bo: dipsy są jednym z najbardziej złożonych ćwiczeń na klatę i warto robić je na początku treningu, możesz robić wyciskanie hantli zamiast na skosie to na płaskiej, ew. sztangi na płaskiej wymachy bokiem w opadzie tułwia w pull są na tył barków, a w push są na przód i bok a na biceps 1 ćwiczenie bo i tak go nieźle wykatujesz przy plecach i takich [...]
niedziela klatka: wyciskanie sztangi plasko 15-rozgrzewka, 12/10/10/8 ok wyiskanie sztangielek 4x10 tak ale na skosie i też z progresją rozpietki 4x12 ok brama 2x10 niepotrzebne już biceps uginanie sztngi stojac 12/10/10/10 ok uginanie mlotkowe 3x10 4 serie z progresją molitewnik 3x10 ok wtorek plecy podciaganie 5x12/10 daj maksa wioslowanie [...]
nie...poprosu napisalem ze nie rozumiem... bo jest napisane np.Wyciskanie hantli na skosie 3s" gdzie zapytalem co to jest te "3s"?to odpisales mi ze 3s=3serie...wiec ja sie pytam co to znaczy 3 serie?ile powtórzen cwiczenia wynosi 1 seria?o to mi chodzi
Dzięki za pomoc. Nie będzie problemu jeśli w planie B dam drążek przed wyciskaniem żołnierskim? Czyli plan wyglądałby tak: A przysiad wyciskanie sztangi na skosie Wiosłowanie Dipsy Łydki B Przysiad MC Drążek Brzuch Czy wszystkie ćwiczenia można wykonać metodą typu RAMPA? Czy dodać jeszcze unoszenie ramion ze sztangą czy obejdzie się bez tego?
[...] białka mój plan : pon- klatka wycisk na poziomej 4x 10-12 z progresja cięzaru wycisk hantli na skosie 4x 10-12 z progresją rozpiętki na poziomej 4x12 stały ciężar triceps: wyciskanie francuskie hantlą 3x12 stały ciężar wycisk francuski sztanga 3x10-12 progresja ciężaru pompki francuskie 3xmax brzuszki 2xmax środa plecy MC 4x-10-12 progresja [...]
Ok ok a z klatki co wyrzucić? wyciskanie sztangielek na skosie ? I czym to zastąpić czy zostawić 3 ćwiczenia ?
dla pleców lepsze jest wyciskanie w staniu na skosie się robi klatkę, nie barki Zmieniony przez - numer7 w dniu 2009-09-06 11:56:07
wyciskanie jak robi na skosie można by dać hantlami, zamiast wiosła sztangą mógłby być MC jeżeli robił by pod nadzorem osoby która się na tym zna, chociaż jak ma być to typowy sezonowiec to nie nie wiem czy jest sens. a tak generalnie wydaje mi się że może być. Ale musi wiedzieć że żeby zrobić masę to podstawą jest dieta, której jak w ankiecie [...]
z klaty jedyne co mozesz wywalic, to wyciskanie na plaskiej i daj zamiest tego pompki na poreczach z dowieszonym obciazeniem, w wersji na klatke oczywiscie. Francuzy wykonuj na skosie ujemnym, poniewaz wtedy najbardziej pracuje triceps. Na barki zrob najlepiej jako cwiczenie glowne push press.
nie rozumiem to w czym problem zrób sobie w A-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, a w B- zrób sobie na skosie, ja osobiście ci radze modyfikacje typu że w A bedziesz sobie robił np biceps, a w B - Triceps. Taki plan zajmuje mi mniej więcej 70-80 min - osobiście uważam że wporzadku
[...] ławie , na inym podkładasz pod ławeczke tależ - powiedzmy 10 albo 20 kg - i wyciskasz głową w dół , na innym znowósz w ten sam sposób - też tależ pod jedną stronę ławki - i wyciskanie na leciutkim skosie sa bo tardzo małe kąty ale takie wystarczaja żeby dać klatce tricepsom i barkom w dupe pod innym katem poswiadczam ze takie modyfikacje - [...]
