Cześć wszystkim, Co sądzicie o moim aktualnym planie? Jest coś do zmiany? Wiek:22 lata Staż: Już od wielu lat ćwiczę jakiś czas na zmianę z długimi okresami przerw, ale tak nieprzerwanie to aktualnie od lipca. Treningi staram się wykonywać 3 razy w tygodniu. Mój aktualny tryb życia poza siłównią jest mało aktywny. TRENING A: Przysiady: 4 serie [...]
Siema, trenuje od około 2 lat, aktualnie postanowiłem na własną rękę ułożyć plan treningowy fbw dlatego też chciałbym poprosić o pomoc w ocenie ilości serii i objętości treningowej, lub też propozycji zamiany jakiś ćwiczeń na bardziej optymalne. Aktualnym celem jest masa z naciskniem na nogi. Trening prezentuje się następująco: A Przysiad 5x5 [...]
[...] 3-4 treningow tygodniowo, z tego tematu ( https://www.sfd.pl/Push_Pull_Legs_do_oceny-t1216830.html ) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Lawka 4 serie po 8 ruchow 90kg, martwy 4x8 110, przysiad 4x8 100kg. Wiem ze martwy i przysiady odstaja ale czasem czuje dyskomfort w dolnej czesci [...]
[...] 3x12 B -Wykroki 3x12 -Wiosłowanie hantlą 3x12 -prostwanie na lawce rzymskiej dół grzbietu 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 -rozpietki 3x12 -Wyciskanie żołnierskie 3x12 -wyciskanie sztangielki nad glowe triceps 3x12 -Uginanie młotkowe 3x8 -Plank klasyczny 3x max czas C -Wykroki chodzone 4x12 -sciagnie wyciągu do klatki siedząc plecy 3x12 [...]
Witam, przez ostatnie 12 swoich miesięcy ćwiczyłem 4 dniowym planem Push Pull odnotowałem całkiem przyzwoite przyrosty. w ubiegłym tygodniu skonstruowałem modyfikacje 5 dniową swojego planu jest to połączenie Push, Pull, Legs, oraz Upper Lower. Planuję trenować w systemie 8 dni Pull, Push, Legs, DNT, Upper, Lower, DNT, DNT. Push: 1. Wyciskanie [...]
Witam kiedyś coś tam ćwiczyłem ale od października 2019 lecę planem FBW, startując z wagi 93kg przez rok redukcji spadłem do 74kg. Aktualnie od października wskoczyłem stopniowo na + kaloryczny i dziś jest 84kg Ćwiczę co 2dni - Pon trening/wt praca/środa trening/czw praca/pt trening/ sobota praca/ Nd trening/ pon praca itd i tak w koło Macieja. To [...]
Siemka wszystkim (Z góry sory za ortografie / znaki interpunkcyjne, mam ang windowsa i jezyk, wszystko mi na czerwono podkresla ... ) Chciałbym was zapytac o ocene planu treningowego, trenuje od ponac 6 lat, wiek: 28 lat, wzrost 184 cm, waga 90 kg, obecnie jestem na masie, suple - nic specjalnego, standardowo bialko, kreatyna, omega 3, beta [...]
Plan treningowy 5dniowy push-pull-fbw W planie brak treningu nóg że względu na to że jestem po operacjach mam całkowicie wyłączone nogi z treningów Dzień 1 Rozpiętki na bramie 10-12 Wyciskanie na ławce poziomej 6-8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8-10 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 8-10 JM press 8-10 Brzuszki ze skrętem tułowia [...]
Cześć, aktualnie ćwiczę od początku września FBW 3 dniowym, w związku z tym, że będę miał możliwość ćwiczyć 4 dni na siłowni to chciałbym zmienić plan. Wymyśliłem sobie takie coś:Upper, Lower, wolne, Push, Pull, wolne, wolne. Proszę o ocenę i sugestie dotyczące poniższego planu. Upper Wyciskanie leżąc na skosie - sztanga - 4x8 OHP - 4x8 [...]
[...] A - Niedziela -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -francuskie wyciskanie sztangi lub hantelek 3x12 - tutaj sie zastanawiam czy nie zamienic -Wyprosty na wyciągu górnym 3x12 Dzień II PULL A - Poniedziałek -ściganie drązka na wyciągu [...]
