Przy twoim stażu robisz duży błąd ćwicząc 5 razy w tygodniu... To jest pewne I dziwne jest to, że po np. plecach nie masz siły na bica ?! Ile ty serii na plecy robisz 30...?! Polecam 3x w tygodniu metodą Pon-Sro-Pia albo Wto-Czw-Sob z podziałem grup Klata + triceps Grzbiet + biceps + przedramie Nogi + barki Wykonuj 3 ćwiczenia na duże partie [...]
poniedziałek przysiad 4x5, łydki 4x10-12 wtorek klatka wyciskanie na skosie hantle 4x6- zależy ile dam radę, plecy to albo martwy albo wiosło, barki wyciskanie albo podciąganie do brody, biceps uginanie, triceps żołnierskie albo pompki odwrotne z obciążeniem. Czwartek to samo tylko pull day piatek push day tylko wikszy zakres powtórzeń.
Mnie trening się nawet podoba choć nie do końca widzę tego francuza jednorącz w dniu siły jakieś ćwiczenie mocniejsze ciężarowo mi tam pasuje.Jakieś wyciskanie na skosie ujemnym wąskie na przykład bym tam wcisnął. Podobnie uginanie w dniu pull a żurawia tam nie możesz wstawić ?
Drązek trudno będzie zastąpić, to kosz ~20zł na allegro. Możesz dać za to inverted row albo zrobić drazek ze sztangi i stojaków, za modlitewnik daj uginanie ze sztangą stojąc, za poręcze mozesz dać wyciskanie na skosie sztangielek np.
Masz trochę racji. Ale w crossfit jest dużo tradycyjnych ćwiczeń. Całe ciało,a więc to będzie dobre: Podciąganie na drążku - max ilość powt Martwy Ciąg Wyciskanie na skosie sztanga lub hantle Przysiad Pompki na poręczach Clean and Jerk
... ktoś ci najwyraźniej wymienił wszystkie ćwiczenia jakie znał na klatkę. robisz poziomą/wyciskanie/, rozpiętki np raz skos a raz poziomą i wyciskanie na skosie... i koniec.
Tam gdzie trening jest na siłowni daj coś na dwugłowe uda W jednym treningu dałbym coś na grubość pleców np. wiosłowanie sztangą lub hantlą Wywal przenoszenie hantli na klatkę tylko daj wyciskanie na skosie Jak naniesiesz poprawki to wrzuć tutaj pozdro
jest bardzo dobrze, nie wiem czemuoni srają po gaciach ze koxowałes btw - popracuj nad górnymi aktonami klatki piersiowej (chodzi o wyciskanie na skosie)
Nie napisałeś jakim sprzętem dysponujesz, no cóż. Moja propozycja pompki na poręczach wyciskanie na skosie wyciskanie na płasko rozpiętki zamiennie hantle sztanga, chwyt ( wąski, szeroki, młotek)
Ja dla ciebie bym widzial to tak: Przysiad/ Martwy ciag 3s (na zmiane co trening) Wioslowanie sztanga/drazek 3s (jw) Wyciskanie na skosie/dipsy 3s (jw) Wyciskanie na barki 3s zdr.
a zamiast tego dać np wyciskanie na skosie można? słyszałem że jest lepsze, nie mogę też robić podciągania na drążku i nigdy nie robiłem żurawia, kiedyś coś tylko o nim słyszałem:/ i nie bardzo wiem co to jest docisk 1/2 ruchu na płaskiej? mówiłeś żeby nie łączyć pleców z nogami a podałeś mi przysiad tylny i rdl:/ i nie robić bicepsów i tricepsów [...]
[...] dlatego, że jest to niezdrowe (jak wszystkie ćwiczenia głową w dół) i dodatkowo później są duże spadki siłowe przy powrocie do płaskiej ławki. dlaczego sa spadki silowe? na atlasie jest napisane, ze pompki na poreczach daja duzo na plaskiej. a pompki na poreczach to cos jak wyciskanie na skosie ujemnym o b. duzym kacie. wiec jak to jest?:>
hmmm wydaje mi się, że tylko wyciskanie na skosie głową w góre, można by włączyć rozpiętki, ale dla początkujących w HST odradzam, przy rozpietkach jest duże ryzyko kontuzji
Są rzeczy których powinno się unikać, jak ćwiczenia z głową w dole (n.p. wyciskanie na skosie ujemnym), manewrowanie dużym ciężarem z wstrzymanym oddechem i w ogóle ciężarami na poziomie wyczynowym. Natomiast nasze amatorskie działania na siłowni, moim zdaniem przynoszą więcej pożytku niż szkody, usprawniając metabolizm i odżywienie wszystkich [...]
Ok, to zrobię tak jak mówisz zwykłe przysiady ze sztangą. Zamiast przenoszenia hantla wyciskanie na skosie. Jak reszta ok, to od jutra zaczynam ćwiczyć tym planem :)
Najlepsze na mięśnie brzucha są martwe ciągi i przysiady. Co do treningu to jestem pewien, że skatowałbyś klatę lepiej jednym ćwiczeniem przykładowo wyciskanie na skosie wykonanym 2-3rozgrzewkowe, 3-4zasadnicze w ostatniej zakres 3-5pow, i 3 regresy dochodzące do 40+ pow. Klata by Ci pękła. Oczywiście to tylko jedna z wielu możliwości.
Wyciskanie na plaskiej 4 serie PROG (uchwyt około 80 cm i opuszczaj ciężar dwa razy dłużej jak wyciskasz.Wyciskanie na skosie 4 serie PROG(Rob to sztangielkami) Sciaganie linek (rozpietki) 4 serie po 12-13 ruchow w pierwszej serii a pozostałe do oporu Pozdrawiam
Obchodzę rocznice. Oceń mnie
