wyciskanie na skosie

Dzisiaj push, jak zawsze po dniu off dużo siły i trening bardzo udany ;-) Na skosie w górę dołożyłem 5kg, ale już nie poszło 12x. 11 zrobiłem i przy 12 odcięło :-P Ale dalej na smithcie sporo dołożone, na rozpiętkach też. Na barkach niewielki progres, i przy ticepsie podobnie, ale weszło fajnie ;-) 1. Wyciskanie sztangi skos R12 2. Wyciskanie [...]

Dzisiaj klatka i bicek ciężko, lekko barki. No i trening super ;-) Z klatką co raz lepiej, prawie nie czułem. Dołożone 5kg na skosie, a poszło leciutko, ze sporym zapasem i bez bólu ;-) 1. Wyciskanie sztangi skos 15*R6 6x50 / 6x75 / 6x95 / 6x115 / 8x105 / 8x105 / 10x95 2. Wyciskanie poziomo smith R8 8x72,5 / 8x92,5 / 10x82,5 / 10x82,5 / 12x72,5 3. [...]

I czuję, że już i ciśnienie trochę w górę poszło... No średnio mi się te mk widzi, ale co zrobić jak apetyt siada. KLATKA + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x8-10 + 1s bo 9x145 / 14x122,5 2. Floor press smith 1x8-10 + 1s bo 10x122,5 / 14x105 3. Wyciskanie hammer z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x36,25 / 12x36,25 / 15x30 4. Wyciskanie [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki siedząc 1x6-8 + 1s bo 8x120 / 12x102,5 2. Wyciskanie hammer 2x6-8 + 1s bo 8x65 / 8x65 / 12x55 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 10x55 / 10x55 / 14x47,5 4. Unoszenie bokiem z linką 2x10 + 2s bo 10x16 / 10x16 / 12x14 / 15x12 5. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 12x37,5 / 12x37,5 / 18x17,5 6. Wyciskanie smith skos [...]

[...] 12x46 / 11x46 / 11x46 12x46 / 12x46 / 12x46 / 12x46 10. Prostowanie nachwyt 3x12-15 15x56 / 15x56 / 15x56 15x61 / 15x61 / 15x61 + aero 20 min Bardzo dobry trening, poza tym wyciskaniem na skosie... 1 seria jeszcze jako tako, ale w drugiej już mnie odcięło totalnie, i tylko 7 powtórzeń. Reszta z progresem, podobnie barki i triceps. Wycisk na [...]

[...] i serem żółtym + 0,7l maślanki + baton Nutrend Excelent Wiem, że tragedia, ale nawet nie miałem czasu zorganizować sobie lepszego żarcia. *Trening* Klatka + przód barków. - wyciskanie na szynie Smith'a głową w dół: 12x65kg, 10x80kg, 8x90kg, 8x100kg - rozpiętki na skosie w dół: 10x15kg, 2s 10x18kg - wyciskanie sztangielek skos w górę: 12x27kg, [...]

[...] 1 posiłkiem 2 capsy przed aerobami Activita Top10 3 capsy do 1 posiłku Gainer 130g po aerobach *****TRENING***** PONIEDZIAŁEK wolne WTOREK wolne SRODA barki biceps 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8 2. unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10 3. unoszenie bokiem w opadzie 3 x 10 1. ugięcia ze sztanga łamana 10,8,6 2. ugięcia młotkowe 3 x [...]

[...] Zamieszczam takze lekko zmieniony plan ktorym bede cwiczyl glownie zmieniły sie dni treningowe to tak zebyscie mieli do wgladu PONIEDZIAŁEK wolne WTOREK klatka triceps 1. wyciskanie w skosie 15,12,10,8,6 2. rozpiętki 3 x 10 (2 serie w skosie 1 poziomo) 3. przenoszenia sztangielki za głowę 3 x 10 1. wyciskanie wąsko 10,8,6 2. francuskie leżąc [...]

Relacja z kolejnego treningu KLATKA TRICEPS 1. wyciskanie w skosie 15x60 8x96 6x102 6x106 2. rozpiętki 3x10 po 20kg (2 serie w skosie 1 poziomo) 3. przenoszenia sztangielki za głowę 3x10 20kg 1. wyciskanie wąsko 8x70 7x76 6x81 2. francuskie leżąc sztanga łamana 8x30 7x35 6x38 3. wyciskanie francuskie sztangielki siedzac + wyprosty [...]

[...] sztangą 102x8 90x10 80x10 105x8 90x10 80x12 7. Wyciskanie hantli nad głową 19x8 15x13 15x11 18x8 15x12 15x10 Elo elo tak więc push1 i u mnie to nacisk na barki xD dzisiaj na wyciskanie założyłem 120kg mówię sobie więcej już jem to może coś więcej dźwignie xD pamiętając że tydzień temu 117kg poszło na 6p więc pomyślałem że 2,5kg więcej na sztandze [...]

