Dips - pompki na poreczach Dodanie uginania i francuskiego moze paradoksalnie wywolac efekt odmienny do pozadanego. Musisz obserwowac postepy. Na klatke wystarczy wyciskanie w lekkim skosie i dips. To wbrew pozorom prosty w swej budowie miesien.
[...] lepiej odczuwac jej pracę, postaraj sie przeanalizować siłę zaangażowania innych mięśni przy treningu klatki, zastosuj rózne prędkości przy wykonywanych ruchach, ilości serii, powt. także można eksperymentowac z kolejnościa wykonywanych ćw. np. miesiąc jako pierwsze- wyciskanie w poziomie, miesiąc następny- w skosie, miesiąc następny- rozpiętki.
Kupujac hantle masz juz bardziej ulatwione zadanie, bo mozesz wykonywac rozpietki i wyciskanie sztangielek glowa poziomo, w dol i w skosie. Pompki tez duzo daja - mozesz je robic. Pompki na poreczach, w Twoim wypadku na krzeslach - tez.
C 1.Wykroki lub siady bułgarskie 2.Podciąganie nachwytem 3.Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim 4.Arnoldki lub wznosy boczne stojąc 5.Prostowanie z liną wyciągu 6.Uginanie na modlitewniku.
a ja tak dla odmiany przedstawie swój sposób , daje i masę i silę rób tak : - rozpietki na niewielkim skosie w góre 4 serie po 12-15 - wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 4-8 i to cały trening , jeśli chodzi o siłę to nie jestem za bzrdzo za progresją - za bardzo mecz mnie serie pośrednie wybierasz najpierw sztangielki na 12 powtórzeń i [...]
na jakiej podstawie dobierałeś serie? i jaki masz staż? nie widze nóg w planie na klatke ci wystarczą dwa ćwiczenia proponuje wyciskanie- np na lekkim skosie w góre i pompki na poręczach albo przenoszenie do pleców dał bym drążek, zostawił bym MC i ewentualnie dodał szrugsy- i to tyle jeśli chodzi o plecy :D albo bez drązka, wtedy zostaw [...]
miałem robić taki sam plan tylko go nieco zmodyfikowałem:) do pleców dorzuć podciąganie na drążku do klatki zamiast pompek daj wyciskanie hantli w skosie a reszta chyba dobrze;) życze powodzenia;)
[...] jest lawka Keltona. Uzytkownicy twierdza, ze jest wytrzymala nawet na bardzo duze ciezary. Jednak mówia takze o wadach np. duza przerwa pomiedzy oparciami, co sprawia, ze wyciskanie nie jest zbyt wygodne. Magnus wydaje sie byc równie wytrzymaly, wg producenta : (200kg na plasko i 130kg w skosie + masa ciala do 110kg). Ma wygodniejszy [...]
[...] powiem jak ćwiczyłem do tej pory i ile. Z przerwami ćwiczę ponad rok. Systematycznie od 2 miesięcy. Ćwicze 5 x w tygodniu Ćwiczyłem następująco: Poniedziałek -Klata/biceps (wyciskanie sztangi leżąc, po skosie, rozpiętki itd, zawsze około 4 ćwiczeń na partie po 3-4 serie. Ciężary zakładałem rosnąco co serie.) Wtorek -Bary/triceps (system ten sam [...]
[...] "troche "zmniejsze obciazenia. I tak tez zrobilem, cwicze regularnie i jest oki. Proponuje ci jedan zrezygnowac z pewnych cwiczen ,ktrore powoduja szybki naplyw krwi do mozgu,np. wyciskanie sztangi w skosie glowa w dol.Nie rezygnowalbym z cwiczen, cwicz dalej, ale pamietaj o pelnej kontroli cisnienia, mierz go przynajmniej raz dziennie.
