Rozpiska do poprawy/oceny!

Witam, trenuje ok miesiąca i chciałbym, żebyście powiedzieli czy ta rozpiska jest OK:
Poniedziałek:
1.Klatka:
-rozpietki 4x10
-sztanga płasko 4x10
-sztanga skos 4x10

Wtorek:
1.Plecy:
-wiosłowanie sztanga z podchwytem 4x10
-wiosłowanie sztanga z nachwytem 4x10
-martwy ciag 3x10
-podciaganie na drazku z nachwytem 4x max

Czwartek:
1.Barki:
-unoszenia hantli na boki 4x10
-wyciskanie sztangi zza karku 4x10
-szrugsy 4x10

Piatek:
1.Biceps:
-uginania sztangi stojac 4x10
-uginania hantli 3x10
2.Triceps:
-pompki na poreczach 4x10
-francuskie wyciskanie sztangi 4x10


I jak? Jest dobra?

Jak na miesiąc stażu polecam FBW lub ACT, Split czyli trening który napisałeś przy Twoim stażu jest po prostu nieopłacalny...o wiele lepsze przyrosty osiągniesz ćwicząc ACT/FBW.

Tu masz art jak taki trening ułożyć FBW:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

lub ACT:
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

a poza tym skorzystaj z Wyszukiwarki tam na pewno znajdziesz wiele dobrych treningów tego typu.

Powodzenia

Biorąc pod uwagę, że trenujesz miesiąc, ten plan to tragedia.
Poza tym gdzie najważniejsza grupa, filar siły czyli nogi ?

Oprócz tego trenuję badmintona, biegam i gram w noge. Ogólnie prowadze bardzo aktywny tryb życia. Ważę 80kg,mam 185cm, a moje nogi są nieźle umiesnione. Nie mam problemu z brzuchem ani odkladajacym sie tluszczem. Chciałbym przybrać masy miesniowej, a jako że zaplecze jako takie mam w postaci mojego ciała można zacząć trening na poważnie . Jako że jestem zielony w układaniu planów treningowych mam do Was ogromną prośbe: mógłby mi ktoś pomóc w jego ułożeniu? Ćwiczę głownie w domu a do dyspozycji mam ławeczkę regulowaną, sztange i hantle. Jak już mówiłem jestem wysportowany, mam 18 lat więc myśle ze mozna pomyśleć o troszkę cięższym treningu.
Proszę o pomoc
z góry dziękuje

A więc teraz sobie rozpisałem FBW. Będę trenował 3 razy w tygodniu tym samym zestawem ćwiczeń (A):
Ćwiczenia w dni: PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK;
Plan:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Może być ?

I teraz moje pytanie:
Ile robić powtórzeń? Tam pisało, żeby robić 15-10-5 ale szukając dalej dowiedziałem się, że masę lepiej złapie robiąc 12-10-8. Jak w końcu to robić ?

12-10-8 z progresją cięzaru bedzie git. Plan ok, choć nawet bym wywalił ćwiczenia na biceps i triceps, ale jak bardzo chcesz to zostaw.

barki rob sprzed klatki, nie zza glowy

poza tym mozesz dorzucic lydki na koniec no i brzuch

Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-05-05 11:50:56