wyciskanie na skosie

[...] / 2 s/ 8-10 powt / ss / 3012 / progresja T9: 17*4/ 16*2 T10: 17*2 /16*3 2c. Power Rozpętki na płaskiej / 2s / 12-15 / ss T9: 15*4/ 13*3 T10: 15*2 /13*3 3. MDS wyciskanie 90/ 35/ 15 / 2-3-4-1.13 s / 6-8 T9: 14* 3/5/3 // 14*3/5/2 T10: 14* 5/6/2 // 12*7/6/4 // 10*7/6/5 4. MDS wymach boczny 80 /90 /rev 80 / 2-3-4-1.13 s / 6-8 T9: [...]

[...] 8-10 powt / ss / 3012 / progresja T10: 17*2 /16*3 T11: 17*2 / 16*3 2c. Power Rozpętki na płaskiej / 2s / 12-15 / ss T9: 15*4/ 13*3 T10: 15*2 /13*3 T11: 15*4 / 13*3 3. MDS wyciskanie 90/ 35/ 15 / 2-3-4-1.13 s / 6-8 T10: 14* 5/6/2 // 12*7/6/4 // 10*7/6/5 T11: 15*3/5/2 // 16* 1/3/2 // 12* 7/6/4 // 10* 7/4/4 – zamiast wyglupiac się [...]

WYPIS Z DNIA 15.01.2009r. Oszukany Wyciskanie sztangi na skosie w dol: 45x10 65x10 85x10 105x10 115x6 125x1 100x10 80x10 Skos w gore na hantlach: 27x10 31x10 35x10 Rozpietki: 15kg x10 15kg x10 15kg x10 Biceps hantelkami, mlotkowo, stojac: 13x10 17x10 21x10 25x10 Uginanie ramion ze sztanga, chytem neutralnym (mlotkowo): 20x15 25x12 30x10 30x10 [...]

WYPIS Z DNIA 22.01.2009r. Jest Choroba... Jest Siła... Tylko chęci brak... Wyciskanie sztangi na skosie w góre: 50x10 65x10 80x10 95x16 110x2 REKORD! 100x4 80x10 Skos w gore na hantlach: 30x12 40x9 40x9 Rozpietki: 15kg x10 15kg x10 15kg x10 Biceps hantelkami, mlotkowo, stojac: 13x10 17x10 21x10 25x10 Uginanie ramion ze sztanga, chytem neutralnym [...]

14.07.2014 DT Dziś pierwszy dzień na wyższych kcal. Miska zachowana, w ostatniej chwili zrobiłem zamianę w potreningowym posiłku. Stwierdziłem, że nie mam ochoty jeść tyle ryżu i wrzuciłem wafle ryżowe mango z Good Fooda. Polecam. Barbecue i mango świetny smak, a cena tylko 1,99 zł w Biedronce. Dobry znak z tymi kcal, wcześniej przy 2400-2600 kcal [...]

16.07.2014 DT Trening dośc udany, zamiast wyciskania francuskiego zrobiłem dipsy, bo kolega robił też. Ledwo ledwo zrobiłem, nie miałem już siły. W przysiadzie dorzuciłem 3 serie rozgrzewkowe. Trzeba dać większy wycisk nogom, może dzięki temu ruszy ciężar ;) Miska zachowana, po treningu zjadłem, poleżałem i z tego wszystkiego zasnąłem na 2h i [...]

[...] C2 Wspięcia na palce siedząc, 3x15-20, 60s, DZIEŃ 4 – góra ciała A1 Wyciskanie hantelek siedząc, 5x6-8, 75 s, A2 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 5x6 - 8, 75s, B1 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 5x 12-15, 75s B2 Wiosłowanie sztangielką, 5x 12 – 15, 75s, C1 Prostowani ramion na wyciągu, 4x8-10, 60s, C2 Uginanie młotkowe, [...]

[...] na maszynie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s Plecy: - Wiosłowanie hantlami 2s - Martwy ciąg 2s Barki: - Wyciskanie hantli zza głowy 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: -wspięcia na palce na maszynie 2s Brzuch: -unoszenie nóg w podporze 3 s B Nogi: - [...]