A w blokach ogolnie jezeli mamy wyciskanie waskie oraz na skosie i mamy blok hipetroficzny i silowy polaczony perdiozacja liniowa to tez schodzimy z powtorzeniami na rzecz ciężaru bo nir wiem czy jest jakis sens robic to na 3 powtorzenia w blokach silowych jezeli to ma wzmacniac nasze slabe ogniwa do glownego boju lub nadbudowywać naszą masę [...]
i mysle ze sprobuje w takim razie ale mimo wszystko chcialbym dodac chociaz po jednej serii na ramiona. chyba nie zaszkodzi? i jeszcze chcialbym dopracowac gorna czesc klatki wiec wyciskanie zrobilbym na skosie w gore. czy zaminiac te cwiczenia? co tydz np?
Klata: wyciskanie na plasko,3x12 wysciskanie hantlo na skosie gornym,3x12 rozpetki,3x12 plecy: martwy ciag 3x2 wioslowanie sztanga 3x12 podciaganie na drozku 3x max podciaganie sztangielki do boku w opadzie tulowia 3x12 Nogi: przysiady za esztanga 3x12 Wykroki 3x12 wspiecia na palce stojac 3x15 biceps: unoszenie przedrsamion ze sztanga stojac 3x10 [...]
1. Nogi- 3s przysiad ze sztangą na plecach 2. Klatka- 3s na płaskiej +1 s na skosie 3. Plecy- 4s- wiosłowanie sztangą 4. Barki- 3s wyciskanie zza głowy 5. Triceps-2s uginanie francuskie 6. Biceps- 3s uginanie sztangi 7. kaptury- 2s szrugsy 8. Brzuch- 3s skłony Zamieniam cwiczenia co trening np wiosło na podciaganie itd.
W HST jest 1 , gora 2 cwiczenia na kazda partie. Przeczytaj jescze raz podwieszone i wtedy cos napisz Gdzie tak pisze ? CO do planu: Plecy OK. Klata, zamiast wyciskania na skosie daj poręcze. Rozpiętki wywal. W barkach zostaw tylko wyciskanie sprzed głowy. Jedno ćwiczenia na triceps i brzuch. Przedramie i kaptury sobie daruj.
wiec zrob wyciskanie hantli na skosie dodatnim okolo 30-45 stopni, nie dziwie ci sie ze nie zrozumiales bo napisalem to jak niedorozwinieta osoba, mozesz pokazac jakis film lub opisac jak wykonujesz to cwiczenie?
[...] przyciąganie a daj wiosłowanie w opadzie , zamiast przyciągania raczki daj wiosłowanie hantlem w podporze , na trójgłowy daj 1 max dwa ćwiczenia bo i tak każdą partię ćwiczysz 2 razy w tyg a biceps czy triceps pracują przy innych ćwiczeniach . daj np francuskie wyciskanie .Na naramienne zostaw ohp a zamiast hantli daj np unoszenie do klatki ,
Grzbiet+bic Drażek nachwyt 12-10-8 - ZANIEDBAŁEM TO ĆWICZENIE I BĘDZIE CIĘŻKO - CZY ALTERNATYWNIE MOŻNA NP. - Drążek nachwyt (KARK CZY BRODA?) MAX W SUPERSERII ZE ŚCIĄGANIEM GÓRNEGO WYCIĄGU DO KARKU ? Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12-10-8-6 Przyciąganie dolnego wyciągu do klatki 12-10-8-6 Szrugsy 15-12-10 Przeprost z opadu z obciazeniem [...]
Plan ok, choć to wyciskanie wąsko traktowałbym jako ćwiczenie na triceps i dał na koniec. Tu można hantle na poziomej zrobić a później rozpiętki lub sztanga na skosie. No to wydaje się całkiem rozsądne, tak też zrobię dzięki. Mam jeszcze pytanie: czy nie powinienem wrzucić gdzieś jeszcze czegoś na tył barków? Facepullsy jakieś na przykład? Czy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
