Trening góra dół do poprawy i oceny

Treningi wykonywane
Poniedziałek góra intensywna
Środa dół intensywna
Piątek góra lekko
Sobota dół lekko

Klata
wyciskanie na ławie 3x 8
rozpiętki na bramie 3x 10
hantle na ławie 3x 6-8

Plecy
Przyciąganie raczki na wyciągu dolnym 3x 8
Ściągnie drążka wyciągnie Górnego 3x 8
Podciąganie z gumą nachwytem 2x 10

Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu górnym z lina 3x 10
Prostowanie jednej raki na wyciągu górnym hakiem 2x 8
Maszyna na prostowanie ramion (triceps)
2x 8 (na dobicie)


Biceps
Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x 10
uginanie ramion na ławie siedząc bez rotacji 3x 8

Barki
Wyciskanie żołnierskie 3x 10
Wyciskanie siedząc nad głowę hantli na barki 3x 6-8

Dół
Czwórki
Prostowanie na maszynie 3x 10
Przysiad 3x 6-8
Suwnica 3x 8
Dwójki
Uginanie na maszynie 3x 10
Martwy na prostych 2x 6-8





Zmieniony przez - siemson123pl w dniu 2022-02-09 02:51:18

Zmieniony przez - siemson123pl w dniu 2022-02-09 02:51:33

Hej, rozpisz plan prawidłowo bo przecież nie wykonujesz trzynastu cwiczeń na jednym treningu podczas treningu GÓRY .

Co do Klatki to daj hantle na skosie dodatnim skoro już mas zna płaskiej sztangę ,nie ma sensu dawać ściagania do klatki skoro masz podciąganie , wywal przyciąganie a daj wiosłowanie w opadzie , zamiast przyciągania raczki daj wiosłowanie hantlem w podporze , na trójgłowy daj 1 max dwa ćwiczenia bo i tak każdą partię ćwiczysz 2 razy w tyg a biceps czy triceps pracują przy innych ćwiczeniach . daj np francuskie wyciskanie
.Na naramienne zostaw ohp a zamiast hantli daj np unoszenie do klatki ,

Poprawiony plan https://www.sfd.pl/Lekko_poprawiony_trening_góra_dół_do_oceny_i_dalej_poprawy_-t1216164.html