Trzeba podejść do tego rozsądnie i ułożyć taki plan, który będzie skuteczny, a nie będzie Ci zajmował godzin na siłownie. Jeśli masz 3 dni treningowe to możesz zrobić tak jak proponujesz czyli w poniedziałek i piątek zrobić treningi na siłowni, ale też bez przesady z objętością treningową, Opieraj się na kilku podstawowych ćwiczeniach siłowy jeśli [...]

hehehe nie bunt tylko swiadomosc przegranej poprzez wybrany system cwiczen o hehe jak oceniacie: Poniedziałek Nogi+Barki Przysiady 15, 12, 10, 8, 8, (6) Wyprosty nog siedząc na maszynie 12,10,8,(6) Uginanie na maszynie odwrotne 12,10,8,(6) Wspięcia na palce 3x20 Wspięcia na palce na maszynie 3xMax Wyciskanie hantli siedząc 15,12,10,8 [...]

Dziś niby mało spałem a czułem się na treningu jakby pierwszy raz geranium zadziałało Mega energia, a nowy trening daje w pałe Ale ten miesiąc dopiero się rozkręci Niestety z powodu małej ilości czasu, nie zdążyłem pobiegać po siłce dlatego trening bez aerobów. Co już się nie powtórzy, bo teraz bieganko jest codziennie Chciałem za kare [...]

Spałem jeszcze mniej, siły jeszcze więcej :S ehh nie kumam hehe Trening mega, dalem z siebie wszystko. Aerobow zrobilbym wiecej ale spozniblym sie do pracy I tak niema co narzekac - bylo dobrze Podczas treningu zgubilem sie w krzakach i srednie tempo spadlo bo bladzilem po 1,5m haszczach Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16 Po treningu: Ryż [...]

Pozno poszedlem spac i troche padniety, dzis ide wczesniej co by sil troche zgarnac Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16 Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g + sos (pół jogurtu naturalnego + 2 ząbki czosnku) + warzywa Posiłek II: Pierś pieczona z indyka 250g + migdały 80g + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Posiłek III: Pieczywo [...]

[...] świetnie. Zanim zrobię sobie drugie śniadanie dam dwa plany, powiedzcie który lepszy ;] Push/pull PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - dipsy klata 3x - wyciskanie sztangi na skosie 2x - wyciskanie zza głowy 4x - wyciskanie francuskie 3x -wyciąg górny (tric) 2s - unoszenie nóg leżąc 3x max z obc. - uginanie nadgarstków [...]

PONIEDZIAŁEK Klata-triceps KLATA 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie (12-10-8-6) 2. Pompki z dłońmi na szerokości klatki 4 serie (max) 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie (10) 4. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dolnym 4 serie (12-10-8-6) 5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie (10) TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie [...]

[...] w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja) 4. Przysiad sumo 3x 10-12 5. Wejscie na ławekę z 3x 10-12 na nogę (regresja) Dzień 2. 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 (rampa) 2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 (regresja) 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 (regresja) 4. Shoulder box 3x5 5. Uginanie nóg leżąc 4x 8-10 (progresja) 6. [...]

[...] Dzień 2. 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 (rampa) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5kgx3/ 40kgx1 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5kgx2/ 35kgx4 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5kg/ 40kgx3+1 2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 (regresja) 12,5kg/ 12,5kgx7/ 10kg/ 10kgx8 30kgx8/ 27,5kg/ 27,5kgx8/ 25kg 32,5kgx6/ 30kgx6/ 27,5kgx9/ 25kg 3. wyciskanie sztangielek [...]

[...] tym zupełnie nie ucierpi jeśli wszystkie ćwiczenia będą robione na skosie dodatnim, a sztanga też wielu osobom nie służy przy rozbudowie klatki a nie siły. Podstawą byłoby wyciskanie sztangielek na lekkim dodatnim skosie. Klucz tutaj to niskie zejście łokciami w dół a w fazie koncentrycznej maksymalne spięcie klatki - i jeśli do tego [...]

4.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, szynka, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza orkiszowa, pierś z indyka, olej kokosowy, oliwa z oliwek, czoko 90% + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, olej kokosowy, omułki, krewetki, kalmary, ser lazur srebrzysty, śmietana 30%, mąka pełnoziarnista, jajko, mleko, [...]

PONIEDZIAŁEK Uwielbiam początkowy etap redukcji, same zalety : - Lepsze trawienie - Lepsze samopoczucie - W pracy dużo lepsze efekty - WIększa moc - Lepsza jakość snu - Poprawia się ogólnie zdrowie - Lepsza Kondycja - Lepsza Mobilność itp itd To jest mój okres w nim lubię być najbardziej na wadzę już 86 kg więc trochę tej wody było [...]