[...] nie kminie nie da sie tego rozpisać bardziej przejżyście.. i "prościej" ?? TO ROZKMIN I ROZPISZ, ZOBACZYMY ... pstawny Wodyn trochę pytań z mojej strony: -wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5 * technika wyciskaczy czyli dokładnie co?i czy jest to bardzo istotne? DOKLADNIE JAK NA ZAWODACH TROJBOJU SILOWEGO [...]

[...] dobrze wszystkie 4 serie bez problemu WODYN jednak robie nizej niz czubek glowy robie mniej wiecej do polowy ucha.Na nastepny trening na bank doloze 5kg jeszcze. 2 cw tutaj wyciskanie hantlami podszedlem dzisiaj do tego jak ostatnio 25/27,5/30 kg i znacnie lepiej mi sie wykonywalo niz tydzien temu wiec napewno dorzucam jakies krazki. 3 cw tutaj [...]

[...] I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 2x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 wznosy tulowia z opadu 2x 15 uda: [...]

[...] zrobilem tak plaska 6x90 4x100 2x110 1x115 skos w gore 8x60 6x70 4x80 2x85 skos w dol 8x80 8x90 6x100 6x110 - tu sam bylem zdziwiony ze tyle razy dalem rade no i na koniec wyciskanie hantki na skosie w gore 22,5kg a i tric ale nie chce mi sie rozpisywac badz co badz sila mi na bank wzrosla bo jeszcze nie robilem nigdy serii takimi ciezarami [...]

[...] BP - Bench Press (sztanga na ławce płaskiej) SQT - Squat (przysiad) DL - Deadlift (martwy) Chinup - Podciaganie podchwytem RDL - Martwy rumuński OHP - Over Head Press (wyciskanie żołnierskie) BOR - Bent Over Row (wioslowanie sztangą w pochyleniu) BBC - Barbell curls (ugięcia sztangą na biceps) IDBP - Incline Dumbbell Bench Press (Wyciskanie [...]

24.01.2012 Piersiowe Rozgrzewka ogolna Cw. przewodniczace dla piersiowych: rozpietki na skosie dodatnim *rozpietki na skosie dodatnim: 21kg x15 1. Wyciskanie sztangielkami na skosie 30kg/40kg/46kg x12 *rozpietki na skosie dodatnim: 21kg x15 2. Wyciskanie sztangielkami na lawce poziomej z supinacja nadgarstkow: 24kg/30kg/35kg x12 *rozpietki na [...]

[...] typu ćwiczenia powiedzieć,że na pewno jest to efektywne,bo nie zawsze odczucia są prawdziwe.Uważam,że spieranie się w tej kwestii do niczego nie doprowadzi.Chodzi o to,że wyciskanie na większym skosie w większym stopniu angażuje barki,niż dzieje się to na mniejszym skosie.Poza tym jeśli rośniesz na takim skosie i z taką techniką to chwała Ci [...]

[...] w perspektywie treningu. Trening - klatka 1. Pompki na poreczach 8x+2,5kg; 8x+5kg; 8x+7,5kg; 8x+10kg(FILM); 4x+12,5kg(i 4 razy dopompowałem dając nogi na podkładkę) 2. wyciskanie sztangi skos ( 35st ) 10x55kg; 10x60kg; 10x65kg; 8x70kg 3. wyciskanie sztangielek 3 stopniowe 1: 8x20kg; 8x20kg; 8x20 2: 6x22kg; 6x22kg; 6x22kg(FILM) 3: 6x25kg; [...]

[...] trening zayebisty!! Trening - klatka 1. Pompki na poreczach 8x+5kg; 8x+7,5kg; 8x+10kg; 8x+12,5kg(FILM); 6x+15kg(i 2 razy dopompowałem dając nogi na podkładkę) 2. wyciskanie sztangi skos ( 35st ) 10x58kg; 10x63kg; 8x68kg(FILM); 6x73kg 3. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 8x25kg; 8x27kg; 8x30kg; 6x32kg /drop set 5x20kg 4. [...]

[...] trening. Trening - klatka 1. Pompki na poreczach 10x+0kg; 7x+10kg (reverse grip)(FILM); 8x+12,5kg; 8x+15kg; 8x+17,5kg; 5x+20kg(na koniec tej serii kilka spięć klatki) 2. wyciskanie sztangi skos ( 35st ) 10x60kg; 8x65kg; 6x70kg; 6x75kg 3. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 10x25kg; 8x30kg; 8x32kg; 7x34kg(6 z asekuracją, ale bez pomocy!, [...]