatka rozgrzewka pompki 2 s x 10 wyciskanie hantli płasko 4s x 8 wyciskanie hantli skos 4s x 8 rozpiętki skos lub płasko 3s x 10 czasem dorzucałem przerzucanie hantlem leżąc nad głową (też na plecy) tric [...]

WTOREK 15.04.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM 12 12 10 8 MARTWY CIĄG 12 12 10 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 12 12 10 8 CALIFORNIA PRESS 12 12 10 8 UGINANIE HANTLA NA MODLITEWNIKU 12 12 10 8

CZWARTEK 24.04.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM 12 12 10 10 MARTWY CIĄG 12 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 12 12 10 8 CALIFORNIA PRESS 12 12 10 8 UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 12 12 10 10

NIEDZIELA 04.05.2014 PRZYSIADY PRZEDNIE 12 12 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM 12 12 10 10 MARTWY CIĄG 12 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 12 12 10 8 CALIFORNIA PRESS 12 12 10 8 UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 12 12 10 10 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-05-09 23:39:30

SOBOTA 10.05.2014 PRZYSIADY PRZEDNIE 12 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM 12 12 12 10 6 MARTWY CIĄG 12 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 12 12 10 8 CALIFORNIA PRESS 12 12 10 8 UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 12 12 10 10

NIEDZIELA 22.06.2014 PRZYSIADY PRZEDNIE 10 10 10 10 10 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM 10 10 8 8 8 6 MARTWY CIĄG 10 10 8 8 8 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 8 8 8 8 8 8 FRANCUZKIE 10 10 10 10 10 UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 10 10 10 8 6

CZWARTEK 26.06.2014 Zrobiłem sobie rekord w MC który wynosi 120kg x 1. Niby mało ale jest ok. PRZYSIADY PRZEDNIE 10 8 8 8 8 8 4 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM 8 8 8 8 8 MARTWY CIĄG 8 8 8 8 6 z zapasem 1 powt. REKODR 120KG x 1 WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 8 8 8 8 FRANCUZKIE 10 8 10 10 UGINANIE SZTANGI [...]

PONIEDZIAŁEK 30.06.2014 PRZYSIADY PRZEDNIE 8 8 8 8 6 4 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM 10 8 8 8 8 MARTWY CIĄG 8 8 8 8 8 4 WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 8 8 8 8 FRANCUZKIE 8 8 8 8 UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 8 8 8 6 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-07-13 22:20:19

WTOREK 08.07.2014 PRZYSIADY PRZEDNIE 8 8 8 8 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM 10 8 8 8 MARTWY CIĄG 8 8 6 6 3 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 8 8 8 8 FRANCUZKIE 8 8 8 8 UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 8 8 8 6 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-07-13 22:36:59

WTOREK 12.07.2014 PRZYSIADY PRZEDNIE 8 8 8 8 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM 10 8 8 8 6 MARTWY CIĄG 8 8 6 8 6 4 WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 8 8 8 8 FRANCUZKIE 8 8 8 8 UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 8 8 8 6 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-07-13 22:43:30

ŚRODA 16.07.2014 PRZYSIADY PRZEDNIE 8 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM 10 8 8 8 8 MARTWY CIĄG 8 8 8 8 5 WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 8 8 8 8 FRANCUZKIE 8 8 8 8 UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 8 8 8 6