mam i podciagania wzdluz tulowia i sztrugsy, w sumie te serie po 15 powt. to takie bardziej rozgrzewkowe i ich nie wliczam.co do klatki i skosow to masz 3 cwiczenie wyciskanie sztangi przy skosie- czyli ujemnym.co do barkow to jeszcze czasami daje na cos tylne aktony..co proponujesz jezeli chodzi o barki
[...] sprzętu :) i ma asekurację w stojakach czyli można bić samodzielnie rekordy bez obaw o własne zdrowie :D Ja polecam zestaw z oddzielnymi stojakami j.w ponieważ będziesz mógł ćwiczyć np ropiętki jak i wyciskanie hantli w skosie co według mnie jest niewygodne na ławce z łaczonymi stojakami. Swoją wypowiedz bazuję na własnych doświadczeniach.
Piątka dla tego Pana który odpowiedział ostatni, tak to wyciskanie waskie na pół skosie. to było 3 miesiące temu, terz przeszedłem to treningu cwcząc na mase i półsylwetkę, niedługo nowe zdjęcia i sami ocenicie jaki postep rzez 3 mieczy. Do tego rozpocząłem treningi na szerszy zakres mięśni tzn. motyl , barki, częściowo plecy i łydki.
jak znasz jeszcze jakies cwiczenia na klatke to sobie dorzuc bo cos za malo chlopie ile mozna? 3 cwiczenia ewentualnie max 4 przy twoim stazu nie wiecej.. zrob sobie teraz z tydzien-2 wolnego (przynajmniej od klatki) i rob wyciskanie sztangi na plaskiej, skosie i rozpietki tyle wystarczy zdrów
[...] sie na podstawowym krotkim FBW ;-) ten plan ktory podales na samym poczatku wyglada w miare ok tylko troszke za trudno bedzie dla prostownikow :-) zrob prosto przysiad wyciskanie lezac na lekkim skosie (jak masz mozliwosc to dipsy) dociaganie z lawki military press podciaganie i koniec serie i powt standardowo glowne cwiczenia 3x8 [...]
Niektorych cwiczen po prostu nie moge wykonac, mam laweczke sztange lamana i hantelki, nie chodze na silownie, i brak mi drazka, powod nie moge go zamiescic nigdzie, w srode klatka jest rowniez, w piatek nogi tez sa przeciez przy uginaniu lezac na brzuchu :), toc to idzie w nogi, w srode klatka przy cwiczeniu "Wyciskanie hantelek w skosie"
juz jestem yakuza , juz nie musisz sie bać już odpowiadam za dużo wyciskań robisz , ja bym ci poradził zrobic tak - rozpietki na leciutkim skosie 15/12/10 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/skośnej w górę 12/10/8/6/4 - pompki na poręczach 4 serie na max a jak robisz dość dużo to dociążyj się i rób w takich seriach 15/12/10/8 tak [...]
jesteś w wieku dojrzewania, więc na pewno jeszcze "wyciągniesz się" w goorę; poza tym unikaj w tym wieku ćwiczeń obciążających osiowo kręgosłoop (typu martwe ciągi, przysiady z b.doozym ciężarem, wyciskanie w siadzie na barki )
Cześć popronuje by mama skonsultowała się z lekarzem przede wszystkim. Po drugie dopinguj mamę bo dzięki temu bedzie miała motywację. Na klatkę dałabym rozpiętki / albo wyciskanie sztangi (sztangilek) w skosie a na plecy ściąganie drążka górnego wyciągu siedząc za głowę lub do klatki ( może zamiennie co drugi trening robić oba ćwiczenia). Na [...]
Dalej uważam, że powinieneś ćwiczyć klatkę wszechstronnie bez jakiegoś priorytetu na konkretny jej rejon. Wyciskanie sztangielek na dodatnim skosie, pompki na poręczach, rozpiętki, wyciskania ściskające, wreszcie też ława pozioma na sztandze ale z odpowiednim czuciem - to są ćwiczenia z których powinieneś coś sobie wybrać.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