Witam wszystkich. Bardzo proszę o ocenę planu treningowego i wskazówki oraz korekty jakie można było wprowadzić do tego planu treningowego (jeśli takie są potrzebne) Dodam że, mam 20 lat wzrost 175 cm waga 70 kg jem około 3100 kcal. 2,25 g białka na kg masy ciała, 1,25kg tłuszczów na kg masy ciała, reszta to węglowodany około 51%. Staż około 5 [...]
Witam, prosiłbym o ocenę planu. Staż około nie wiem... 8 lat bez robienia w ciula. Dodam, że chciałbym dojechać teraz górę dlatego też wybrałem PPL z wariantem na cztery dni (celowo jeden trening nóg) Dwa plany wstecz to FBW/FBW/ŁAPY/DÓŁ/GÓRA (Autor Sebakot) - miałem prio na łapy. Ten co teraz ćwiczę to FBW 3x w tygodniu ze względu na czas (Autor [...]
Prośba o ocenę planu, celem jest masa i zwiększenie intensywności treningu z 3 dni do 4. Ogólnie FBW mi się podoba ale mam problemy z regeneracją niektórych partii mięśniowych np. przedramion czy bicepsa, bo co drugi dzień mocno je angażuje np. podciąganiem na drążku. Chciałbym spróbować push & pull i zobaczyć jaki przyniesie to efekt. Niestety [...]
[...] chwyt młotkowy na przemian 4x20 6.Wyciskanie wąskim chwytem 4x8/10 8.Przyciaganie kolan do klatki piersiowej 4x8/10 Główny problem to ten piątek i ćwiczenia martwy,suwnica,wyciskanie... Przy ohp juz mi brakuje sporo mocy w łąpach i nie jestem w stanie zzrobić wszystkich powtórzń(wcześnije bez problemu).. W środe bułgary też mocno dają mi w kość [...]
Chcę zrobić zmianę w planie, ćwiczę w domu, sprzęt ograniczony. Chciałbym dać dipy. Czy dać je w zamian za wyciskanie leżąc, czy za wyciskanie w skosie? Bardziej pasowało by mi wyciskanie w skosie, a to dlatego, że nie mam asekuracji na wyższych stojakach i ciężko mi zrobić porządnie serię. ćwiczę w domu więc zrzucenie ciężarów z kija na podłogę = [...]
[...] : Hiperlordoza(?) Zażywane suplementy : białko, kreatyna i cytrulina Ostatnio przerabiany plan: 5x5 FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyniki sprzed miesięcznej przerwy spowodowanej kontucją pleców (rwa). Przysiad 5x5 90kg Martwy 5x5 90kg Wyciskanie na ławce 5x5 70 Zależy mi na [...]
Witam, Pierwsze 3 miesiące na siłowni minęły mi na jednym z podwieszonych planów FBW i deficycie kalorycznym. W tym czasie udało się zgubić kilka kilogramów i kilka cm w pasie. Siła się poprawiła, a mięśnie zarysowały. Chciałbym iść dalej w tym kierunku zachowując ilość trzech treningów w tygodniu. W związku z tym udałem się na trening pod okiem [...]
Hej, od końca czerwca aż do końca sierpnia wróciłem na siłownię. Zacząłem od niewielkich obciążeń tak by od nowa przyzwyczaić mięśnie, stawy do treningu. Spokojnie progresowałem w podanym okresie. Wszystko było ok, siła i wytrzymałość wzrosły, mięśnie się nabiły bo też wdrożyłem kretkę, jedynie waga stała mimo ciągłego minusa (który i tak [...]
[...] 4x12 Wtorek Klatka, barki, łydka, brzuch góra klatka płaska 4x12 powtórzeń Klatka hammer skos góra 4x12 Rozpiętki na skosie w górę 4x15 Przenosy za głowę 2x15 Barki przód wyciskanie hammer 4x12 Barki wynosy łokciami do góry na stojąco 4x12 Barki wznosy przodem z rotacją 4x15 Barki wznosy wąsko do brody 4x15 Łydka 50 powt. 5 sek przerwy 50 [...]
Cześć, myślę nad zakupem planu u doświadczonej osoby, bo dużo osób mówi, że mój plan jest przeładowany. Mógłby ktoś ocenić ? Po każdym trening robie dzień wolny Trening A Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Wyciskanie hantli na skosie 4x10 Rozpiętki hantlami na skosie 4x10 Rozpiętki na linkach z wyciągu dolnego 4x10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
