maciek to normalne ze na skosie w dol wyciskasz wiecej niz na plaskiej- kazdy tak ma a z ta budowa ciala i rozlozeniem sily to prawda - pewnie za to masz mocne nogi i grzbiet nie lubisz wyciskac na plaskiej to mozesz robic wyciskanie na maszynie jak Ci napisalem
Nie chce zakladac nowego tematu więc odrazu pytam. Lepiej trenować Splitem czy FBW ze stazem 6 miesiecy ? Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie [...]
Środa. Miałem już dać sobie spokój na tydzień. Boli bark, bolą łokcie. Ale zacząłem oglądać MŚ w Ałmatach i pomyślałem sobie: ...a pójdę! Wyciskanie w skosie: ze strachu zrobiłem pierwszy raz taką długą rozgrzewkę: seria wznosów kubańskich. 20xgryf 20x13 15x21 10x45 i: 5x68 5x81 5x95 5x108 Wiosłowanie hantlem: 5x41 5x49 5x57 4+1x66 Dzisiaj miało [...]
[...] wie co to clomith, nolva. Jego odblok to koks po koksie, ale chłopak wygląda masakrycznie. Gen ma to fakt, ale i poświęcenie na siłce. Cwiczy po 3 godziny. jak robiłem z nim wyciskanie na płaskiej to ja zrobiłem 4 serie po rozgrzewce czyli w sumie 6, a on został na ławie i mówił że robi 12cie. Po tym jechał na skosie chyba z 6 serii dużymi [...]
[...] wie co to clomith, nolva. Jego odblok to koks po koksie, ale chłopak wygląda masakrycznie. Gen ma to fakt, ale i poświęcenie na siłce. Cwiczy po 3 godziny. jak robiłem z nim wyciskanie na płaskiej to ja zrobiłem 4 serie po rozgrzewce czyli w sumie 6, a on został na ławie i mówił że robi 12cie. Po tym jechał na skosie chyba z 6 serii dużymi [...]
[...] wie co to clomith, nolva. Jego odblok to koks po koksie, ale chłopak wygląda masakrycznie. Gen ma to fakt, ale i poświęcenie na siłce. Cwiczy po 3 godziny. jak robiłem z nim wyciskanie na płaskiej to ja zrobiłem 4 serie po rozgrzewce czyli w sumie 6, a on został na ławie i mówił że robi 12cie. Po tym jechał na skosie chyba z 6 serii dużymi [...]
[...] razy, odejmuje 5 i 6 razy, zdejmuje kolejne 5 i znowu 6 razy. 3 serie lawka prosta ze zwiekszaniem obciazenia + ostatnia taka z odejmowanie jak powyzej. rozpietki na skosie w górę, czasami na bramie. wyciskanie sztangi lezac na wąsko. To by było tyle statnio odpuscilem skos w dół skupiam się na gornej czesci klatki. Po klacie mam jeszce triceps.
Nie znasz chlopie podstaw nawet a pytasz sie w dziale dla zaawansowanych, Co dadza Ci rozpietki przed ciezkim cwiczeniem jakim jest wyciskanie lezac? Przy takim sprzecei jedyne co moge Ci zaproponowac to wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6/4 wycisaknie hantli na prostej 8/8/6/6 Rozpietki na prostej 3x12 lub 3x10 Zajmij sie tez porzadnym [...]
A więc teraz sobie rozpisałem FBW. Będę trenował 3 razy w tygodniu tym samym zestawem ćwiczeń (A): Ćwiczenia w dni: PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK; Plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]
no wiem ze sa cykle treningowe, trenuje juz jakis czas (ok. 2 lat) ale to wszystko cienko idzie wiec szukam jakis innych rozwiazan... wyciskanie sztangi na płaskiej x 4 wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę x 3 wyciskanie sztangi glowa w dol x 4 przenoszenie sztangielki x 2 Rozpiętki na płaskiej 3 tak moze byc?
[...] sportów ani nic, ale teraz mam w sobie dużo energi i zależy mi na ostrym treningu bym sie spocił jak świnia i coś zyskał mam dużo czasu moge ćwiczyć nawet codziennie wyciskanie max pozioma ławka 55kg. SERYJKI [/b} normalne robie 35kg na skosie albo na płaskiej uginanie ramion ze sztangą seryjki 20kg wyciskanie zza karku, sprzed karku , [...]
zrezygnuj z rozpietek... zrob wyciskanie sztangi na plaskiej potem wyciskanie sztangi na skosie i wyciskanie sztangielek na plaskiej mi to pomogło wypchao mi klate...moze i Tobie to pomoze
Co do klaty to wyciskanie na prostej angażuje całą klatę a na skosie - też ale z podkreśleniem dołu klaty. Co do barków w 100% się zgadzam, po prostu zapomniałem dopisać że w opadzie.
FBW jak najbardziej! Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s - Do plecow mozna dodac podciaganie sie na drazku podchwytem. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Bicek z trickiem na zmiane np. pon bic srd tric... Co do powtorzen: Rob se [...]
[...] dopiero póżniej wykonywał to ćwiczenie. Oto sprawdzony przeze nie im przez kilka innych osób plan FBW dla CIebie : 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie sztangą 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -Dipsy 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s B: Nogi : [...]
Pierwsze zrób wyciskanie na płaskiej, Nastepnie hantlami na skosie górnym, zamiast rozpietek na skosie w doł zrob sobie rozpietki na plaskiej lub jezeli ci zalezy na dolnej czesci klatki ściąganie rączek w bramie o ile masz dostęp do siłowni.. Na koniec zró sobie dipsy jak radził eeroo. A Pompki, które dobrze wpływają na rozwój calego ciała rób [...]